郑州市骨科医院颈肩腰腿痛科颈肩腰腿痛的锻炼方法颈肩腰腿痛的预防 无病早防 有病早治 防治结合颈肩腰腿痛的预防一、保护好颈腰部是防止颈肩腰腿痛发生的关键二、人人都应具有防患意识、特别是长者三、预防颈肩腰腿痛须改善姿势与劳逸结合颈肩腰腿痛的预防v 四、预防颈肩腰腿痛必须加强脊柱功能锻炼v 五、应注意调剂饮食v 六、颈肩腰腿痛要及时治疗v 七、定期进行健康检查工作中如何预防v不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。v工作时间较长时，要定期远望，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。v调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。 颈椎病的日常保健v1情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。v2避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。v3选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。v4保持头颈正确姿势。枕头要合适v其次要注意颈部保暖：v晒脖子：预防颈椎病的自我按摩方法按揉风池v用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。v功效：疏风散寒，开窍镇痛。拿捏颈肌v 将左（右）手上举置于颈后，
