1、第 1 页 共 21 页中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 第四版教材第四级文字教材中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第六级目录一、 电视只能看一会儿胯的柔韧练习二、 茉莉花小五花练习三、 小鱼的自白腿的练习四、 Jazz cat节奏练习五、 Happy 跳跳跳跃练习六、 唱花儿的花儿回族舞七、 阿古顿巴藏族舞八、 老师老师我爱你芭蕾手位练习一、 电视只能看一会儿胯的柔韧练习1、训练目的：训练胯的柔韧性。2、主要动作及规格：a.对脚盘坐压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、胸打开，双手扩指位于身体前平位，后背延伸拉长。b.对脚盘坐颤压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最大限度向下颤，身
2、体前倾，双手前平位扩指，同时向外转腕，重拍向外。c.单腿颤压胯：双手扩指重叠按于膝上，始终右手在上，重拍向下压，上半身以腰为轴分别转向二八点方向，眼视二八点中位。d.颤横叉：仰卧，从髋关节处外旋，两腿向两旁伸直成“横叉” ，并随节拍上、下颤动。双手轻扶于膝盖外侧，起保护作用。e.揉四白穴：握空拳，食指伸出，手背对外，食指位于眼眶正下方一横指距离，同时向内打圈，模仿眼保健操的动作。f.握遥控器：双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌抱拳，大拇指手背对上。三、组合动作与顺序节奏：第 2 页 共 21 页中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 第四版教材第四级文字教材准备位置：双膝坐，双手扶膝，肘架平。准备音乐：
3、（两个八拍）（1）1-8 保持准备位置不动（2）1-6 右左倾头 3 次，2 拍一次。7-8 头回正第一段：（四个八拍）（1）1-4 手指提起在脸颊两侧呈笑脸状（一拍到位）5-8 对脚盘坐压胯，双手扩指于前平位碎摆手，眼视一点。（2）1-6 对脚盘坐颤压胯 6 次，同时双手扩指于前平位向外转腕，重拍向外，眼视一点。7-8 合胯，双手扶膝（3）-（4）重复（1）-（2）第二段：（四个八拍）（1） 1-2 右倾头，双肩保持不动，揉四白穴两次。3-4 重复 1-2 动作方向相反5-6 重复 1-27-8 头回正，双开胯至对脚盘坐，双手虎口握于脚弓处。（2）1-2 单腿颤压右胯两次，身体转向二点。3-
4、4 回到对脚盘坐，双手虎口握脚弓处。5-6 重复（2）1-2 做反面动作7-8 回至准备位（3）-（4）重复（1）-（2）间奏：（两个八拍）（1）1-4 旁开腿，绷脚，双手掌形前斜下位点地。5-8 上身前倾，屈肘，小臂着地，眼视 1 点，向前趴胯。（2）1-4 划叉并腿，双手掌形位于双肩前，眼视地面。5-8 右手借力推地，向七点翻身仰卧，双手旁平位掌心朝下。第三段：（六个八拍）（1）1-6 双吸腿脚尖点地7-8 在双吸腿的基础上，小腿伸直，绷脚，同时手从旁平位至双膝外侧第 3 页 共 21 页中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 第四版教材第四级文字教材（2）1-6 分腿颤横叉 6 次，重拍向下7-8
