1、悦纳进取，幸福人生护士心理减压讲座,内七科 代蓉,1、病人及家属不尊重护士，无端指责谩骂，遇同一问题对医生和对护士的态度截然不同，无价值感; 2、护士工作付出与收入不成正比，经济压力大，特别是外包护士; 3、因不能得到病友和医生的尊重，导致上班情绪焦躁; 4、上班环境差，压力大，自觉听力下降，失眠; 5、感觉压抑，又无处发泄，每天把“郁闷！烦躁！”挂在嘴边，工作状态低迷; 6、莫名恐惧，曾多次晕倒; 7、经常有类似强迫症状，遇事反复求证才能相信自己; 8、工作加学习和开会占用时间，感觉没时间照顾家人，与家人沟通少;,1.压力与压力源,压力源：心理解释为压力的一切刺激,压力：躯体、心理和行为反应
2、,？,惹眼,过不下去了，我们分手！,好想喘口气啊！,想象出来的压力源一样导致压力反应 杞人忧天的故事 从前在杞国，有一个胆子很小，而且有点神经质的人，他常会想到一些奇怪的问题，而让人觉得莫名其妙。 有一天，他吃过晚饭以后，拿了一把大蒲扇，坐在门前程量，并且自言自语的说： “假如有一天，天塌了下来，那该怎么办呢？我们岂不是无路可逃，而将活活地被压死，这不就太冤枉了吗？” 从此以后，他几乎每天为这个问题发愁、烦恼，朋友见他终日精神恍惚，脸色憔悴，都很替他担心，但是，当大家知道原因后，都跑来劝他说： “老兄啊！你何必为这件事自寻烦恼呢？天空怎么会塌下来呢？在说即使真的塌下来， 那也不是你一个人忧虑发
3、愁就可以解决的啊，想开点吧！” 可是，无论人家怎么说，他都不相信，仍然时常为这个不必要的问题担忧。,2.压力反应,1914 Cannon:战或逃反应面对威胁身体生理唤醒模式阶段一：来自五官的刺激信息输送到大脑阶段二：大脑对刺激信息进行解读阶段三：身体保持激活、唤醒状态阶段四：身体回复体内平衡,半夜窗响,身体防御,Selye: 压力反应之一般适应综合征,正常水平抵抗,预警阶段,抵抗阶段,衰竭阶段,3.压力怎样影响健康、导致疾病？,压力后果,需要动机,生理中介,4.你有压力吗？,请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平： 1.晚上我入睡困难 2.我肌肉紧张，
4、或头痛 3.我担心自己的财务状况，怕收支失衡 4.我希望我每天拥有更多地笑容 5.我经常因为工作不吃早饭或午餐,4.你有压力吗？,请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：6.我希望能够改变我的工作状况7.我希望拥有更多地个人时间来休闲娱乐8.最近我失去了一位好朋友或家庭成员9.最近我的婚姻状况不佳或刚离婚10.我好长时间没有好好休假了,5.你有压力吗？,请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：11.我希望自己的人生有明确的意义和目标12.我一周要在外面吃三顿以上13.我有慢性疼痛14.我没有很亲密的朋友圈子15
5、.我无定期锻炼（每周三次以上）的习惯,5.你有压力吗？,请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：16.我因身体不适、疼痛、情绪不好或睡眠等问题在吃药17.我的性生活不太满意18.我的家庭关系不尽如人意19.我的自信心不足20.我没有时间放松心情,5.你有压力吗？,结果解释： 低于5分：你的压力水平较低 高于5分：你有中度的压力 高于10分：你的压力水平较高 高于15分：你的压力水平极高你的压力水平如何？,6.压力与幸福的常见误区,所有压力都是有害的？没有压力，无忧无虑，幸福极了！人应该幸福多于痛苦！满足多于遗憾！好事多于坏事！ 人类身体需要体内平衡或生
6、理平静，也需要一 定程度的生理唤醒人的基因决定了人类的不断进取！不断寻求挑战！因此不会无限制、无理由或低层次的“快乐、幸福,疾 病,低,耶基斯-多德森法则,绩 效,压 力,高,低,高,8、心理压力怎样影响健康、导致疾病？,压力后果,需要动机,对压力的不同处理方式导致不同的结果,免疫系统,内分泌,神经系统,生理中介,健康谱系,9、怎样减压？太极拳理与心理减压,咏太极浑身是园不受力听劲懂劲凭圆通借力打力拨千斤任尔东南西北中 邓云龙 20090919,10、减压从何处入手？,压力后果,需要动机,生理中介,针对,压力源,受压人,邓云龙心理减压十六字诀,知己知彼反应适当真实和谐悦纳进取,首先要了解自己也
