1、秘书心理学,只有拥有一个春天的生命，才能创造一个生命的春天！,项目六 秘书的心理健康,教学设计,教学目的 1、提高秘书的心理保健意识 2、认识情绪并掌握管理情绪的方法 3、认识压力并掌握管理压力的方法 4、认识挫折并掌握应对挫折的方法教学重点 1、秘书的情绪管理 2、秘书的压力管理教学难点 1、情绪管理 2、压力管理教学方法 讲授、讨论、活动 教学手段 多媒体教学时数 10课时,项目构成,任务一：秘书的心理健康意识,任务二：秘书的情绪管理,任务三：秘书的压力管理,任务四：秘书的挫折管理,任务一 秘书的心理健康意识,教学目标：认识心理健康及重要性认识秘书常见的心理问题掌握秘书人员保持心理健康的方
2、法,教学内容：什么是心理健康 心理健康的重要性心理健康的标准秘书常见的心理问题秘书人员保持心理健康的方法,任务导入,小宋毕业时正值一家大型国有企业招总经理秘书，小宋通过层层考核在“过三关斩百将”后走上了总经理秘书的岗位。脱颖而出的胜利强烈地激励着小宋，她决心在秘书的岗位上好好施展拳脚大干一番。然而，小宋初入职场，办事全凭满腔的热情，在上传下达时，完全不懂得悉心体察部门情况，一旦遇到其他部门的人有疑义或责问就态度生硬俨然领导，极不讲究方法。大家对她的反应也就相当冷淡。总经理询问部门反馈的意见时，她常常对那些部门的人一番微词，总经理颇为不悦。小宋看在眼里，心里觉得很难受。更让小宋郁闷的是，工作一段
3、时间后，小宋主动制定了公文运作流程及文书档案管理办法交予总经理过目，然而半个多月过去了根本不见总经理有什么回馈。小宋觉得都怪自己太过积极，工作的热情也渐渐褪去，工作渐渐消沉起来，对人对事一副懒洋洋病怏怏的模样。有一天，老同学邀约聚会，小宋很没心情不想去，但拗不过大家终于还是去了。见了面大家都感觉她不如以前活泼开朗，添了沉闷和顽世不恭，问及怎么了，小宋懒懒地答：没什么呀。整个聚会表现得沉默又抑郁。,任务思考,想一想： 1.小宋的心理出问题了吗？ 2 .小宋该怎样调节自己的心理状态？,任务分析,小宋不知道工作上的消极心理会直接影响人的心理状态并反映到生活层面。对任何不良心理不要指望通过消极、回避的
4、方法来解决，只有正确地直面，有意识地调整才能真正化解问题，维护心理健康水平。提高心理保健意识，学习一些分析、调节心理问题的有效方法是小宋的当务之急。,本节知识点,1、心理健康概述2、秘书的心理健康,一、心理健康概述,心理健康的定义心理健康水平的标准影响心理健康的因素心理不健康状态,1、心理健康的定义,心理健康是指各类心理活动正常、关系协调、内容与现实一致和人格处于相对稳定的状态。 世界卫生组织在其世界卫生组织宪章中指出：“健康不仅是没有疾病和虚弱，而是个体在身体、心理和社会适应上的和谐状态。”由此揭示出健康的三大要素：躯体健康、心理正常和社会适应良好。,小资料杰哈塔的“心理健康”定义,美国心理
5、学家杰哈塔提倡一种“积极的精神健康”，认为心理健康主要包括六个方面。 （1）自我认知的态度。心理健康的人，能对自我做出客观的分析，对自己的体验、感情、能力和欲求等做出正确的判断和认知。 （2）自我成长、发展和自我实现的能力。心理健康的人的心态绝对不会是消极的、厌世的或万念俱灰的，他会努力去实现自己内在的潜能，自强不息，即使遇到挫折，也会成长起来，去追求人生真正的价值。 （3）统一、安定的人格。心理健康的人能有效地处理内心的各种能量，使之不产生矛盾和对立，保持均衡心态。他对于人生有一种统一的认知态度，当产生心理压力和欲求不满时，有较高的抗压力及坚韧的忍耐力。 （4）自我调控能力。对于环境的压力和
