健康教育主题班会.ppt

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资源描述

1、,做一个健康少年,二二班,巩义市第五小学健康系列班队会,什么是健康? 健康是指身体的、心理的、社会行为的良好状态。,第一部分:健康教育 之饮食篇,1饮食多样化,吃些粗杂粮,多吃些豆类和坚果类食物,多吃新鲜蔬菜和水果,限制含脂肪高的食物摄入,每日最多食用一个鸡蛋,适当增加奶制品摄入,我们身边常见的垃圾食品,你知道十大垃圾食品是哪些么?,罐头类食品,烧烤类食品,奶油类食品,方便面,话梅,果脯类,肥肉,及动物的内脏,油炸食品,冷制品,腌制品,肉类加工食品,世界卫生组织评出的十大垃圾食品,1油炸食品 此类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖;是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。 2

2、罐头类食品 不论是水果类罐头,还是肉类罐头,其中的营养素都遭到大量的破坏,特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。 3腌制食品 在腌制过程中,需要大量放盐,这会导致此类食物钠盐含量超标,造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重,发生高血压的风险增高。 4加工的肉类食品(火腿肠等) 这类食物含有一定量的亚硝酸盐,故可能有导致癌症的潜在风险。 5肥肉和动物内脏类食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质,但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇,6奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加,甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等,还会降低食欲。 7方便面 属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食

3、物。 8烧烤类食品 含有强致癌物质三苯四丙吡。 9冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等。因含有较高的奶油,易导致肥胖;因高糖,可降低食欲;还可能因为温度低而刺激胃肠道。 10果脯、话梅和蜜饯类食物 含有亚硝酸盐,在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺;含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器 。,普遍的问题是挑食,这样容易导致缺乏某些营养元素,其次是甜食过量,爱吃零食、膨化食品、易拉罐、方便面等一些均属于影响智力发展的因素,因为其中往往有防腐剂,咖啡因等,此类物质对身体有害无利。导致营养不均衡 。,有些孩子不是按时就餐,而是不饿不吃饭,也有些孩子不吃早餐就去上学,还有些孩子学习紧张,常常做完功课才吃饭。

4、这些做法容易损害胃,削弱人体的抵抗力。,餐桌上,常听到有人说,多吃菜,少吃饭,吃的菜多营养才全,还不容易长胖。然而,从科学营养的角度来看,如果长期这样下去,对身体健康极其不利。米饭以及面食的主要成分是碳水化合物,它是既经济又能直接转化为热量的营养素。应提倡主食与副食科学合理搭配,在所食米饭、蔬菜、荤菜和水果中,主食要占绝对比重。青少年正在长身体,活动量也大,更不能多吃菜、少吃饭。,家长轻信增高、补脑等保健品广告。其实,人要长高,一要有充分的睡眠,因为生长素在入睡时才释放;二要注意营养,营养全面是生长的关键;三要多做伸展性运动,如游泳、投篮、跳高等。要想使大脑聪明,需要给大脑补充能增加脑细胞的食

5、品,补充天然的优质蛋白质。,1.1、饮料的选择,含氟,固齿,牙齿好,胃口就好。(不想喝,嗽口也行),含茶甘宁,提高血管韧性,抗氧化剂,常喝葡萄酒的人不得心脏病。,降血压、降血脂。,葡萄酒(每天)50-100毫升;白酒5-10毫升;啤酒300毫升。,洗干净吃,那皮是宝贝,千万别剥。放在口里又吐出来的,是暴殄天物。,1.1、饮料的选择(续),补充:关于碳酸饮料 1.易越喝越渴碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质。这些成分在体内代谢时需要大量的水分,而且可乐含有的咖啡因也有利尿作用,会促进水分排出。2.易造成肥胖碳酸饮料一般含有约10%左右的糖分,一小瓶热量就达到一二百千卡,经常喝容易使人

6、发胖。3.损伤牙齿 饮料中的酸性物质及有酸性糖类副产品会软化牙釉质,对牙齿龋洞形成起到促进作用。 4.影响消化大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时,对人体内的有益菌也会产生抑制作用,所以消化系统就会受到破坏。 5.导致骨质疏松饮用可乐等含磷酸盐的饮料,会影响身体对钙的吸收。6.易导致肾结石钙是结石的主要成分。在饮用了过多含咖啡因的碳酸饮料后,小便中的钙含量便大幅度增加,使他们更容易产生结石。,1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃,1.2、动物,吃哪种动物较好,按越好的在越后面排列:,这几幅图不伦不类的,解释一下:猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法:吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。要吃全鱼全

