合理的膳食结构.doc

胃病“三分治七分养”，合理的膳食结构是健康的基础、“保胃”的前提，如何才是合理的膳食结构呢，很简单，九个字：“红黄绿白黑”和“一二三四”： 1. “红”是指西红柿(即番茄 2. “黄”是指玉米、胡萝卜，这些食物维生素A多 3. “绿”是指前面提到过的绿茶； 4. “白”是指燕麦片 5. “黑”是指黑木耳，每天吃5-15克就行了。 2）至于“一二三四”，是关于每个人每天健康膳食的四个要点： 1. 一袋牛奶 2. 250克主食 3. 三份高蛋白 4. 四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。 有粗有细-就是要粗细粮搭配，营养有互补作用，一星期吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，对健康有好处。 不甜不咸-是说不要净吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的盐就适中。 三四五顿-是指每天吃的餐数，一般人都是三四餐，怎样安排“五餐”呢-早餐与午餐中间 加一顿点心餐，下午四五时吃一顿，晚饭吃得晚一些，这样总量不变而不