7、要了解周围的人事，并进行准确的自我定位； 用中庸思维对外界环境进行适度反应，不宜过小或过当； 真实地感受自我、他人和环境，构建自我和谐、他我和谐和自身与环境的和谐； 最后在有准确自我定位和对外界认识的基础上，快乐的接纳自我、他人和外物，学会接纳人世的不完美，并保持一颗积极进取的心。,心理健康十六字诀sixteen words for mental health,知己知彼Know yourself and others 反应适当Reaction but adequately真实和谐Reality as well as harmony悦纳进取Positive acceptance and stri
8、vingA.建设性活动；B.协调的人际；C.能适应环境十六字 “相、体、用” 辩证一体。既是心理健康标准又是促进原则：减压原则。参考文献：邓云龙等（2009，2012）。,怎么做到知己知彼1,小测验：一分钟有多久？每个人不一样，人与人之间有差异！小故事：教师父亲教子讲理；单亲母亲仿女被关角色行为！角色定位-认同，转换-固着小故事：公说公有理，婆说婆有理监狱的故事不同人对事物有不同的看法：都只是接近事物本身（心理真实-性空幻有）；己和彼对它的认知都可能扭曲和放大，甚至完全背离本来的面目-认知扭曲,风动？幡动？仁者心动！,Ellis“ABC”理论不是A直接引起反应C； A对于个体的意义或是否引起反
9、应受B的影响，即受人们的认知态度,信念决定。为什么会有压力，怎样缓解压力？魔由心生，境由心转！,压力原因,怎么做到知己知彼2,怎么做到知己知彼3哲学和科学的作用,笼统的片面的武断的 具体的辨证的全面的联系的此次考试失败说明我无能 可能与自己某些不足有关，但？我必须、应该，才某事办得不顺利：社会黑暗？物价上涨：经济要崩溃了？我的想法应该得到别人尊重？媒体天天多是负面的东西，社会倒退了？,怎么才能反应适当识别不良自动反应,受害人被袭时过分的惊恐导致歹徒进一步？内向敏感和外向冲动者听到意见时不良认知造成相应不当自动反应 非此即彼-无中间、糟糕定式、忽视积极与夸大消极、情绪推理、消极标签、以己度人、自
10、我中心、假设=结论、以偏概全、必须应该等,内省自动思维，叫停自动反应！尝试换位思考，体会他人感受！辨证科学思维，具体了解真实！积极有利归因，避免自寻烦恼！ 内因-外因 稳定-不稳定 可控-不可控,怎么才能反应适当2减缓、改变不良自动反应,WHO 的健康概念： 是一种在躯体上、心理上和社会上（包括道德品质）的完好状态（well being），而不仅仅是没有疾病和虚弱。心理健康well being：安宁，快乐，满足，幸福，超然，自由：高峰体验-短暂清净自性-色空不二-常乐我净-真实和谐：即涅槃：心理健康的最高境界-持久wellbeing,怎么才能真实和谐1真实和谐是心理健康的本质,怎么才能真实和谐
11、2幸福在于自己,物欲无止境，100世也不一定能比盖茨；但达一定水平后收入的增加并不能增加幸福感幸福快乐来自自我实现过程或真实的人生过程：痛快痛快，无痛苦何来快乐？快乐幸福地生存和发展是基因决定的本能成败得失生老病死不可免，快乐幸福也可伴一生放下屠刀，立地成佛！,抑郁只因失去，焦虑却因未来！过去之事不可追；未来之事不可期！,过去、现在、将来是不同时期的真实现在，但世事无常，稍纵即逝！抓住现在即抓住真实，当下和谐即快乐一生！活在当下，体验真实，悦纳无常，和谐物我！,此时此地此情此景,怎么才能真实和谐3当下真实,心灵,心理,身体,家庭,朋友,熟人,社会,自然,当下真实情景,和谐来源于真实！万物统领于
