1、健身气功八段锦对大学生健康影响研究摘要：健身气功.八段锦是形体活动与呼吸运动相结合的健身法，它通过“三调”锻炼，使人达到“心全于中，形全于外” ，心和身都全面而健康的和谐状态。八段锦简单易学，适合在高校中开展，通过八段锦练习能促进大学生身心健康。 关键词：八段锦 大学生 健康 随着社会竞争的日益加剧，在校大学生受到社会、环境等诸多因素的影响，生活单调化与紧张化，身心处于疲劳状态。健身气功八段锦是一种以自身形体活动呼吸吐纳、心理调节相结合为主要形式的民族传统体育运动项目。大学生通过练习八段锦，有助于减轻其生理和心理上的不适应，促进身心健康。 1 健身气功八段锦的概述 健身气功八段锦通过调心、调身
2、、调息，在心理上调节改善人的不良心理状态，在生理上可疏通经络，保证人体气血畅通。通过特定的形体运动，配合呼吸，以心为主导的整体养生具有保精、养气、存神的作用。八段锦具有健身功能，通过演练八段锦可以活动身体，提高身体的柔韧性和协调性，提高神经系统的协调性和灵活性。八段锦同时又具有健心功能，通过演练八段锦能缓解大脑的疲劳，调节情绪，保持人体身心平衡。 健身气功八段锦作为一种民族传统体育运动项目，目前在全国各高校广泛开展。在部分高校健身气功八段锦已作为体育课程教学内容，其简单易学，也深受大学生喜欢。许多高校都组建了健身气功代表队，参加全国性健身气功比赛。 2 大学生的健康水平现状 2.1 当代大学生
3、的生理健康现状 当代大学生年龄在 18-22 岁之间，虽然生长发育基本成熟，各项身体机能发展到较高水平。但是，一方面，由于学习压力大，生活方式不合理，饮食结构不合理。另一方面，由于运动意识减弱，运动技能普遍下降，运动量显著减少。我国当代大学生的体质明显下降，身体健康水平不容乐观。专家通过对大学生体质进行纵向对比发现，当代大学生的身体机能、体质和免疫力下降；速度、耐力、肌肉力量等素质明显下降；视力水平持续下降，被检测出视力不良率明显上升，甚至检测出低血糖、低血钾等疾病。 2.2 当代大学生的心理健康现状 当代大学生成长在我国全面改革开放，经济快速发展的大背景下。由于受家庭、学校、社会等因素的影响
4、，心理特点的独特性：自我意识增强但发展不成熟；独立性与依赖性并存；性格鲜明开放易于接受新事物，却又容易受伤；性意识迅速发展但易出现心理失衡。 大学生作为一个特殊的社会群体，有着许多需要独立面对的问题，面对新的学习环境的适应，理想、目标与现实的冲突，人际关系的处理，就业压力等问题。大学生面临巨大的精神压力，产生紧张、焦虑、丧失感、空虚感，出现恐惧、愤怒、罪恶、自卑、烦恼、羞惭等情绪问题，从而引发许多心理问题，面临心理危机，严重影响心理健康。 3 健身气功八段锦对大学生健康的影响 3.1 对大学生生理健康的积极影响 在大学阶段，学生兴奋过程占优势，神经系统容易出现扩散和泛化现象，抑制过程尚不完善。
5、练习八段锦要求精神放松，注意力集中，动静结合，用意而不用力，对大学生紧张大脑是一种有的放矢的放松运动，同时对中枢神经系统有着良好的调节作用。 大学生正处干身体的生长发育由量变到质变的复杂过程。健身气功八段锦的练习对运动系统的功能改善作用明显，不但能有效提高大学生的柔韧性、平衡性、肌肉的力量以及形体活动的灵敏性与准确性、促进小脑的发育。 当代的大学生因为学习紧张，生活节奏快，精神压力大，容易产生疲劳缺氧状态，对身体健康威胁大。八段锦要求在练时采用腹式呼吸，呼吸保持深、长、细、匀，并且动作协调，这样就会使胸部舒适、自然，腹部松沉，这样就能使呼吸肌得到很好的锻炼，改善肺部的血液循环，提高大学生的通气
6、量和换气过程，增大肺活量等重要作用。通过心平气和、全身放松练习，可以对全身起到很好的按摩作用，可以加强血液及淋巴循环，反射性的引起了血管的扩张。通过全身各部分骨骼肌肉周期性的收缩与舒张，可以加速静脉血的回流，心肌的营养得到增加，也改善了心脏的营养过程，可以促进血液循环系统健康。 3.2 健身气功八段锦对大学生心理健康的积极影响 3.2.1 可以全面提升大学生情绪的管理能力 大学生情绪管理是是对大学生个体或群体的情绪进行控制和调节的过程。大学生正处于青春期，在生理发育趋向成熟的同时，心理也经历着急剧的变化，尤其反映在情绪上。八段锦的演练要求静心用意，做到“心中无一物” ，虚静闲恬，有一种虚怀若谷
7、的平和心境，用意识协调自如地引导动作运行，能有效锻炼神经系统的协调性和灵活性，缓解大脑的疲劳，调节紧张情绪，形成稳定的心理状态，全面提升大学生情绪的管理能力。 3.2.2 可以提高大学生社会适应能力 练习八段锦是大学生们调整顺应新的生活节奏的重要辅助手段。在集体练习时能增加交往的机会，缩短人与人之间的距离，促进沟通，使社会交往得到满足。八段锦练习可以使人们互相产生亲近感，有助于诚实、合作、公正、礼貌等品质的形成。增强大学生适应环境改变的自信心和适应能力。 3.2.3. 可以有效地预防和消除大学生心理危机 心理危机是一种失衡的心理状态，是人们面对自认为其自身现有的能力和方法不能克服或解决的困难或
8、境遇时所产生的一种心理状态。据相关调查显示：有 44.4%的大学生遭遇过心理危机，心理危机在大学校园里也并非罕见。通过八段锦的练习能够使人产生自我良好感，对人的情绪产生积极的影响。八段锦的练习可以为紧张情绪提供一个“排泄口”（亦即精神发泄） ，特别是可以使遭到挫折而产生的冲动得以升华。通过参加校园八段锦练习，可以消除孤独感，逐步形成与人交往的意识和习惯，个性逐步得到改善，克服恐惧、焦虑等心理障碍，稳定心理情绪，抑制身心紧张，可以有效地预防和消除大学生心理危机。 参考文献： 1国家体育总局健身气功管理中心.健身气功社会体育指导员培训教材M.北京：人民教育出版社，2007.8. 2王晓刚.大学生心理健康M.北京：清华大学出版社，2008.2. 3胡秉娇，刘洪福.八段锦对大学生体质、心理素质和心理健康水平的影响J. 2007. 4郑立红.根据大学生生理及心理特征探讨新时期大学体育教学J.2008. 5张彩琴. 健身气功健心机制初探J.2007. 基金项目：四川省健身气功管理中心科研与培训基地课题（SCQG2012B020） 。
