缓解学习压力篇.doc

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资源描述

1缓解学习压力篇 随着高考一天天的临近,压力如空气般无处不在。令人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决学习压力,以下提供数种实际可行的压力消除法: 1、吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2、放松肌肉: 在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1) 坐下,闭上眼睛 (2) 吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒 (4) 再重复二次即可。 3、浸泡热水: 热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里,时间不要超过15分钟。 4、散步: 利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪

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