1、中国舞蹈考级第三级教材责任编辑：金山1、三字经 （勾绷脚练习） 2、字母歌 （节奏练习） 3、锄禾 （柔韧练习） 4、小木偶 （手位练习） 5、滴滴答 （胯的练习） 6、旗语兵 （半脚尖练习） 7、真快乐 （胯与跳的练习） 8、玩翘板 （维族） 9、彝家娃娃真幸福 （跳踢步练习） 10、白雪公主 （再见曲）一、三字经（勾绷脚练习） 1、训练目的：训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力，以及后背的挺拔与直立2、主要动作及要求：单、双脚勾绷：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。双开脚：勾脚，脚尖带动外旋，大腿内侧
2、肌肉夹紧双关脚：由双开脚位脚尖并拢转回至正步位平脚吸腿：平脚吸于小腿，后背保持直立。读书舞姿：五指并拢放于脸前，大臂架平小臂呈 90 度折角，指尖向上睡觉舞姿：双对脚盘坐，左手放于左膝上，右肘防于右膝，右手握拳防于太阳穴，低头做睡觉状。翻书舞姿：右手手心向上于体旁，由下至上划立圆，眼随手动左手保持读书舞姿。3、节奏：准备位置：身向 1 点，对脚盘坐，睡觉舞姿准备准备音乐 18 随意读书动作 14 随意读书动作58 绷脚双腿伸直，上身直立，双手旁点地 第一段： 12 双脚勾脚34 双脚绷脚5 右勾脚同时右倾头6 还原78 重复56 反面动作 12 平脚吸右腿同时右手读书舞姿34 右腿伸直绷脚，右
3、手旁点地58 重复14 反面动作 12 双勾脚34 双开脚56 双关脚 78 双绷脚 12 右腿绷脚打开至 2 点方向，右手读书舞姿34 右手落至体前58 重复14 反面动作第二段： 14 双脚勾绷一次5 右勾脚同时右倾头6 右绷脚同时头还原78 重复56 反面动作 12 平脚吸右腿，右手 2 点读书舞姿34 右腿伸直绷脚至 2 点，右手落于体前 58 重复14 反面动作 12 双脚勾脚，身体前俯，双手扶地，指尖相对，右转头 34 双脚绷脚，上身回正58 重复14 反面动作 12 收右小腿至盘腿，右手读书舞姿34 右手扶右脚58 重复14 反面动作结束音乐： 18 双手读书舞姿，右起转头一圈
4、16 翻书舞姿7 睡觉舞姿4、提示：a、动作一拍到位，与欢快的音乐相配合。b、通过舞姿动作体现出小小读书郎的读书状态。c、通过歌曲三字经唤起孩子对古典文学的热爱。5、歌词： 犬守夜那个鸡司晨咿呀呀咿呦，苟不学那个曷为人咿呀呀咿呦蚕吐丝蜂酿蜜人不学不如物，幼而学来壮而行上致君来下泽民咿呀咿呀呀咿呦咿呀呀咿呦，咿呀咿呀呀咿呦咿呀呀咿呦咿呀咿呀呀咿呦咿呀呀咿呦，咿呀咿呀呀咿呦咿呀呀咿呦二、字母歌（节奏练习）1、训练目的：手臂动作与跳的 2/4 节奏训练，以及顺序节奏的训练2、主要动作及要求：双手斜上位：双手位于旁平位于正上位之间 45 度角的位置双手点头位：双手指尖点于头顶双手点肩位：双手指尖点于肩
5、上，大臂架平于体旁双手叉腰位：双手位于腰间的位置胸前拍掌：双手于胸前位置击掌3、节奏：准备位置：身向点，正步位，双手叉腰（四人为一组）准备音乐：1 18 保持准备位姿态第一段： 12 右边第一人，半蹲，双手斜上位， 保持舞姿至四人做完38 其他三人每人 2 拍，依次重复12 动作 12 右边第一人，直立双手点头位， 保持舞姿至四人做完38 其他三人每人 2 拍，依次重复12 动作 12 右边第一人，半蹲双手点肩， 保持舞姿至四人做完38 其他三人每人 2 拍，依次重复12 动作 12 直立双手叉腰位，保持舞姿至四人做完38 其他三人每人 2 拍，依次重复动作 14 四人同时动作，双手斜上位57
6、 胸前拍掌次8 保持姿态 12 双手斜上位，34 双手点头位，56 双手点肩位，78 双手叉腰位间奏音乐： 18 任意字母造型 18 变换任意字母造型第二段： 12 重复动作与顺序节奏，同时双脚正步位跳 14 四人同时动作，正步位跳，双手斜上位，57 正步位跳次，同时胸前拍掌次8 停住 12 正步位跳，双手斜上位，34 正步位跳，双手点头位，56 正步位跳，双手点肩位，78 正步位跳，双手叉腰位，第三段： 18 重复动作与顺序节奏，同时双脚跳至大八字位 重复 14 跳至大八字位，同时双手斜上位57 跳回正步位，胸前拍掌次8 停住 12 跳至大八字位，双手斜上位34 跳回正步位，双手点头位56
7、正步位跳，双手点肩位78 正步位跳，双手叉腰位(21)18 重复动作结束音乐： (22) 12 胸前拍掌一次34 任意字母造型4、提示a、顺序节奏要求每一个人的节奏准确。b、做完动作后要保持舞姿等待自己的节奏。c、跳落地的节奏在重拍，要求重拍准确，不得在空中。5、歌词; ABCDEFG,HIJKLMN,OPQ,RST,UVW,XYZ.XYZ, Now you see, I can say my ABC!三、锄禾（柔韧练习）1、训练目的前腿与旁腿的柔韧性训练2、主要动作：a 扛锄头：（以左为例）左手肩前，右手胸前，模仿扛锄头的动作，同时左倾头b 锄地压前腿：小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作c
