颈椎操汉语版.ppt

颈椎操大概四分钟左右,概述,3,2,1,开始!,1-1 10-20秒 两次,1,再做一次!,1-2 第二遍,起立!,2 10-15秒,3-左边 每边8-10秒,3,换另一边!,3-右边 8-10秒,4 15-20 秒,5-1 3-5秒 3次,5-2 3-5 秒 3次,5-3 3-5 秒 3次,6-右胳膊和右手每个胳膊10-12秒,6,换另一边!,6-左胳膊和左手每个胳膊10-12秒,7 10秒,8 10秒,坐下然后举起左手!,9-右手向上左手向下每一边8-10秒,9,换另一边!,9-右手向上左手向下每一边8-10秒,9,左腿绕到右腿上方!,10-左胳膊和左腿每边8-10秒,10,换另一边!,10-右胳膊和右腿每边8-10秒,11-1 腰10-15秒 做两次,11,再做一遍!,11-2 腰10-15秒 做两次,12 甩手8-10秒,结束.,再做一次?!或 按 “ESC” 键结束.,