1、健康教育手抄报资料生水就是没有经过消毒处理的水，比如河水、雨水、家里的自来水等。生水里含有很多的杂质和微生物，如细菌、病毒、寄生虫卵等有害物质。喝了这些生水，就会对我们的身体造成危害。人喝了生水之后，就会有很多病菌、病毒、寄生虫卵进入到肚子里。有的人喝了生水没有马上生病，可能是病菌的毒力比较弱，人身体内部的抵抗力强的缘故。如果身体虚弱，过分疲劳，得了伤风感冒之类的疾病，身体抵抗力差了，就可能被喝进体内的病菌、病毒侵害身体。另外，寄生虫卵也会发育生长，危害我们的身体健康。少年儿童的抵抗力不是很强，喝了生水之后容易生病，长期饮用生水，对成长不利。我们衡量水是否干净的标志，就是要看它有没有经过消毒，
2、将水烧开是水消毒的最常见的办法之一。实验证明，当烧开之后，水温达到 100 度时，水中含有的大量病菌、病毒、寄生虫卵全被消灭，从而达到消毒作用。这样的水喝了之后才是安全无害的。另外，科学家研究发现，如果多喝 25 摄氏度至 30 摄氏度的新鲜白开水，可以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。对某些皮肤病也有治疗作用，更有利于少年儿童健康成长。因此，少年儿童要养成喝开水的好习惯。要点：1.要主动饮水。满足人体对水分的要求，应当依靠良好的生活习惯，不渴也要喝水，就是主动饮水。主动饮水是指科学饮水，以温开水为主，少量多次，小口慢饮，以经常保持口腔湿润为限度。而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水的“指令”才被
3、动的饮水。2.怎样保证饮用水的质量?饮用水要做到全面无害处理。经过煮沸的开水，只是无害的一个方面。要做到真正卫生，无害健康，还得从烧开水到储存水都要保证水的纯净无害。在烧开水时，要用新鲜的冷水，在尽可能短的时间内烧开，沸腾后 12 分钟，即可杀死水中细菌和寄生虫卵，并使有害杂物沉淀，最多不超过 5 分钟。水倒入保温瓶中，不宜储存过久，在室温下不宜超过 3 天。这是因为饮水中都含有微量的硝酸盐，煮沸时间过长，储存时间过久，硝酸盐会还原成亚硝酸盐。这是一种对人体有剧毒的致癌物质。保温瓶的瓶胆内壁的水垢，是难溶于水的沉淀物，其中有的金属具有致畸形、致突变或致癌作用，应该及时清除。3.何时饮水最好呢?
4、摄取水分不能随心所欲，要找出饮水的最佳时间，对身体健康才能取得良好的效果。早上起床后是空腹饮水的最好时候。因为夜间显性或非显性排汗和尿液等生理性失水，使机体相对缺水，从而导致血液浓度增高，血流减缓，引起体内代谢废物堆积。此时饮水有助于消除上述现象。每日三餐前一小时，也是饮水的好时候，它可以保证分泌足够的消化液，而且在食欲的影响下，可迅速补充到全身各组织细胞，有利于对营养的吸收。晚上睡觉之前，饮用一定数量的水可以避免夜间过多的缺水。其他的时间，根据你自身情况，酌情掌握。4.饮什么水呢?饮水要饮活性水。所谓活性水就是煮沸的水装进容器内，塞上口，放入凉水中，让温度急剧下降到 20 摄氏度左右，这种水
5、便会产生奇异的活性。水的活性增强，易被细胞所吸收。这种水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，改善免疫能力。注入保温瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子，盖好盖子。不然在空气中暴露 1 小时以上，便会失去奇异的活性。5.为什么饭前一小时是饮水的最好时间?吃饭前喝水和吃饱饭中喝水，容易冲淡胃液，不利于消化。要是在吃饭前 1 小时饮下一杯白开水，情况就不同了。水被吸收后，补充进细胞，给消化液提供充足的水分，对消化十分有帮助。你不妨试一试，看看感受如何。在人体需要的营养中，有一种很特殊的东西，叫做维生素。它是维持人体生命活动必不可少的营养素。维生素有 20 多种主要的有 A、D、C、B1、B2、B6 等
