1、田径队训练计划一、训练目的提高学生身体素质和运动技能，为参加中学生田径运动会做好准备。二、教练：都基希、郭旗、曹广明三、训练时间周二、四： 下午第四节课四、训练计划第一阶段1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。队员：2、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。3、准备训练所需器材。第二阶段（身体素质训练阶段）1、加强运动员的身体素质训练。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第三阶段（基本技术训练阶段）1、以基本技术训练为主，辅以力量训练。2、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。3、基本
2、技术综合练习。第四阶段（专项技术训练阶段）1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。五、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦” 的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。六 周训练内容速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑 1000 米1500 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、
3、冲跑或弹性跑。2、速度练习：50 米、100 米、200 米。（100 米跑段在中后期跑610 个，主要是提高专项能力。400 米专项跑. 3、快速力量、中力量练习 4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐 60-80 次 小力量、一般耐力练习 1、准备活动：慢跑 1500 米2000 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2上肢力量级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3抗阻力练习（利用橡皮条）4一般耐力练习 30005000 米慢跑速度耐力练习1准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。 2沙袋摆腿 3100 米、200 米专项：200 米、400 米间歇跑或不同跑距的组
4、合跑 4 8 组组合跑方案：（400 米 200 米 100 米）3 组 400 米专项：800 米、400 米、200 米间歇跑或不同跑距的组合跑 46 组。组合跑方案：（800 米 400 米 200 米 50 米）3 组4上肢力量练习：卧推或抓举等。多项身体素质练习 1准备活动：慢跑 1500 米2000 米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2加速跑 50 米 2-4 组。3后抛铅球或抓举或高翻等4跳栏架或跳箱5阻力练习或跨跳或跨跑练习 6球类游戏。力量练习 1、准备活动：慢跑 800 米，力量性准备活动。2、上肢力量：卧推或抓举或高翻 3、下肢力量：全蹲半蹲 4、动作力量练习：60 米后蹬
5、跑或快跑计时、100 米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。 5、放松跑。技术和素质练习1准备活动慢跑 1000 米体操。2专门技术练习3加速跑 80 米4跑格（节奏和步幅） 560 米托重物跑? 6肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7放松活动 四站中学2016 年 9 月田径运动队训练记录准备期:(一周)1、招集运动员,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段:(3 月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:4 月):基本技术训练,巩固及提高阶段1、
6、以基本技术为主,辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、:基本技术综合练习。第三阶段:(5 月):专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、参加区中小学田径比赛具体训练内容:1、柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑 60 米左右。(3)站立式起跑
7、 30-40 米。(4)各种快速反应练习。(5)30 米、60 米计时跑。4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。5、弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。田径队训练工作总结通过上个学期和这个学期的训练，学生的身体素质有了明显的提高，为了使以后训练好及能够保证训练，现将训练的工作总结如下：一、积极与班主任和科任老师沟通好，使训练工作正常进行 田径训练开始时学生还能正常进行，学生也能到位训练。但是经过一段时间后，陆陆续续出现一些学生留课堂或补作业，造成训练缺的人数多，这是没有和班主任及科任老师沟通好，以后的训练要和他们沟通好，
8、确保训练工作正常进行。二、学生要具备良好的训练素养 要带好学校的田径训练队，首先要加强对运动员的思想教育，例如：经常讲一些我国优秀运动员刻苦训练，顽强拼搏，创佳绩为国争光的事例，使学生从小树立认真训练，为校争光的信念；第二，单有学生的积极性还不够，还要争取家长们的支持，因体育学科与其它学科比起来，社会、家长、任课教师仍然在重视文化知识，有轻视体育学科思想，特别是家长的顾虑给我们开展体育业余训练工作带来了许多困难，因此我们要想方设法消除家长们的顾虑，保证其他学生成绩不下降，赢得家长们的支持。三、科学的选苗 运动会报名、比赛、据运动成绩选拔、集训、测试、然后选拔，不论是专业队还是业余队，都是按照一
9、定步骤精心选苗子，俗话说：苗子选择成功就等于训练成功一半，有了好苗子，就有了成功的希望。因此，我们历来十分重视选苗工作，把它作为训练前提，选苗准确，使训练队伍比较稳定，训练出勤率高，运动员水平也逐步提高。四、科学训练 科学训练，严格要求，是提高运动水平的好方法。首先使学生明确训练目的，并按个人的基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性，与学生交流，听取学生反馈意见，建立严格训练常规，要求学生做到的，教师必须做到，这样才能取得良好训练效果。五、教师要爱岗敬业，乐于奉献 作为热爱体育教学事业的老师，不但要做好日常的体育教学工作，还要抓好学校体育业余训练工作，为增强学生体质，培养
10、德、智、体、美全面发展的人才做出应有的贡献，只是我们义不容辞的责任，也是我们责无旁贷的使命，体育训练工作要求高，它既是脑力劳动，有是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，十分辛苦，工作环境“差”，绝大部分时间是“露天作业 ”，夏天烈日 ，冬天北风吹，工作量大，除了每天上 2-3 节课外，还要抓好各项体育技能的训练，组织和比赛。因此，吃苦耐劳，无私奉献是我们每个体育老师时刻牢记的工作作风。 学校业余体育训练，我做了一点工作，取得了一定成效，但与兄弟学校相比还不够，今后，我要善于总结成功得失，积累经验，勇于思考和创新训练方法，不断提高自身素质，从而使我校业余体育训练再上一个新台阶。四站中学2015 年 7 月
