一字展胸式瑜伽瘦小腹.doc

瘦小腹一字展胸式瑜伽瘦小腹，可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增中肺活量，美化胸部线条。要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。仰卧，调整呼吸，放松。脚尖伸直，中心在脚跟上。吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。呼气，头向后沉。闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒1分钟扭体侧三角伸展式瑜伽瘦小腹，主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。治疗胃酸过多、肥胖症、便秘、肩周炎、神经性腰背痛。要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自已的右脚脚踝。左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，眼睛看天空。保持