跑 步 知 识( 九日)1为什么跑步 喜欢 健康 比赛 休闲 其他2跑步的好处 跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。 使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加 提高肺活量和摄氧量 跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力 增加骨细胞营养物质的供应. 延迟骨骼的退行性改变 跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。 跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。3跑步需要了解的 姿势 速度 时间 呼吸 心率 热身及其放松 容易出现的错误4姿 势 头和肩: 保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 臂与手 : 摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90 度。 躯干与髋 : 从颈倒腹保持直立，而非前倾( 除非加速或上坡) 或后仰,保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 大腿与膝 : 大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧
