1、教师 工作压力管理 李永鑫 博 士 河南大学心理与行为研究所 Email:liyongxinhenu.edu,cn 2019/2/21 河南大学心理与行为研究所 2 培训目标 了解 压力与工作压力，科学认识压力 知晓 主要工作压力源，有效减免压力 掌握 压力管理策略，构建压力管理系统 2019/2/21 河南大学心理与行为研究所 3 课前小测验 2019/2/21 河南大学心理与行为研究所 4 项目 有 没有 1 时常有头晕 （ ） （ ） 2 时常有颈或肩痛 （ ） （ ） 3 时常感到口渴 （ ） （ ） 4 有时感到胸闷 （ ） （ ） 5 手脚有时有发麻现象 （ ） （ ） 6 手脚有
2、时有发抖现象 （ ） （ ） 7 腰痛 （ ） （ ） 8 拉肚子或便秘交替 （ ） （ ） 9 全身无力疲惫 （ ） （ ） 项目 有 没有 10早晨比往常早醒 （ ） （ ） 11早晨醒来心情沉重 （ ） （ ） 12感到工作没劲 （ ） （ ） 13做事没有耐心活毅力（ ） （ ） 14对事物犹豫不决 （ ） （ ） 15不安，容易生气 （ ）（ ） 16偶有“活着没意思”的念头 （ ） （ ） 17对今后缺乏自信 （ ） （ ） 18不能轻松地与人见面 （ ） （ ） 2019/2/21 河南大学心理与行为研究所 5 计分方法 “ 有 ” 为 “ 1”分 ， “ 没有 ” 为 “ 0”
3、。 10分以上 ， 为压力 较严重 ， 精疲力竭阶段 ， 需要通过咨询与治疗 ， 进行缓解 9分 -5分 ， 为 轻微 程度 ， 通过自我修养和调节 ，能消除症状 4分以下 ， 为 正常 状态 2019/2/21 河南大学心理与行为研究所 6 面临选择 压力是环境要求你作出 选择 或 改变 时的个人感受 面临改变 2019/2/21 河南大学心理与行为研究所 7 事件的不确定状态 忐忑不安 压力是 对未知事件悲观解释 的结果 中午到我办公室来，谈谈你的工作。 工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬 工作出了差错要挨批？ 2019/2/21 河南大学心理与行为研究所 8 压力是持续不断的精力消耗 心理衰竭 2019/2/21 河南大学心理与行为研究所 9 压力是 面临威胁 时的本能反应 顾客的不合理 要求、负性情绪 发泄在你身上 冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起 挫折感 挫折 是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验 当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的 攻击 攻击行为转移 2019/2/21 河南大学心理与行为研究所 10 压力是一种 心理感受 是否有应对的能力和足够资源 压力是个人对环境事件意义的 评价结果 压力反应 环境 是否有关 是否构 成威胁 否 过滤 否 过滤 是 是 是 过滤 否
