1、体育科学健身方法的选择策略体育科学健身是人们关心的问题。如何进行科学地健身是一个比较复杂的选择题。从健身的目的和方式入手探讨了体育健身的选择策略，每个人在进行科学健身时应该从自己的实际情况出发，不要盲从，要有针对性地选择适合自身的健身方式和手段，有的放矢，才能有效地达到自己的健身目的。 体育科学 健身 选择体育健身是人们日常较为关心的问题。但在生活中如何进行高效的健身，需要对体育健身的知识多做了解，才能做到科学健身。生活中的健身一般主要分为两个大的部分，一是健身保健，一是健身美体。还有心理调节的问题也对人们的健康产生影响。由于每个人的情况不同，每个人健身的需求不同，所以需要选择不同的健身方式，
2、才能达到所期望的健身效果。 1 健身保健健身保健是据健身目的的不同而采用的相应的健身方法，以达到身体康健的要求。增进健康、预防疾病是人们参与健身活动的首要目的，其他的健身目的一般以此为基础。一般来说，体质虚弱者、亚健康者、超重肥胖者以及中老年人健身时都应该以健身保健为目的。1.1适应人群健身保健的适应人群比较广泛，中老年人，体质虚弱的人，体力活动较少的人，都应该通过参与一些活动促进自身的健康。1.2 有氧运动有氧运动是指强度不大，在氧供充足的情况下，由体内物质的氧化分解提供能量完成的运动。以健身保健为目的的锻炼通常是以有氧运动为主。1.3 健身项目选择在健身项目的选择上，健身保健者一般需要选择
3、以全身大部分肌肉参与活动的周期性有氧运动最为恰当。一般对体力要求不是很大的活动都可以作为健身保健的活动内容。比如：步行、慢跑、游泳、骑车、登山、划船、滑雪、滑冰以及气功、太极拳、按摩、保健操、体操等。另外，可以配合肌肉力量练习、柔韧性练习以及协调性练习等活动。1.4 锻炼要求保健锻炼的要求一般并不高，考虑到年龄或是体力的关系，练习的强度和负荷都不应该过大，但是练习的时间可以根据练习者的体力情况灵活决定，体力好的人相应的练习时间可以长一些。以不感到累为准，一般要求经过休息和睡眠后，第二天也不感到累，精神要好。保健锻炼一般并不要求训练具体哪块肌肉，或是肌肉力量、耐力和柔韧性以及灵活性。而是着重训练
4、全身的肌肉的力量、耐力、柔韧性和灵活性。所以，训练要从整体出发，要选择全身多个部位肌肉进行训练。尽可能多的选择不同的部位进行。最好能根据自己的情况组成一套动作组合来进行练习，根据自身的体力情况以及外界气候等情况进行适当变化，以便全身都能得到锻炼。通常健康人肌肉力量和耐力练习采用抗阻训练法，而柔韧性练习采用静力伸展法或娱乐以及练习太极拳等方法。1.5 健身方式不同部位的肌肉练习采取的动作时不一样的，技术动作的要求也不一样。要达到高效率的健身，必要时候要请教专业人士，或者自己查一些相关的知识，比如：老年人的在健身的时候，不管是什么样的动作，动作幅度都不要过大，以免引起肌肉损伤。柔韧性练习时最好多做
5、热身活动，开始先做一些幅度较小的拉伸练习；灵活性练习最好在平整的场地上进行，要特别注意不要受伤，一旦受伤，就会挫伤锻炼的积极性，也会耽搁健身的时间和效率。1.6 其他因素如果自己的体质较好，可以适当尝试一些较高难度的技术动作；如果体质较差，就不能学别人做危险动作，一定要客观估计自己的情况，做到心中有数，科学健身。 2 健身美体随着时代的发展，人们追求形体美的愿望逐渐强烈，弱不禁风不再被人认为是健康美。健康美的概念逐渐被大多数人所接受，那就是男性追求健壮的肌肉和强壮的体魄，女性追求身体的曲线美。一般来说，人们通过以下两种方法来达到自己的健身美体。一是通过针对性地丰满身体的局部肌肉来塑造形体美，比
6、如通过肌肉练习来使肌纤维增粗，加大局部肌肉的横断面积，使肌肉看起来比较粗大，达到身体的协调和比例发展。一是通过减少部分肌肉的脂肪来减少肌肉的面积，使身体呈现比例协调，这就是减肥塑形，要求健身能消耗掉身体多余部分的脂肪，增强皮肤的紧张度，并避免局部肌肉增粗。这两种塑形方式通常都是通过力量练习来达到目的。2.1 抗阻训练抗阻训练一般是选用器械来进行，适用于增强肌肉的健康锻炼者，大多进行力量训练，比如，哑铃练习，俯卧撑，拉力器，握力器等通过肌肉与器械的对抗达到肌肉受力，进而使肌纤维增粗，达到健美塑形的目的。2.2 有氧练习减肥训练一般都是进行有氧训练，用以消除体内多余的脂肪。氧供充足的练习使体内的脂
7、肪氧化而减少，从而达到减肥塑形的目的。比如，慢跑，跳操，跳舞等有氧运动都可以达到减肥塑形的要求。 3 心理调节联合国教科文组织对健康的定义包含了心理健康的内容。紧张快节奏的现代生活也对人们的健康提出了更高的要求。健康已不仅仅是没有疾病和拥有外形美，而是在健康的外形上加上健康的心理。竞争日趋激烈的社会使绝大多数人面临着巨大的心理压力，由此而引起的诸如焦虑，抑郁等不良的情绪对人们的健康影响越来越大，在一些情况下，不良的情绪会直接对健康造成不可挽回的损伤，因此，舒缓心理压力也就成了人们追求健康的必要内容。3.1 应对措施心理调节对于健康人来讲，只要进行有规律的体育活动，心情开朗，任何体育活动都会对人
8、的情绪产生良好的心理反应，只要经常注意不要偏激，不要为小事生气，凡事都能看开，就能保持健康的心理体验。对于心理已经有问题的来说，要相信体育活动能平排解心中的郁闷，只要经常参加体育活动就能使自己的情绪体验良性化，久而久之，自己的情绪就会好起来。3.2 情绪正向反应体育活动是一种身体活动，凡是身体活动就会对身体的生理产生反应，体力活动对身体的细胞和组织产生的反应对心理有一定的影响，比如说，心情不好的时候，出一身汗，新陈代谢加强，会促进身体的内分泌活动加强，继而促进体内的循环系统作用加强，排除有害的物质，吸收营养物质，使情绪产生正向反应。 4 结语体育健身是一种延年益寿的策略，人们对健康的美好追求一定要注意自己的方式，不能盲从，要客观地针对自己的情况进行锻炼，才能收到良好的效果。