6、 6 种。蔬菜、水果同其他许多食物一样，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种矿物质和微量元素。对我们来说更重要的是它们含有丰富的维生素。几乎所有的蔬菜都含有维生素 C，有一些蔬菜含有维生素 A，维生素 B1、B2，维生素E。有些水果的味道绵甜可口，有些酸甜适中，而且里面含有丰富的营养，小朋友非常喜欢吃。水果是提供维生素C 和无机盐(比如：钙、钾、铁、铜)的重要来源。蔬菜和水果就像一座取之不尽、用之不竭的维生素大仓库。身体里少了维生素，就会出现这样和那样的毛病。如少了维生素 A 就会使人视力下降，皮肤干燥缺乏弹性，容易得眼病和呼吸道传染病。严重缺乏维生素 B1，会得脚气病、肠胃炎等;少了维生素 B
7、2 就会引起口腔里起泡，神经失调等。少了维生素 C，会使人贫血，患坏血病。维生素就是这么奇妙，有的小朋友还要挑食，不喜欢吃蔬菜和水果，使正在生长发育的身体补充不到足够的维生素和其他的营养，这是多大的损失呀!蔬菜是我们吃的所有食物当中最重要的食物。它是人体所需要的胡萝卜素、维生素 B2、维生素 C 和无机盐的重要来源。蔬菜由于含有纤维素、果胶和有机酸，对促进消化起重要作用。水果中还含有有机酸、果胶、维生素和酶，和蔬菜一样也可以刺激胃的蠕动和促进消化腺分泌消化液，增进食欲，帮助消化和排泄。但是，小朋友们要记住，吃水果时，一定要清洗干净。而且不要因为水果好吃就多吃，吃多了，反而对身体有害处。要点：1
8、.水果切开后为什么会变成褐色?当果实被切开、揉搓或受其他损伤时，果实里的酚氧化酶和酚类物质区域分布受到破坏，它们之间互相接触就发生了氧化反应。其中的酚氧化酶很快就会把创伤部分的酚类物质转化为醌，醌类物质马上又经过聚合作用，而产生出一种有色物质，从而使植物果实改变了颜色。因此，水果切开后变成褐色，并不是水果脏了。2.维生素的分类。维生素主要来源于植物食物，按其溶解性可分为：脂溶性维生素，包括维生素 A、D、E、K;水溶性维生素，包括维生素 B1、B2、B6、B12、烟酰胺、叶酸、生物素和维生素C。3.为什么要尽可能吃凉拌蔬菜?蔬菜在一般油炒的情况下，加热时间如果控制在1015 分钟以内，维生素
9、C 保存率为 50%70%左右。而熬煮的菜，由于用水量多，加热时间长，其维生素 C 保存率大大低于急火快炒方法做的菜。所以，适宜生吃的蔬菜尽可能凉拌吃。4.如何保持体内的维生素平衡?营养学家告诉我们，从理论上讲，只要饮食结构合理，膳食平衡，有良好的饮食习惯，即不偏食、少吃油炸食品，一般无需额外补充维生素。但在实际生活中，由于食品加工、烹调不当等因素，会造成维生素流失。补充时，宜服多种维生素，如维生素 B 分别有 B1、B2、B6、B12 等，可服用复合维生素 B。总之，一旦缺乏某种维生素需要补充时，应在医师指导下进行。5.为什么要多吃胡萝卜?胡萝卜有红、白、黄等颜色，以红、黄两种居多。它含有丰
10、富的胡萝卜素及大量的淀粉、糖类和维生素 B、维生素 C 等多种营养成分。胡萝卜根的颜色越深、越红说明它含胡萝卜素就越多，颜色越淡、越白则说明胡萝卜素的含量越少。维生素维生素是维持人体生命活动所必需的一类有机化合物。它们天然存在于食物中，人体不能合成，需要量甚微，既不参与机体组成也不提供热能，但在机体的代谢、生长、发育等过程中起重要作用。营养学上按其溶解性分为脂溶性和水溶性两类。前者包括维生素 A、D、E、K，后者包括维生素 C 和维生素 B 族：B1、B2、B6、烟酸、叶酸、泛酸等。脂溶性维生素大部分贮存在脂肪组织中，通过胆汁缓慢排出体外，过量摄入，可致中毒。水溶性维生素在体内仅有少量贮存，且
11、易排出体外，因此，必须每天通过饮食供给。当供给不足时，易出现缺乏症。维生素 A 又名视黄醇，是视网膜感光色素的组成部分。除此之外，有维持上皮细胞组织健康，增强对传染病抵抗力的作用，在合成糖蛋白中也起到重要作用。为人体生长、生殖和维持生命所必须，对儿童更为重要。缺乏时可发生干眼病和夜盲症等。大部分来源于植物的某些类胡萝卜色素，动物的肝、肾、蛋黄、奶及奶制品中的含量也很丰富。我国人民营养素供给量，成人和 5 岁以上儿童每日需要维生素 A 2500 国际单位(750 微克视黄酮)或摄入胡萝卜素 4 毫克。每 1 国际单位维生素 A 微克视黄酮。维生素 B1 又名硫胺酸，是一种水溶性维生素，参与细胞中