8、 锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，体对一点保持不动，模仿锄地的动作d 擦汗手：（以左为例）空拳，手背经额头拉至左太阳穴旁，同时左倾头，模仿擦汗的动作e 平脚单腿吸腿：（以左为例）膝盖带动，单腿正吸至小腿处，全脚平放于地面f 平脚双吸腿：双腿正吸，膝盖并拢，全脚平放于地面g 吸坐：平脚双吸腿，后背立直，双手体旁轻点地，坐于地面3、节奏准备位置：身向 3 点伸坐，双手扛锄头，转腰至 1 点，视 1 点，左倾头准备音乐： 保持准备位姿态 第一段 12 锄地压前腿34 回至准备位58 重复14 动作 14 锄地压前腿，保持姿态56 身体转至 1 点，左手擦汗，右手侧轻点地，左倾头78 回到伸坐，双手斜下
9、位轻点地，视 3 点 12 右吸腿同时右倾头34 还原58 重复14 反面动作 18 重复18 动作间奏音乐： 14 双腿吸坐58 双脚碎踏，转至 1 点 14 双腿开跨至对脚盘坐58 双腿打开至横叉，双手体前斜下位点地第二段 12 右锄地压右旁腿34 回至右扛锄手位左倾头58 重复14 动作 14 右锄地压右旁腿，保持姿态56 左手擦汗，右手斜下位点地，左倾头78 头回正，双手回至双手斜下位点地 12 吸右腿，右倾头34 还原58 重复18 动作 18 重复18 动作间奏音乐 14 双腿收至对脚盘坐，双手落至旁斜下位点地58 双膝并拢至吸坐 14 双脚碎踏转至 7 点56 放腿伸坐78 右扛
10、锄手，身体拧腰至 1 点，右倾头视 1 点第三段 重复反面动作，间奏 重复动作第三段(22) 重复反面动作结束段(23) 12 收至对脚位盘坐，双手斜下点地34 双腿并拢至吸坐56 放腿伸坐锄地压前腿78 起身,左扛锄手,左倾头4、提示a、压前腿时,后背保持平直,手向远伸展。b、用锄地的形象,体现压前腿的动作,增强训练的趣味性,并通过古诗词的提示,培养孩子从小爱惜粮食的好习惯。5、歌词： 嘿呦加把劲呦，嘿呦加把劲呦，嘿呦里格嘿呦嘿呦，我们大家来劳动呦，嘿呦里格嘿呦嘿呦.四、小木偶（手位练习） 1、训练目的训练手臂的灵活性和方位的准确性，使学生对手的方位有进一步的认识。2、主要动作及要求a、扩指
11、：五指最大限度的伸展和张开。b、前后平位：手臂平抬于身体前、后方，高与肩平。c、旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。d、旁斜上位：双手臂伸向“旁平位”与“上位”之间的位置。e、旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置。f、前斜下位：手臂伸向“前平位”与“下位”之间的位置g、后斜下位：手臂伸向“后平位”与“下位”之间的位置h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。3、节奏准备位置：身向 1 点，双跪坐，双背手，含胸低头准备音乐： 18 保持准备位姿态 12 提肘，指尖向下扩指34 抬头，视一点56 小臂抬起，指尖向上78 晃头第一段： 1 右手旁平位，眼视右手2 右手小臂折回，头回正34 重
12、复12 反面动作5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头78 晃头 1 右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，视右手2 右手小臂收回原位，头回正34 重复12 反面动作5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头78 晃头第二段： 12 右脚上步单腿跪立34 左脚上步成正部位站立56 右手落至胸前位78 左手落至胸前位 1 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动2 回正34 重复12 反面动作57 直膝平踏步向右原地转动至七点方向8 落手 1 前后斜下位臂摆，眼视一点2 还原3 前后斜下位臂摆，眼视五点4 还原5 前后斜下位臂摆，
13、眼视一点6 前后平位7 落至前后斜下位8 还原 18 重复18 反面动作 12 右手扩指按至胸前位34 左手扩指按至胸前位58 直膝平踏步向右原地转动至一点方向 1 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动2 还原34 重复12 反面动作56 右手小臂抬起，指尖向上78 左手小臂抬起，指尖向上第三段： 18 重复第一段18 1 右手小臂伸向旁斜上位，眼视右手2 右手小臂收回原位，头回正34 重复12 反面动作5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头7 低头8 提肘小臂下垂，手松弛4、提示a、手臂位置要准确。b、动作中要呈现木偶般的顿挫感。五、滴滴答（胯的练习
