1、如何进行注意力的训练如何进行注意力的训练n 保持良好的注意力，是大脑进行感知、记保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治如此，法国生物学家乔治 .居维
2、叶说：居维叶说：n “天才，首先是注意力。天才，首先是注意力。 ”n 在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无
3、法抑制对无关事物集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。不妨采用以下方法来矫治：不妨采用以下方法来
4、矫治：n (1)、养成良好的睡眠习惯、养成良好的睡眠习惯n 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然
5、效率低任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是下。所以，如果你是 “夜猫子夜猫子 ”型的，奉劝你学学型的，奉劝你学学 “百灵鸟百灵鸟 ”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。天的学习效率。(2)、学会自我减压、学会自我减压n 中学生的学习任务本来就很重，老师、家中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和
6、烦躁，心理上难得片，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？，去自寻烦恼呢？(3)、做些放松训练、做些放松训练n 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同
7、时暗示它休息，随后命令肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。(4)、做些集中注意力的训练、
8、做些集中注意力的训练n 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有力的小游戏。在一张有 25个小方格的表中，将个小方格的表中，将 1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从速度从 1数到数到 25，要边读边指出，同时计时。，要边读边指出，同时计时。n 研究表明：研究表明： 7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的岁儿童按顺
9、序导找每张图表上的数字的时间是数字的时间是 30-50秒，平均秒，平均 40-42秒；正常成秒；正常成年人看一张图表的时间大约是年人看一张图表的时间大约是 25-30秒，有些人秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。一定会逐步提高。 n 注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。学习培养和训练得来的。 有些人经过培养训练有些人经过培养训练，注意力和注意品质得到很好的提高，所，注意
10、力和注意品质得到很好的提高，所以要想提高注意力，培养良好的注意品质以要想提高注意力，培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练，而且更多的还就应该进行有意识的训练，而且更多的还是是 自我训练自我训练 。下面介绍几种注意力的自我训。下面介绍几种注意力的自我训练法。练法。 一、利用课堂听讲锻练自己的注意力一、利用课堂听讲锻练自己的注意力n 1、课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内、课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识要我们去掌握。多想这些重要性，并以此引起我要我们去掌握。多想这些重要性，并以此引起我们对课堂的
11、兴趣和注意。我们就能专心听讲。们对课堂的兴趣和注意。我们就能专心听讲。n 2、要认识老师讲课的重要性，要适应老师的讲课、要认识老师讲课的重要性，要适应老师的讲课方式。一般说来教师都具有比学生丰富得多的经方式。一般说来教师都具有比学生丰富得多的经验和专业知识，而且常常讲些书本以外的知识，验和专业知识，而且常常讲些书本以外的知识，有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识和发有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识和发展自己的能力，要认识到没有老师的授课和指导展自己的能力，要认识到没有老师的授课和指导，学生学习的困难就会增大，甚至学不下去。作，学生学习的困难就会增大，甚至学不下去。作为学生，你要常提醒自
12、己，要听好老师的讲课，为学生，你要常提醒自己，要听好老师的讲课，向老师学习，不能错过学习的好机会！向老师学习，不能错过学习的好机会！n 3、排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻、排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，其过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，其它同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰，它同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰，不受影响，保持集中注意的心理状态。上课不是不受影响，保持集中注意的心理状态。上课不是看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形象，去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知象，去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括，识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括，它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分散注意的各种内外干扰因素，做到有意识的注意散注意的各种内外干扰因素，做到有意识的注意，有目的学习。，有目的学习。
