健康工作的8个捷径你一定要知道.docx

健康工作的8个捷径，你一定要知道1. 活动心血管理想状态： 一周内几乎每天要保持大概30分钟的活动量。 外科医生建议：这种规律养生法可以帮助我们降低脂蛋白（坏胆固醇）的密度，从而提高有益脂蛋白的含量，改善心肺健康，降低糖尿病和心脏病的风险。最佳方式： 北卡罗来纳州达勒姆市的杜克大学医学中心的资深科研家，克里斯斯伦茨博士告诉我们，每天可以走上十分钟的路，短促运动有益真正健康。 假设你的锻炼的强度和30分钟的运动强度相同，你将会燃烧相同数量的卡路里，并且有益心脏健康。意见如下： 从午饭时间中抽出十分钟来快步行走。 每天爬几层楼梯，而不使用电梯。 主动向你的朋友提出，带着他活泼的狗狗去遛遛弯。2. 多吃新鲜果蔬理想状态： 迈阿密的注册营养师克劳迪娅冈萨雷斯告诉我们：每天吃5-9个新鲜果蔬。 丰富的水果可以为你摄取你所需要的多种营养和纤维。最佳方式： 这里所说的水果可能农民伯伯那里没的卖，所以你要慢慢这样选择： 尝试一