14、）1、训练目的胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习 2、主要动作及要求单顶胯：（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位3、节奏准备位置：身向 1 点，正步位直立，双手叉腰准备音乐： 18 保持准备位姿态 18 右脚起跳向前碎跑，双勒马手 14 右手收至叉腰58 左手收至叉腰第一段： 12 右单胯，同时右倾头34 还原56 右单胯，右倾头，同时右勒马手78 收至准备位 18 重复18 反面动作 12 右双胯，同时右倾头 2 次34 还原56 右双胯，右倾头 2 次，同
15、时右勒马手78 收至准备位 18 重复18 反面动作 16 连续右顶胯 6 次，同时右倾头，右手勒马78 收至准备位 12 右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆34 左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆56 重复12 动作78 收至准备位 重复反面动作结束音乐：14 右脚起跳向前碎跑，双勒马手56 正步位直立，右手收至叉腰78 右脚向 1 点上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位4、提示a、胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动b、头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动c、要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象5、歌词我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳,我赶着马儿奔向前方,奔向前方,过路的行人各个夸我本领
16、高强，我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。我快乐歌唱。六、旗语兵（半脚尖练习） 1、训练目的：提高脚踝的能力，上下身的协调配合2、主要动作及要求：a、大八字位半脚尖：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚跟最大限度上提。b、小八字位半脚尖：在小八字脚的基础上要求同上。c、旗语（海军）：分别为海军旗语中的 W、A、L、D 四个字母，要求一拍到位，动作有力度。3、节奏准备位置：身向 1 点，双手扶地蹲下（手中拿旗） ，低头准备音乐： 18 保持准备位姿态 1 双脚跳起脚下打开大八字位
17、，同时双手打开至旁斜上位2 4 保持姿态58 双手打开至旁斜下位 12 脚下收回小八字位，同时左手旁斜上位，右手于胸前34 双手至右斜下位56 左手旁平位，右手正上位78 左手屈臂于胸前位，右手不动第一段： 12 大八字位，同时双手旁斜上位34 半脚尖两次，重拍在下56 双手旁斜下位78 半脚尖两次，重拍在下 14 小八字位，4 个旗语，一拍一次56 半脚尖两次，重拍在下78 保持舞姿 重复动作间奏音乐： 12 双手旁斜上位，右脚上步，成自然位34 双手旁斜下位，左脚上步，成自然位58 4 个旗语，一拍一次 18 重复18 动作第二段： 重复动作结束句： 重复准备音乐动作，最后一个动作上右脚单
18、跪立4、提示a、半脚尖重拍在下b、斜上位与斜下位手需经过体前交叉c、手臂动作位置准确，有力度七、真快乐（胯与跳的练习）1、训练目的通过小八字位小跳训练学生膝盖的松弛及脚踝的力量。2、主要动作及要求鸭走步：小八字脚全脚踏地向前行走，膝盖松弛，身体随动。单顶胯：由髋部一侧为重拍，向外顶胯，头随动。小八字位小跳：小八字位站立，经过半蹲，双脚绷脚推地跳起，半蹲时尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。小鸭喝水：小八字脚屈膝半蹲，双手扩指于后斜下位，掌心相对，上身前倾，同时碎摇头、碎踏步、抖手。小鸭嬉水：小八字脚站立，双手扩指于后斜下位，掌心相对，仰头，同时碎摇头、碎踏步、抖手。3、节奏准备位置：身向 7 点，
19、小八字位，旁按手准备音乐： 保持准备位姿态第一段： 16 左脚起鸭走步三次78 重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头 15 右单顶胯五次，头随动 68 保持舞姿 重复-动作 重复-动作 重复-动作间奏音乐： 14 小八字位，旁按手，双脚向三点方向蹦跳四次58 小八字位小跳一次，同时双手扇动 18 重复反面动作 12 膝盖内扣 34 还原至小八字位第二段： 16 向一点鸭走步三次，左脚起78 右脚收至小八字位站立 18 小八字位小跳两次，四拍一次，双手扇动 向七点方向重复动作 向五点方向重复动作 向三点方向重复动作第三段： (21) 向一点方向重复动作(22)(23) 重复 (9)-(10)动作结束音乐：(24) 14 “小鸭子喝水”状58 “小鸭嬉水”状(25) 16 “小鸭喝水”状向左转一圈78 重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头4、提示