7、虾,所以,买鱼也不是买越大的就越好,1.2、1962年轰动世界的发现螺旋藻,日本人的平均寿命天下第一,他们每年消耗500吨螺旋藻特点:营养特别丰富,最全面,营养分布平衡,而且是食品。大家注意啦,如果你营养不好,别忘了这个东西,它能平衡饮食。抗病:1、能降血压血脂(心脑血管病);2、补充维生素(糖尿病);3、叶绿素(胃炎、胃溃肠);4、病毒不复制、肝细胞恢复(肝炎,免疫力);5、提纯藻复康(防幅射),苏联核电站炸了,日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。,1克螺旋藻8克螺旋藻,1000克各种蔬菜的综合维持生命40天!,第二部分:健康教育 之运动篇,高尔夫,滑雪,乒乓球,冲浪,2006年5月28日晚,胡

8、新宇在广州中山医科大学第三附属医院病逝,年仅25岁。他因工作任务紧迫持续加班近1个月,导致过度劳累,全身多个脏器衰竭。 4月初,他所在部门封闭研发新项目。项目启动后,他几乎天天在公司过夜,长期蹲点实验室打地铺。4月28日,胡新宇因身体不适入院,一个月后,他静静地离开人世。 “他是一个阳光男孩,运动细胞发达,精通多种球类,上学时是班级乒乓球冠军和足球队主力。读本科时,他经常连续踢五六个小时足球。”,体育锻炼的躯体健康益处,一、预防心血管病二、改善呼吸系统功能三、提高消化系统功能四、改善神经系统功能五、降低糖尿病发生的危险性六、预防骨裂七、保持身体活动的能力八、控制体重与改变体型九、减缓心理应激十

9、、延年益寿,运动小贴士,锻炼时间早上不适合锻炼,空腹血糖较低,太阳出来前,植物光合作用少,空气中的二氧化碳含量较高,含氧量低,空气质量较差。开窗时间:911点最好。,饭后散步不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。,运动前准备活动准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来,克服肌体机能活动的生理惰性,以适应剧烈运动的需要,还能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性,使关节腔内

10、的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。,第三部分心理调节,趣味心理测试,问题应对方式,制定一个压力事件表,帮助自己澄清压力的来源和过程。做好时间管理。付诸行动。,了解自己,调整期望,呼吸放松,舒服的坐姿:找一个安静而舒适的地方坐下来。背要坐直,两手自然,放松腹部肌肉。自然呼吸:用肺部从容而自然地吸口气。练习几次,直到能舒服而自然地呼吸为止。深呼吸用鼻子慢慢吸气,数四下再停止。屏住呼吸,数四下。慢慢呼气,也数四下。把前面的三个步骤重复五次。恢复自然呼吸。,选一个安静的房间,平躺在床上或坐在沙发上。闭上双眼,想像放松每部分紧张的肌肉。想像一个你熟悉的、令人高兴的景致。比如,你来到一个海滩,你躺在海边,

11、周围风平浪静,一望无际的海面使你心旷神怡,内心充满宁静。随着景象越来越清晰,幻想自己越来越轻柔,飘飘悠悠离开躺着的地方,融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分,没有事要做,没有压力,只有宁静和轻松。在这种状态下停留一会儿,然后想像自己慢慢地又躺回海边,景象渐渐离你而去。再躺一会儿,蓝天白云,碧涛沙滩。然后做好准备,睁开眼睛,回到现实。此时头脑平静,全身轻松,非常舒服。,想像放松,你平均每天笑多少次?,据有关调查:约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。,学会宣泄,找人倾诉,学会自嘲,最重要的,要学会放松!,偶尔放纵自己一下,玩玩游戏,舒服地睡一觉,经常参加体育锻炼,到田野中去,晒晒太阳,享受美食,但,切忌过量!(毕竟你已经够胖了),温馨留言,聪明人投资健康普通人忽视健康糊涂人透支健康,健康的身体=适量的运动+合理的饮食,Thats all !,

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