1、中职 心理健康教育 一年级第一学期 第四单元 话题十一你的心情，我不懂？认识和学会调整情绪授课人：许延礼青州市职教中心新课导入： 身边的事件小张的一天 早上起床 舍不得离开热被窝，父母却催着起床，有点烦；早饭后到校 干值日，有点累，看着自己的劳动成果，心里很愉快； 英语课 老师提问单词，没有回答上来，老师罚抄单词，郁闷！ 数学课 像听天书，坐在位子上 “ 发呆 ” ，感觉无聊 !中午 饭菜很可口，父母叮嘱多穿衣服，心里既高兴又感动；数学课 听不大懂，又走神了。想到父母，突然感到有点惭愧；体育课 特别喜欢，象出笼的鸟儿，特别轻松。放学了 本想早早回家，却与同学发生了口角，好气人。回到家 父母正在
2、吵架，连饭都没做，着急又害怕。找一找 ： 小张这一天中经历了哪些情绪？快速说出 5个描写情绪的词语！关于情绪的词汇高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑喜欢 坦然 好感 快乐 反感愉快 开心 内疚 悲伤 愠怒憎恨 厌烦 感动 愉悦 悔恨迷恋 伤心 恐惧 悲哀 冷漠惧怕 妒忌 窘迫 轻蔑 怨恨冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 仇恨痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 悲痛抑郁 大怒 惊恐 恐怖 沮丧懊丧 苦恼 气恼 愤怒 狂怒一、认识情绪1.1 情绪变化的特点 人的基本情绪 （原始情绪）有四种：快乐、愤怒、悲哀、恐惧 情绪的维度：好的、愉快的、积极的、正面的情绪不好的、不良的，消极的、负面的情绪想一想：哪个多？是否好的情绪都对人
3、有好处呢？ 小插曲： 做梦也有情绪吗？它有意义吗？ 情绪的两极性 ：每一种情绪特征的变化都又两极对立的性质，例如紧张与轻松；喜悦与悲伤；激动与平静，爱和恨表现在以下几个维度的变化：1、肯定的情绪能增力的，反之是减力的；2、激动与平静；3、强和弱：不满、生气，愤怒、大怒、暴怒等4、紧张与轻松1.2 情绪的识别与表达情绪识别：1、 怎样才算是正常的情绪反应？ 适当的原因、强度、持续时间2、什么是不良情绪？ 过于强烈的、持久性的消极情绪情绪表达 识别别人的表情面部、肢体表情，言语表情表情的掩饰性 同理心：他急速跑着，把你撞了了个趔趄。你会？如果你是他？ 原则：不伤害别人，也不伤害自己做一做：心理小测
4、试你的情绪稳定吗？ 测验题： 1、我有能力克服各种困难。（） A 是的 B 不一定 C 不是的 2、猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安。（） A 是的 B 不一定 C 不是的 3、如果我能得到一个新环境，我要（） A 把生活安排得和从前不一样 B 不确定 C 和从前相仿 4、整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标。（） A 是的 B 不一定 C 不是的 5、我在上学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩。（） A 是的 B 不一定 C 不是的 6、不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我。（） A 是的 B 不一定 C 不是的 7、我虽善意待人，却常常得不到好报。（） A 是的 B 不一定 C
5、 不是的 8、在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人。（） A 极少如此 B 偶然如此 C 有时如此 9、当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔 论，（） A 我仍能专心听音乐 B 介于 A、 C之间 C 不能专心并感到恼怒 10、我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向。 A 是的 B 不一定 C 不是的 11、我热爱所学专业和所从事的工作。（） A 是的 B 不一定 C 不是的 12、生动的梦境常常干扰我的睡眠。（） A 经常如此 B 偶然如此 C 从不如此 13、季节气候的变化一般不影响我的情绪。（） A 是的 B 不一定 C 不是的 题号 A B C 1 2 1 0 2 0 1 2
6、 3 0 1 2 4 2 1 0 5 2 1 0 6 0 1 2 7 0 1 2 8 2 1 0 9 2 1 0 10 2 1 0 11 2 1 0 12 0 1 2 13 2 1 0看看结果： 1726分 情绪稳定你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护团结的精神。有时，也可能由于不能彻底解决生活的一些难题而强自宽解。 1316分 情绪基本稳定你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境支配。 012分 情绪激动你情绪较易激动，容易产生烦恼；容易受环境支配而心神动摇；不
7、能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。二、情绪调整的原理 情绪与满足人的需要有关 情绪是对事件的情感反应 情绪是无意识的微妙体验 情绪来源于我们对事件的看法猜猜看：猜猜看：情绪是怎么情绪是怎么产生的？产生的？2.1 案例： 老太婆的心事 从前，一个老太太整天发愁，闷闷不乐，什么原因呢？原来，她有两个女儿，大女儿以买伞为生，小女儿以晒盐为生。如果是晴朗的天气，老太太就会为大女儿担心：“不下雨，伞怎么卖得出去呀？ ”下雨时，她又为小女儿担心： “下起雨来，怎么晒盐啊？ ”因此，她整天心情不好，有一个长者知道事情的经过后，只对老太太说了短短的几句话，老太太就化忧为乐了。你知道长者对老太太说了什么吗？问题：1、老太婆为什么最初不快乐，2、而后来又快乐起来了呢？2.2 情绪的 ABC理论 A：诱发性事件， B：个体对这一事件的看法、解释和信念 C：继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果 主要观点 ：情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起的，而是由于个体对这些事件的评价和解释所引起的 美国心理学家埃利斯（A.Ellis)关于非理性导致情绪障碍和神经症的理论中的核心理论。 例如：一个学生落榜后变得消沉抑郁。用 ABC理论说明一下。A: 事件是 ？B:他可能会有哪些信念？C: 反应是 ？
