1、小学田径队周训练计划小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：慢跑 400m*2 圈 压腿 肩 ；踢腿 左右前侧 30m*3 组小步跑 30m*2 组 接 20m 左右加速跑高抬腿 30m*2 组 接 20m 左右加速跑跨跳 30m*2 组 接 20m 左右加速跑加速跑 30m*2 组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4 到 8 组，60m*4 到 8 组，100m*2 到 6 组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8 个一组 1-3 组 都可以。放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）完成准备活动；仰卧起坐
2、 30 个一组 *6 到 8 组，背起 15 个一组*6-8 组，完成一组 仰卧起坐+背起后 做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动；400m 标准田径场 直道快弯道慢跑 2 圈一组 *3 组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。放松活动 摆腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放
3、松活动 摆腿 慢跑一圈。周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，短跑：100.200m 专项的 进行 200m150m100m80m30m 的训练，中长跑的：200.400m 的进行 500m400m300m200m100m 的训练，长跑的：800.1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟在400m 循环 3-5 次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈周六：专项训练：完成准备活动选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈
4、注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。希望对你有所帮助。小学生田径训练周计划星期一 速度训练一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、60 米3 组 100 米2 组四、放松星期二 弹跳训练一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、跳小垫子 10 块5
5、 组原地摆臂联系 505 组60 米3四、放松星期三 耐力一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、150 米3 组 100 米2 组（短跑）400 米2 组（长跑）四、放松星期四 弹跳腰腹一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、跳绳 100 次5 组仰卧起坐 20560 米3四、放松星期五 耐力一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、绕操场跑 10 圈直道加速弯道减速四、放松田径（投掷）训练计划根据
6、学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式，这学期我们三毛小学决定在赛前的几个月里把学校的田径队分专项进行训练，注重学生专项技术提高，让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神，从而在县田径运动上的成绩有所提高，为学校的竞技体育贡献自己的力量。二、训练目标：通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！三、训练方法：1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。2、完善技术动作，提高运动成绩。四、训练时间每周二至周五下午 16：0016：50五、周训练计划周二 （1）、卧推： 5 次4 组 （2）、体前快推：4
7、 次5 组 （3）、下蹲： 5 次4 （4）、半蹲：7 次5 组 （5）、专项练习：30 次 （6）、加速跑：60 米5 周三 （1）、专项练习：30 次 （2）、轻松跨步跳：80 次 （3）、1000 米跑 周四 （1）、卧推： 5 次4 组 （2）、体前快推：4 次5 组 （3）、下蹲： 5 次4 （4）、半蹲：7 次5 组 （5）、专项练习：30 次 （6）、加速跑：60 米5 周五 （1）、专项练习：30 次 （2）、轻松跨步跳：80 次 （3）、1000 米跑 注：1、如周一不开全体教师会，进行教学比赛，并给予适当的奖励。2、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练习。小 学 周 训
8、 练 计 划本 学 期 ， 学 校 体 育 工 作 从 “健 康 第 一 ”指 导 思 想 出 发 ， 根据 县 局 体 育 工 作 安 排 ， 以 学 校 体 育 工 作 条 例 为 工 作 依 据 ，体 育 组 教 师 精 诚 团 结 ,努 力 实 施 体 育 新 课 程 标 准 理 念 下 的 体 育 课程 改 革 探 索 ,面 向 每 一 个 学 生 的 发 展 ， 创 造 充 满 智 慧 的 教 育 ， 不断 提 高 教 学 质 量 ， 大 力 开 展 校 内 小 型 体 育 竞 赛 ， 积 极 准 备 ， 迎 接区 、 镇 小 学 生 运 动 会 ， 促 进 学 校 体 育 工 作
