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无器械健身宝典不要再去健身房去用健美器械了-运用这些增肌训练重新塑造你的生活。一起来健身吧！1.支撑动作容易：撑于肘部 使你的后背挺直，头朝下（不要使你的下腰下沉）。坚持60秒。2.支撑动作难：侧撑于肘部和前臂 使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。3.支撑动作更难：向后倾斜60度角，保持不动。 抬起你的双脚可以增加难度。4.支撑动作顶级：从指尖到脚的支撑 保持后背挺直。 拉伸组合动作 5.拉伸动作容易：倾斜引体向上 保持后背挺直，将拉环，杠铃或者桌子（任何你可以拉伸的物件）拉至胸前。6.拉伸动作容易:悬挂屈膝运动 做悬挂屈膝动作时,保持后背挺直,当你将身体前屈至胸前时,不要摇晃身体。7.拉伸动作难：你可以增加拉伸难度，在单杠下方垫一个箱子做引体向上，从你的胸部和中背部开始拉伸。8.拉伸动作难：悬挂直膝抬腿 悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢，在拉伸过程中