5、两腿并拢还原（3） 1-6 双腿屈膝小腿上下摆动，绷脚，双手眼前扩指模仿不开心的情绪。7-8 还原至双腿绷脚伸腿，双手扶于双膝外侧（4）重复（2）（5）1-6 重复（3）1-67-8 向三点方向翻身，小臂贴于地面，双手做握遥控器状，双腿绷脚后吸腿。（6）1-8 双肩保持不动，分别做右、左倾头 4 次。双手做关电视的动作，右倾头，眼视一点。4、教学提示：a.压胯时要最大限度向下，但需根据学员程度因材施教，不可强行按压。b.颤横叉时，尽量脚贴地面。双手扶于膝盖外侧，对髋关节起保护作用，也可放于内侧。c.根据情绪加入表情，如看电视开心，要关电视时哭闹不开心的状态。d.揉四白穴，只是舞蹈艺术表现，不需
6、要真正按压在脸上。5、教育意义：通过舞蹈中看电视的小朋友的形象，结合歌词大意，告诉孩子们，电视看多了对眼睛的危害，要爱护眼睛，保护视力。6、歌词：电视好看不能常看常看眼睛会坏坏每天只能看一会宝贝乖乖你离开电视好看我好喜欢妈妈说只能看一会宝贝最听妈妈的话时间一到我就关二、 茉莉花小五花练习1、训练目的：古典舞兰花掌与小五花训练。 第 4 页 共 21 页中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 第四版教材第四级文字教材2、主要动作及规格：a.兰花掌：拇指指肚与中指最下面一个指肚相贴，指根下压，食指至小指逐一伸直错开，中指突出，小指微翘，呈兰花状。b.小五花：左右手一上一下，同时走 8 字圆路线，双手掌根相靠时
7、应尽量向指尖方向伸腕，形似一朵盛开的莲花，动作中双手对称，由指尖带动，腕关节松弛，转动幅度尽量大，过程要圆，是盘腕的双手同时配合的动作。 c.摘花舞姿：兰花掌伸出至旁斜下位（旁斜上位）身体前倾，目视手 。d.闻花香舞姿：兰花掌形右手掌心向上屈肘压腕鼻尖处闻花，左手掌心向下旁平位，身体前倾，眼视手。e.转腕：双手掌形，手心朝上靠腕，1）指尖和手腕交替转动 ，左手带动左倾头右手带动右倾头，目视 1 点。2）指尖和手腕交替上下转动，左脚在前踏步位屈膝，身体前倾，转头左倾头目视 1 点。3、组合动作与顺序节奏：准备位置：双膝跪坐，双背手，目视 1 点准备音乐：（两个八拍)（1） （2）1-8 准备位
8、第一段：（五个八拍）（1）1-4 右手兰花掌打开掌心向上至锁骨前，右倾头目视一点5-8 左手兰花掌提腕打开掌心向上至锁骨前，左倾头（2）1-2 右手带动转腕右倾头3-4 回花形手5-6 左手带动转腕左倾头7-8 回花形手（3）1-2 右手兰花掌伸出至旁斜下位，摘花舞姿3-4 右手兰花掌收回锁骨前，目视 1 点5-6 左手兰花掌伸出至旁斜下位，摘花舞姿7-8 收回，目视 1 点（4）1-6 小五花7-8 低头（5）1-2 双手至正上位，目视手第 5 页 共 21 页中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 第四版教材第四级文字教材3-4 不动5-6 回体旁7-8 不动间奏（两个八拍）（1）1-4 右手闻花香舞
9、姿5-8 左手闻花香舞姿（2）1-4 左脚上步，右闻花香舞姿5-8 并右脚成正步位，双手兰花掌收回双背手第二段：（五个八拍）（1）1-8 左脚二点方向上步，踏步位，手上重复第一段（1）（2）1-4 左手上右手下转腕，踏步位屈膝，目视 1 点，第 4 拍回，目视 2 点5-8 左手上右手下转腕，踏步位屈膝，目视 1 点（3）1-2 踏步位直立二点方位，右手兰花掌伸出至旁斜上位，摘花舞姿3-4 右手兰花掌收回，目视 2 点5-6 左手兰花掌伸出至旁斜上位，摘花舞姿7-8 左手兰花掌收回，目视 2 点（4）1-6 并右脚面朝 1 点小五花7-8 低头，目视手（5）1-4 左脚往旁迈步，右脚点地，花形
10、手推至 8 点斜上位，目视手的方向5-8 右手带动转腕同时右倾头，目视 1 点4、教学提示：a.舞姿沉肩、立颈、拔背。b.小五花注意手腕不能分开。5.教育意义：通过与三级兰花草组合中对腕兰花手动作的形象对比，让孩子们懂得只要符合生活逻辑，同样的动作可以表达不同的形象。通过对茉莉花的介绍，让孩子们了解茉莉花既可以观赏、还能做成香料、制茶、甚至可以治病，认识到大自然中的植物有着神奇的功效。6.歌词：多么美的茉莉花第 6 页 共 21 页中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 第四版教材第四级文字教材多么美的茉莉花你摘一朵我摘一朵都往作业本里夹三、 小鱼的自白腿的练习1、训练目的：训练腰背肌和腿的控制能力2、主
11、要动作及规格：a.小鱼吹泡泡：对 8 点燕式盘坐，右盘左后抬小腿；右手斜后扶地同时左手屈肘握空拳在嘴前，右倾头；眼视 8 点斜上方。b.小鱼（双起双落）：双手掌形在胸前位，右上左下；小臂交叉，压腕指尖相对，似“8”的小鱼形状。c.小鱼摆尾（单起双落）：在小鱼基础上，双手指尖带动走 s 型。d.小鱼跃：俯卧，双腿并拢直膝绷脚，双手掌形屈肘在胸旁；双腿保持不动，起腰背的同时一手从后经上弧线向前；然后落回俯卧，直臂落地。e.背肌(1)：俯卧，双手正上位直臂，双腿并拢绷脚。起腰、背、臀肌同时双手双脚离地形成 c 型。眼随手方向。f.背肌（2）：在背肌（1）的基础上，双手双脚同时向 2、8；4、6 点打
12、开。g.前吸伸腿（单腿）:仰卧双手旁平位掌形，掌心向下；直膝绷脚，一脚绷脚吸至另一腿膝盖旁，大腿保持不动，向上伸直腿。i.打击：仰卧，双腿在 90 度，直膝绷脚，前后交叉；双腿交替前后交叉。3、组合顺序：准备位置：小鱼吹泡泡舞姿，对 8 点。右手旁斜下位掌形扶地，左手握空拳在嘴前，右腿盘坐，左腿后吸腿准备音乐（两个八拍）（1）保持舞姿不动（2）1-4 左手小鱼吹泡泡5-8 到 1 点方向俯卧，双腿并拢直膝绷脚，双手掌形屈肘在胸旁第一段（四个八拍）（1） 1-4 小鱼跃，右手5-8 小鱼跃，左手第 7 页 共 21 页中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 第四版教材第四级文字教材（2） 1- 背肌（1）2
13、- 背肌（2）3- 收回背肌（1）4-落回俯卧，双手正上位5-7 重复（2）1-38- 落回俯卧，双手掌形屈肘在胸旁（3）（4）重复（1）（2）第二段（四个八拍）（1） 1-4 向 7 点翻至仰卧，同时吸腿扶抱膝盖5-8 双手打开旁平位，掌心贴地，双腿保持不动（2） 1-4 交替踢小腿5-8 双腿迅速伸直到前后外开交叉重叠，右前左后，同时双手“小鱼舞姿”（3）重复（2）（4）1-4 双手打开旁平位，同时双腿落到双吸腿绷脚脚尖点地5-8 上身保持，双腿伸直绷脚第三段：（四个八拍）（1） 1-2 右手小鱼3-4 左手小鱼5-7 小鱼摆尾（右手在前）8- 双手打开，落至旁平位（2） 1-2 吸右腿3
14、-4 右腿伸直5-6 右腿屈膝落回绷脚脚尖点地7-8 伸直右腿到正步位绷脚（3）重复（2）左腿起（4） 1-4 交替小踢腿5-8 双腿向上伸直，前后外开交叉重叠（右前左后）第四段：（四个八拍）（1） 1-2 右手小鱼第 8 页 共 21 页中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 第四版教材第四级文字教材3-4 左手小鱼5-7 小鱼摆尾（右手在前）8- 双手打开，落至旁平位（2） 1-3 打击（左右左）4- 保持5-7 打击（右左右）8- 保持（3）-（4）重复（1）-（2）结束：（1） 1-4 屈膝起身到双吸坐，双手旁斜下位点地5-6 向 8 点转身同时形成小鱼吹泡泡舞姿7-8 左手向斜上推出泡泡4、教学