9、 再 上 新 台 阶 。一 、 训 练 次 数 与 时 间 ：每 周 训 练 5 次 ， 每 次 1 小 时 左 右 。二 、 考 核 ：1、 各 专 项 要 求 每 周 一 次 到 二 次 的 计 时 跑 。2、 学 生 按 自 己 的 专 项 每 周 进 行 一 次 考 核 。3、 每 一 个 月 底 进 行 一 次 高 要 求 的 考 核 。三 、 训 练 要 求 ：1、 学 生 训 练 课 的 内 容 、 形 式 、 节 奏 安 排 等 ， 要 求 多 种 变 化 ，各 种 练 习 手 段 尽 量 与 游 戏 活 动 相 结 合 ， 以 激 发 学 生 对 田 径 运 动 的爱 好 与
10、 兴 趣 。2、 训 练 必 须 常 年 系 统 的 身 体 系 统 为 主 。3、 各 种 练 习 中 ， 培 养 学 生 合 理 的 用 力 顺 序 ， 爆 发 用 力 等 意 议。四 、 思 想 教 育 和 管 理 ：1、 要 把 训 练 和 思 想 教 育 结 合 起 来 ， 有 意 识 地 在 教 学 训 练 过程 中 ， 培 养 学 生 爱 祖 国 爱 学 校 、 懂 礼 貌 、 讲 文 明 、 爱 吃 苦 的 品 质， 有 计 划 地 安 排 优 秀 运 动 事 迹 的 讲 解 ， 加 强 跟 班 主 任 、 家 长 、 校领 导 的 联 系 ， 使 学 生 能 安 心 训 练
11、， 无 后 固 之 忧 。 通 过 师 工 的 共 同努 力 ， 我 相 信 我 校 的 田 径 运 动 在 小 学 生 田 径 运 动 会 上 一 定 能 获 得比 以 前 更 上 一 层 楼 的 佳 绩 。周 训 练 内 容 安 排星 期 一一 、 早 晨 训 练 时 间 7： 10-7： 401、 准 备 活 动 慢 跑 5*2002、 柔 韧 性 练 习 （ 正 压 腿 侧 压 腿 摆 腿 栏 杆 上 活 动 关 节 练 习） 3、 专 门 性 练 习 (1） 高 抬 腿 走 2 次 侧 面 交 叉 步 2次 跨 步 跑 2 次 后 腿 踢 跑 2 次 小 步 跑 2 次 单脚 跳 2
12、 次 加 速 跑 4 次 40 米 （ 技 术 要 求 ： 高 重 心 、 送 髋 、 放松 、 充 分 体 会 利 用 髋 关 节 带 动 的 正 确 跑 的 动 作 ， 前 后 摆 幅 大 ） 。二 、 下 午 训 练 时 间 3： 354： 301、 一 般 性 准 备 活 动 10 分 钟 ；2、 专 项 训 练 （ 各 运 动 员 均 以 径 赛 项 目 为 主 ） ：（ 1） 、 蹲 距 式 起 跑 30*4， 注 意 起 跑 时 要 蹬 地 、 摆 臂 、 起 跑前 几 步 的 重 心 要 压 住 、 要 小 步 子 、 高 步 频 、 保 持 约 1020M 左右 重 心 随
13、着 速 度 的 加 快 而 逐 渐 抬 高 ；（ 2） 、 行 进 间 60M*3， 注 意 到 体 会 后 的 途 中 跑 动 作 ， 争 取 尽量 用 “髋 ”在 跑 而 不 是 用 “小 腿 ”在 跑 ； 积 极 与 准 备 活 动 的 技术 练 习 相 结 轨 ；（ 3） 、 100M*2， 请 注 意 100M 全 程 的 感 觉 ， 体 会 起 跑 、 加 速跑 、 途 中 跑 、 冲 刺 跑 各 环 节 的 动 作 要 领 。3、 结 束 部 分 15 分 钟（ 1） 、 放 松 跑 200 米 ；（ 2） 垫 上 互 相 磕 打 放 松 ；（ 3） 上 下 肢 相 互 间 放
14、松 。星 期 二一 、 早 晨 休 息 。二 、 下 午 训 练 时 间 3： 35-4： 301、 一 般 性 准 备 活 动 10 分 钟 ；2、 上 梯 式 跑 步 5 个 来 回 *3 组 （ 要 求 ： 摆 臂 频 率 快 、 摆 幅 大 ， 前 脚 掌着 地 并 快 速 瞪 离 地 面 ） 。3、 结 束 部 分 20 分 钟（ 1） 放 松 跑 200 米 ；（ 2） 垫 上 互 相 磕 打 放 松 。 ；（ 3） 上 下 肢 相 互 间 放 松星 期 三一 、 早 晨 训 练 时 间 7： 10-7： 401、 一 般 性 准 备 活 动 10 分 钟 ；2、 柔 韧 性 练
15、习 ：（ 1） 两 臂 的 平 、 侧 、 上 等 各 方 位 的 举 、 屈 、 伸 、 摆 和 各 种 形 式 的 绕环 练 习 ； （ 2） 两 腿 的 屈 、 伸 、 压 、 踢 、 摆 、 绕 、 纵 横 等 练 习 ； （ 3） 整 个 身 体 的 各 种 屈 、 伸 、 绕 环 等 练 习 。3、 放 松 跑 400 米 。 二 、 下 午 训 练 时 间 3： 35-4： 301、 一 般 性 准 备 活 动 10 分 钟 ；2、 弹 跳 力 和 力 量 练 习 ：(1)各 种 跳 跃 练 习 （ 收 腹 跳 、 蛙 跳 、 单 脚 跳 ） ；(2)各 种 腰 、 背 、 腹
16、机 练 习 （ 垫 上 完 成 ） ；(3)橡 皮 条 （ 牵 引 练 习 ） ；3、 结 束 部 分 15 分 钟 （ 垫 上 磕 打 放 松 ） 。星 期 四一 、 早 晨 休 息二 、 下 午 训 练 时 间 3： 35-4： 301、 一 般 性 准 备 活 动（ 1） 慢 跑 3*200 米 ；（ 2） 稍 微 活 动 各 关 节 。2、 另 一 专 项 练 习 （ 以 田 赛 为 主 ）（ 1） 、 如 跳 高 、 跳 远 动 作 的 分 解 技 术 练 习 ；（ 2） 、 铅 球 、 垒 球 动 作 的 分 解 技 术 练 习 ；（ 3） 、 各 种 短 距 离 往 返 跑 比
17、赛 。3、 结 束 部 分 15 分 钟（ 1） 放 松 跑 200 米 ；（ 2） 垫 上 互 相 磕 打 放 松 。 ；（ 4） 上 下 肢 相 互 间 放 松星 期 五一 、 早 晨 训 练 时 间 7： 10-7： 401、 一 般 性 准 备 活 动 ： （ 慢 跑 3*200， 稍 微 活 动 各 关 节 。 ）2、 灵 敏 性 练 习 。(1) 各 种 快 速 反 应 练 习 ；(2) 站 立 式 起 跑 30-40 米 ；(3) 30 米 、 60 米 计 时 跑 ， 各 二 次 。2、 结 束 部 分 15 分 钟（ 1） 放 松 跑 200 米 ；（ 2） 垫 上 放 松 。
