1、孕妈妈的秋天,吃好穿好心情好,“三防”,防腹泻防便秘防呼吸道疾病,“三好”,秋季，人的脾胃多处于虚弱状态，秋天上市的新鲜瓜果较多，吃过多的瓜果会加重对脾胃的损害。瓜果清洗不干净，或者不新鲜，易造成腹泻。孕妈妈自身抵抗力相对较差，易腹泻。,“秋孕” 三防”之防腹泻,为什么秋季容易腹泻：,1、秋天气候干燥，孕妇如不注意饮食调理，就可能便秘。建议孕妇饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。2、怀孕后，由于不断增大的子宫的挤压，下肠道肌肉运动减少、缓慢，孕妈容易便秘。,“秋孕” 三防”之防腹泻,为什么秋季容易便秘：,1、勤洗手，防止病从手入。2、饮食卫生：不要直接
2、食用从冰箱里取出的饮料和食物，不要食用不干净的食物，避免引发胃肠炎等急性病。3、适当运动，增强自身免疫力。,“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”,秋季怎么预防腹泻：,“秋孕” 三防”之防腹泻,1、生活上要注意：早晨和饭后的时候适当散步，增强肠胃的蠕动；晚上睡眠充足，保证良好的睡眠质量；尽量保持放松的心态。 2、饮食上要注意：合理饮食，多吃点富含纤维素的食物，例如燕麦片、红薯、土豆、海带、胡萝卜、菠菜等；注意饮食的均衡，不要偏食，禁辛辣食物。多喝水，补充水分。,秋季怎么预防便秘,蜂蜜水不仅能有助消化排毒，也有润喉、美容养颜的作用。,1、避免感染接触：少去人多、空气不流通的场所。预防孕期感冒，准妈妈
3、要尽量少去人多空气不流通的场所，如电影院、大商场、超市，因为这些地方容易获得通过呼吸道传染的感染性疾病，如感冒、巨细胞病毒、风疹病毒等的感染，必要时需戴口罩；同一办公室有患感冒的人也要远离。 2、增强抵抗力：平时加强锻炼身体，闲时常晒晒太阳，有规律的起居生活，用淡盐水漱口，勿接受二手烟的吸入，工作不要过于劳累，睡眠要充分，进食有营养易消化的食物。,“秋孕” 三防”之防呼吸道疾病,感冒用药注意： 孕妇感冒了用药一定要谨慎，原则上是能不用就不用，尤其是抗生素，千万不能用，即便服用中药，最好也要接受医生指导，不要自己买药服用。因为大多数药物可从母体经胎盘进入胎儿体内，其中一部分可对胎儿造成损害，有致
4、畸作用。此外需要特别注意的是，妊娠早期感冒发烧可影响胎儿中枢神经系统发育，甚至导致胎儿畸形。,3、避免私自用药,“秋孕” 三防”之防呼吸道疾病,4、多散步：有利于顺产，也能够增强体质。散步要慎择环境选择空气清新的公园、郊外、绿地等。尽可能不要在污染较大的马路、大街上、人群嘈杂的商场和闹市中散步，以确保孕妈妈及胎儿的健康。散步要选好时间选择风和日丽的天气，雾、雨、风及天气骤变不宜外出，以免发生感冒。最好选在清晨散步。,“秋孕” 三防”之防呼吸道疾病,秋季孕妇除了要预防腹泻、感冒和便秘外，还要特别当心风疹、巨细胞病毒的感染，因为一旦感染了这类病毒可能导致胎儿畸形，尤其是在孕早期的时候，如果怀疑有感
5、染，建议尽快去医院做相关检查。,当心风疹、巨细胞病毒的感染,为什么强调秋季养生,传统中医认为，春夏养阳、秋冬养阴。秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。 经过漫长而炎热的夏季，身体能量消耗大而进食较少，在秋天调补一下身体，为寒冬的到来蓄好能量。,秋季要“三好” 之 吃好,进补要适宜,贴秋膘，慢点来。立秋过后很多孕妈的胃口变好，正是贴秋膘的好时节。但有些孕妈的胃肠功能较弱，还没有调理过来，急着大鱼大肉可能让肠胃吃不消，应当循序渐进，不妨吃些赤小豆、薏仁米、莲子、冬瓜等健脾祛湿养胃的食物。防秋燥，饮粥水。多喝白开水，或者多吃能够起到润肺作用的蔬菜水果。蜂蜜、雪梨都能润咽；萝卜、切片拌蜂
6、蜜可防治燥热咳嗽；常饮豆浆或鲜奶能滋阴润燥；吃香蕉、红薯或磨烂芝麻煮糊能润肠。,秋季要“三好” 之 吃好,清淡饮食：少吃辛辣，多吃水果。避免过分油腻和刺激性强的食品。营养均衡：保证蛋白质、无机盐与维生素的摄入。患有高血压的孕妇，秋天可适当多吃些润燥、降压的食物。山药、莲子、银耳、百合等既有丰富营养，又有降压作用的食物。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉)，少吃猪牛羊肉等红肉。,秋季要“三好” 之 吃好,大闸蟹、甲鱼孕妈应远离金秋时节，大闸蟹肥满美味，逐渐成为人们餐桌上的饕餮食补大餐，有些孕妈对其尤为钟爱;而此时的甲鱼也鲜嫩可口，一直被家人当做为孕妈食补的首选。但是，千万不能过多吃大
