睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到： 养成良好的作息习惯,睡前思想放松. 睡前不要过饥过饱. 卧室里光线要柔和,温度不易过高. 坚持每天睡前用热水洗脚. 饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥. 中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐. 睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复. 不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响. 意见建议:酸枣仁粥：酸枣仁30克,糯米50克加水煮粥,长期食用(宜心脾两虚型). 首乌粥：熟何首乌30克,大枣10枚,糯米50克,加水煮粥长期食用(宜心脾两虚型). 枣仁五味粥;酸枣仁15克,五味子10克,粳米50克.将枣仁,五味子捣碎,以布袋包好,与粳米同入水中煮熟,去掉布袋即成,睡前服(宜心脾两虚型). 百合地龙齿饮：百合30克,生地20克,麦冬12
