初三考前心理辅导唐丽萍 什邡市方亭慈济中学认识考试焦虑n考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。n适度焦虑是正常现象耶克斯多德森定律成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常应对考试焦虑n 如果在考试期间晚上失眠怎么办呢？1、躺着2 、不睡建立正确的信念我自信、 我冷静、 我细心、我成功！考场紧张怎么办？考场真的紧张了？1，庆祝自己还会紧张。2，分散注意力：如喝一小口水。3，如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发抖了，并对自己说，我自信，我冷静，我细心，我成功。4，收紧脚趾（1分钟）：现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板；保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（10秒钟）；恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。遇到不会做的题怎么办？n 及时调整心态：不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。n 记住，考试是考你的整体水平，而不是某个题目的对错。为什么会想不起来？n 对策：从试卷中寻找能使你回忆的题；n 试从与同学的讨论回忆；n 试从笔记中回忆；n 试从老师的课堂讲课
