400米专项能力训练400米跑是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目，研究发现，400米的训练应该是强度最大，以无氧代谢为主要特征的极限强度的运动项目。抓住“无氧”和“速度”两个关键词，从速度、速度耐力和力量耐力三个方面来训练，能够较好的提高考生400米跑成绩。速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的, 因此对速度耐力的要求就更为重要。 一、注重选材 因为高三体育考生在我校一般都是半路出家的体育爱好者,没有经过系统的训练,所以在选材方面是一个非常关键的步骤。要具备两个条件：一途中跑的平均成绩要相当于200米最好成绩的94%。二步长要相当于考生身高的0.3倍,女的为0.2倍。二 、提高全程步长能力的主要训练方法和手段 一发展髋、膝、踝关节肌群的基本做功能力和柔韧性。1利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。