15、提示：a.做背肌时，腰肌背肌臀肌同时收紧并发力向上延伸再控制，注意爆发力，膝盖伸直绷脚b.打击，强调双腿外开，髋关节外旋，直膝绷脚，重拍向内5、教育意义：通过用身体表现小鱼的形象（游泳、吐泡泡等）让孩子们了解小鱼的基本特征（不眨眼、生活在水中等） ；通过小鱼的自白内容，告诉小朋友们要爱护生态环境，保护好小鱼的家。6、歌词：我们从来都不会眨眼，因为一生只在水里面我们从不拥抱就亲嘴，因为手长的太远我们爱游泳爱游泳，往前冲啊往前冲爱腾空爱腾空啊，使劲蹦使劲蹦唱美声唱美声，对口型啊对口型光张嘴不出声，嗯我是鱼儿水中游，我爱清澈的河流生活环境优良，身体很棒，心情也舒畅我是鱼儿水中游，需要我们的时候第 9
16、 页 共 21 页中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 第四版教材第四级文字教材保证孩子强壮，老人健康，男人有力量，女人更漂亮四、 Jazz Cat节奏练习1、训练目的：通过模仿小猫不同风格的动作形态，进行节奏排序的训练。2、主要动作及规格a.惊讶猫:体对三点方向，双脚正步位屈膝，半脚掌立起，脚背最大限度前顶，上身拧转至一点方向，双手扩指，手心向上，对三、七点方向折肘、提腕。b.喵喵猫：双手嘴旁扩指，手背向一点，双肘架平。c.顽皮猫：双手握空拳，顶腕，小臂折回与大臂保持 90，右手右斜上位，左手右肩前，左脚脚尖内侧点地，重心放于右脚，双膝放松微屈，右顶胯。d.乖乖猫：双手握空拳，拳眼相对并拢位于胸前，眼
17、视一点e.爵士猫步伐：（以左为例）左脚半脚掌向正一点方向上步，脚跟抬起，脚背最大限度前顶，膝盖弯曲，脚背、膝盖成一条直线，正对一点方向。手握空拳，曲肘、折腕，左手七点，右手一点，右肩前顶与左膝成一条直线。3、组合动作与顺序节奏：准备音乐：（六个八拍）准备位置：（场外准备，由 7 点向 3 点行进）体对 3 点，乖乖猫动作准备（1）-（2）保持准备位置不动（3）1-2 低头含胸，双手快速交替做小猫挠动作，平脚碎步由 7 点向 3 点方向行进。3-4 做惊讶猫动作（加惊讶表情）5-6 同（1）1-27-8 体对 2 点，双脚跳开与肩同宽，身体前倾做喵喵猫动作。（4）1-2 收左脚靠至右脚旁，半脚掌
18、踩地。3-4 反面动作 1-25-8 提压脚跟 4 次（5）-（6）反复（3）-（4）（声音发出“哦？”做惊讶状，和“哦！” ）第 10 页 共 21 页中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 第四版教材第四级文字教材第二段：（五个八拍）（1）1-2 体对 1 点，左起，做爵士猫步伐3-4 同（1）1-2 反面动作5-6 同（1）1-27-8 蹦跳至正步位双腿屈膝半蹲，做乖乖猫动作，身体前倾，低头（2）1-4 头顶带动身体向上钻，膝盖随身体慢慢立直(模仿小猫舔爪子状）5-6 保持乖乖猫动作，左倾头，左顶胯7-8 同 5-6 反面动作（3）同（1）（4）1-4 同（2）1-45-8 顽皮猫动作（5）1-4
19、上身保持顽皮猫动作，向左顶胯 2 次5-7 平脚碎步，头顶带着向左原地转一圈（模仿小猫追尾巴）8- 体对一点，回到乖乖猫动作。第三段：（五个八拍）（1）1-8 （排序技法练习）四人依次惊讶猫、喵喵猫屈膝半蹲、顽皮猫、乖乖猫屈膝右顶胯右倾头（每人两拍）（2）1-4 左右顶胯 4 次，空拳压腕，双分手由正上位落至体旁，模仿小猫伸懒腰。5-8 屈膝半蹲，头顶带动身体向上钻，膝盖随身体慢慢立直，模仿小猫舔爪子（3）1-8 （排序技法练习）同（1）（4）1-4 同（2）1-45-8 做顽皮猫动作（5）同第二段（5） ，第八拍乖乖猫动作停至 3 点方向。第三段：（四个八拍）（1）-（4）同第一组动作（1）-（4）结束（1）1-6 低头小猫挠向左转身调整队形7- 结束造型。 4、教学提示：