12、丙酮酸代谢，完成碳水化合物代谢。维生素 B1 还可刺激胃的收缩，促进胃内容物排空，有增进食欲，营养神经，维护心肌，消除疲劳等作用。维生素 B1 长期缺乏或不足，可引起脚气病和神经炎。膳食中维生素 B1 以酵母、豆类、麦类、糙米和动物的肝、心、肾等食物为主要来源。维生素 B1 供给量 5 岁以上儿童为每日膳食中毫克。维生素 B2 又名核黄素，是一种水溶性维生素，是机体中许多主要辅酶的组成成分。这些辅酶与特定蛋白质合成黄素蛋白，能起到促进细胞的氧化还原作用，是组织呼吸过程中不可缺少的物质。缺乏维生素 B2 可引起口角炎、舌炎、睑缘炎、皮肤的炎性反应、溃疡等。由于核黄素参与机体能量及蛋白质代谢，故规
13、定膳食中核黄素供给量和硫胺酸相同，即每日膳食中 毫克，富含于动物内脏、蛋、奶等食物中。维生素 C 又名抗坏血酸，是一种水溶性维生素，主要功能是促进胶原的形成。还能促进抗体形成，增强人体抵抗力;促进钙和铁的吸收。维生素 C 缺乏可出现皮下毛囊周围出血，齿龈出血，双腿肿胀，肌肉疼痛、贫血等。新鲜水果和蔬菜是维生素 C 的主要来源，马铃薯和红薯也是维生素 C 较好的来源，动物的肝、肾等次之。建议供给量为每日 4590 毫克。维生素 D 是一种脂溶性维生素，有耐热和不易被氧化的特点。维生素 D 又分为 D2 和 D3 两类，前者是麦角固醇经紫外线照射后转化而来，后者是 7-脱氢胆固醇经紫外线照射后形成
14、的。人与动物的皮肤和组织中都含有 7 -脱氢胆固醇。皮下的 7-脱氢胆固醇在紫外线照射下生成维生素 D3前体，进一步转化为维生素 D3。两种维生素 D 对人体的功能相同。维生素 D 具有增加钙、磷在小肠内的吸收，促进牙齿和骨骼正常生长的功能，为调节钙、磷代谢所必须。缺乏维生素 D 可引起婴幼儿佝偻病、儿童软骨病或成人骨软化症，并易形成龋齿及副甲状腺肿大。动物肝脏、鱼肝及蛋类食品中富含维生素 D3，奶类中维生素 D3 含量不高，故以奶为主的儿童应适量补充鱼肝油，以利其生长发育。对大龄儿童，经常接受日光照射是获得维生素 D3 的最好来源。动物肝脏、海鱼、蛋黄中富含维生素 D。建议供给量为每日10
15、微克(400 国际单位)。我们在一天中，最重要的事情是什么呢?当然是一日三餐了，小朋友们都知道啊!可是，为什么有时候却做不到呢?吃不好一日三餐，对小朋友的成长发育，是非常有害的。小朋友在吃饭时，喜欢专拣自己爱吃的菜。这样长期偏食、挑食下去，会导致营养不良或营养不均衡的。还有，小朋友要少吃零食，最好尽量的改掉爱吃零食的坏习惯。吃多了零食，就不爱吃正餐了，保证不了身体获得足够的营养。做到合理的饮食，实在是很容易的事。给自己制定有规律的饮食制度，全天的食物按一定次数、时间间隔、数量、质量分配到各餐。这样，食物中的营养素就能充分的消化吸收而被身体里各器官利用，发挥更好的作用，对身体的生长发育是至关重要
16、的。俗话说：“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。 ”这是很有科学道理的。小朋友照着这个给自己安排一日三餐，准没错，因为一天中，上午的课比较集中，所以小朋友的体力消耗大，需要补充能量。早餐必需要吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦，饿起来的滋味可是很难受的，头晕眼花，没精神，还在上课时迷迷糊糊打起瞌睡来，严重时甚至很有可能会晕倒。这都是因为不吃早餐血糖降低的缘故。中餐也一样，如果不吃中餐，便没有精力来学习。中餐一般是一天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和营养物质。晚饭也不要忽视了。在这个时间，身体的活动量减少了，需要的热能较少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器