12、心灵！,怎么才能真实和谐4天人合一之真实和谐,体验当下真实和谐的物我、人我？听风辨器术：放松、入静、察觉正念禅修：无分别地观照当下,怎么才能真实和谐5练习真实和谐,怎么才能真实和谐6真诚地和谐和享受人际关系,利己源于利他等于利己微笑在倍增传递中回馈,你能愉快积极地接纳自己、他人和社会吗？角色（社会、认知、情感、行为；发展）健康（身体、心理、社会）心理（过程，状态，个性和动力特征）不同的人悦纳内容和程度是不同的！疾病：智障、精分、躁狂、抑郁、焦虑、疑病等心态：激动、紧张、放松、冷静个性：内向、外向、冲动、退缩、偏执、敏感等,怎么才能悦纳进取1悦纳进取是十六字诀之用,积极想象，暗示，发现、肯定优点
13、，扬长不避短练习悦纳：放松心身、当念即是、应无所住积累应对资源：邓云龙“健康八歌”笑纳一切：长处-短处、快乐-痛苦、成功-失败等：苏东坡“称、讥、毁、誉、利、衰、苦、乐-八风吹不动”（佛印说“放屁”，激他过了江）,怎么才能悦纳进取2实用方法例举,生存、发展即进取或自我实现，是人类的天性或本能，即慧能所说的本性具足！悦纳即可进取：放下物我两执，即见性成佛！,朝向目标，付诸行动积累经验，接纳成败活在当下，发现意义欣赏他人，追求付出！,你什么时候最充实、最满足、最幸福？,怎么才能悦纳进取3进取方法例举,测测你的压力应对资源心理弹性或复原力,心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合
14、您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是,1.我每个星期至少有4个晚上可睡7到8小时 0 1 2 3 42.我能付出和得到友谊、关爱或帮助 0 1 2 3 43. 我每天至少可吃到一餐新做的、有营养的饮食 0 1 2 3 44.我每天抽烟 4 3 2 1 05.我对生活的态度是乐观的 0 1 2 3 4,6. 我每周至少参加两次达到出汗程度的身体锻练 0 1 2 3 47.我有一个或几个知心朋友可以谈谈心事 0 1 2 3 48.我每天喝酒 4 3 2 1 09.我定期参加社交活动或集体活动 0 1 2 3 410.我的收入足以应付基本开支 0 1 2 3 4,心理弹性量表：邓云龙等编制
15、 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是,11 我至少有一个可信赖的亲戚经常来往 0 1 2 3 412我每天喝较多的茶（或咖啡等提神的东西）4 3 2 1 013我能从自己的信仰中获得力量 0 1 2 3 414白天，我为自己安排了一点安静休息的时间 0 1 2 3 415我有许多朋友和熟人 0 1 2 3 4,心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是,16就业或工作或学习中的事情让我烦恼 4 3 2 1 017 生气或不高兴时，我能将我的感受讲出来 0 1 2 3 418与亲友、同事交
16、谈有关家庭或日常生活问题 0 1 2 3 419我每周至少参加一次娱乐或休闲活动 0 1 2 3 420恋爱或婚姻或家庭生活中的事情让我烦恼 4 3 2 1 0,心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是,21我能有效率地安排我自己的时间 0 1 2 3 4 22我身体很好（包括视力、听力、牙齿等） 0 1 2 3 4 23按照我的身高来说，我的体重比较合适 0 1 2 3 4 24社会交往或社会生活中的事情让我烦恼 4 3 2 1 0 25我对自己的生活满意 0 1 2 3 4,心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是,心理弹性量表结果解释,评分025分 心理弹性差，迫切需要专家帮助 评分2550分 心理弹性不足，最好寻求专家帮助 评分5075分 心理弹性一般，需要不断改善 评分75100分 心理弹性较好，希望继续保持,积极的态度、健康的生活有利于提高心理弹性！,谢谢,菩提本无树，明镜亦非台； 本来无一物，何处惹尘埃？ 惠能,