7、闸蟹和甲鱼进补。因为它们具有活血化淤的功效，有可能会导致流产。,秋季要“三好” 之 吃好,水果不能贪吃水果中各种维生素含量丰富，但是，过多食用，尤其是葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。妊娠期糖尿病不仅危害孕妈本人的健康，更重要是危及体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。,秋季要“三好” 之 吃好,天微凉，防着凉。初秋时节正处在由热转凉的交替时期，天气变化无常，“一天有四季，十里不同天”“若要安逸，勤脱勤换”。因而孕妈应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减，谨防着凉！酌情加，防中暑。对于孕妈来说，秋季穿衣除了要穿透气、吸湿的纯棉衣服外，还应注意
8、防止秋季中暑。孕妈身体的新陈代谢加快，本身就比较怕热，初秋穿得凉快一些会更舒适，千万不要为了加衣服而加衣服，穿太多出汗反而容易着凉感冒。,秋季要“三好” 之 穿好,要领1：掌握气温及时增减衣物秋天天气变化无常，气温急降时，如果你仍坚持“秋冻”，不及时保暖，势必会伤风感冒，得不偿失。所以，孕妈咪一定要掌握气温变化，及时增减衣服，必要时仍需适当保暖，不可一味地“冻!冻!冻!”要根据突变的气候，灵活掌握。,秋季要“三好” 之 穿好,要领2：注意温差、时间及个人情况秋冻的时令：秋冻适宜节气是从立秋到立冬的三个月。从初秋就要开始对逐渐变冷环境的适应能力了，并且开始关注气温变化。室内外温差：当室外温度低于
9、室内2-5摄氏度时，外出不必增加衣服。如果室内外温差超过7摄氏度，应该及时添加衣服了，否则容易感冒。昼夜温差：秋季昼夜温差逐渐加大，温差小于8摄氏度时，可以接受耐凉锻炼。一旦昼夜温差10时，就应该及时添加衣服了。观察感受：如果面红、气喘、烦躁、多汗，表明温度过高，应降温减衣;反之，面色发白、手脚发凉、打喷嚏、流鼻涕、起鸡皮疙瘩或打寒战，表示过冷，应添衣加被。,秋季要“三好” 之 穿好,要领3：不同孕期区别对待a、怀孕初期：因对孕期的各种不适，孕妈咪容易受到疾病侵袭，所以孕早期的孕妈咪应该更加关注天气变化，总体来说，暖比冻要好。b、孕中期：孕妈咪各个方面都已适应，身体的抵抗能力比早期好很多，可以
10、尝试适当“秋冻”。秋天可以多穿纯棉的贴身衣服，易于吸汗。c、孕晚期：孕妈咪呆在家里的时间比较多，外出时要注意室内外温差，室内可以穿长裤长袖，室外时就要多加件针织衫或外套了。总之，秋季孕妈咪不要穿得过于厚实、严密，不要过度保暖，使身体容易出汗，那样反倒容易着凉感冒。,秋季要“三好” 之 穿好,要领4：关键看孕妈咪个人体质孕妈体质是最重要的指标，即“秋冻”应因人而异。本身体质就比较弱的孕妈咪就不应该“秋冻”了，特别是有支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎的孕妈咪，因为对气候变化比较敏感，尤其在早晚天气变化大时容易感冒，所以不能盲目“秋冻”。,秋季要“三好” 之 穿好,1、注意居室通风室内空气不流通时，其污染
11、程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地；孕妇最好每周更换一次卧具。2、提高室内相对湿度孕妇平时要多喝水，防止呼吸道黏膜受损；在暖气上放一盆水使水分蒸发；在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等；用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。,居家注意事项,荷尔蒙作怪：母体在怀孕期间会分泌出许多保护胎儿成长的荷尔蒙。在产后七十二小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的其他种类的荷尔蒙。这一变化会导致妈咪出现失眠、脱发、手足无措、忧郁等症状，也就是人们常说的孕产忧郁。伤春悲秋：秋分节气，落叶纷飞，尤其是当昼夜温差加大，日照时间变少，人体内分泌的褪黑激素增多，俗称“
12、情绪的稳定剂”“5-羟色胺”减少，直接或间接导致一部分人抑郁情绪的产生。,为什么秋季孕妈更易抑郁,秋季要“三好” 之 心情好,缓解“悲秋”小妙招,心平气和，亲近自然秋色胜春光，走进大自然，培养乐观情绪，可深呼吸、放松、听音乐等，保持神志安宁。户外锻炼，多晒太阳 户外运动促进代谢，分泌令人愉快的物质。每天运动30分钟左右，包括散步、游泳、孕期瑜伽等。适当发泄，及时排解当准妈咪觉得生活压力大时，可以通过向人倾诉、唱歌、文字等方式宣泄，千万不要压在心里！,秋季要“三好” 之 心情好,特别提示：在孕妇的秋季保健中，家人们要给孕妇们更多的鼓励和关怀，孕妇日常的产检中，家人们要陪伴着孕妇去，和孕妇一起等待宝宝的降临。,秋季要“三好” 之 心情好,谢 谢！,