6、刺激，能保持自我相对的稳定，并具有自我判断和决定的能力。不依附或盲从于他人，善于调节自我的情绪和能力，果断地决定自己的发展方向。 （5）对现实的感知能力。心理健康的人，在现实生活中不会迷失方向，他能正确地认知现实世界，判断现实。 （6）积极地改善环境的能力。心理健康的人，不会受环境的支配、控制，而是顺应环境，适应环境，并积极地发问、变革环境，使之更适应人的生存。在这样的环境中，他热爱人类，适当地工作和游戏，保持良好的人际关系，并有效率地处理、解决问题。,2、心理健康水平的标准,（1）智力水平正常。（2）情感和情绪稳定。 （3）意志健全，行为协调。 （4）社会关系协调。 （5）适应能力强。 （6
7、）健全的人格。 （7）心理行为符合年龄特征的程度。,小资料：健全和成熟的人格指标,著名的心理学家阿尔波特，从人本主义自我实现的需求出发，提出健全和成熟的人格指标为：有自我扩展的能力。健康的成人能够积极广泛地参与社会活动，有适当的兴趣爱好。有与他人热情交往的能力。能与他人保持亲密关系，无占有欲和嫉妒心；有同情心，能容忍与自己在价值观念和信仰上有差别的人。在情绪上有安全感和认同感。能忍受生活中无法避免的冲突和挫折，能经得起突然袭来的打击。具有现实性。健康成人看待事物是根据事物的实际情况而非自己所希望，是看清情境并能顺应情境的“明白人”。有清醒的自我意识。对自己所有的或所缺的都知晓清楚、准确。理解真
8、实的自我与理想的自我之间的差别，也知道自己与他人对于自己认识的差别。有一致的人生哲学。有符合社会规范的、科学的人生观，为一定的目的而生活。在意识形态、信念和生活方面能够对他人产生创造性的推动力。,3、影响心理健康的因素,（1）社会因素。生活环境是影响人心理健康的一个社会因素。不良的工作环境、劳动时间过长、工作单调或居住条件、经济收入差等，都会使人产生焦虑、烦躁、愤怒、失望等紧张心理状态从而影响人的心理健康。此外，生活环境的巨大变迁也会使个体产生心理应激，由此带来心理的不适。（2）心理因素。心理因素是指个体自身的人格特征、心理素质、认知与行为模式等。对个体的心理健康具有主导作用。情感和情绪稳定。
9、 （3）生理因素。影响个体心理健康的生理因素主要是遗传和疾病。意志健全，行为协调。,4、心理不健康状态,作为正常心理范畴的心理不健康状态具体包括三种类型。（1）一般心理问题。由现实因素激发，持续时间较短，情绪反应能在理智控制之下，自我调整效果较好，对社会功能影响不大，情绪反应尚未泛化的心理不健康状态。（2）严重心理问题。由相对强烈的现实因素激发，初始情绪反应剧烈，持续时间较长（一年以内），内容充分泛化导致个体在社会功能方面出现缺损的心理不健康状态。需求助专业人员的帮助方能改善。（3）神经症性的心理问题（疑似神经症）。个体本身就是神经衰弱或神经症的早期阶段。具有明显的躯体不适感，是大脑功能失调的
10、外在表现。需心理医生治疗。,二、秘书的心理健康,影响秘书心理健康的因素秘书常见心理问题秘书保持心理健康的方法,1、影响秘书心理健康的因素,（1）社会因素：世俗观念、家庭氛围、领导风格、组织氛围（2）工作因素：秘书工作的特点决定了秘书是为高压人群。工作事无巨细，繁琐；频繁的人际交往（3）自身因素：认知水平、能力强弱、个性特征、心理素质好坏,2、秘书常见的心理问题,（1）职业自卑感（2）年龄恐慌症（3）情感、家庭与职业发展问题。 （4）心理疲劳（5）心理失衡（6）依附心理,3、秘书保持心理健康的方法,（1）强化心理健康意识（2）树立正确的世界观、人生观、价值观 （3）不断自我修炼 （4）学会调控情
11、绪 （5）合理安排生活 （6）建立并擅用社会支持系统 （7）寻求专业人士的帮助,实务训练,结合本节所学内容及李中莹谈什么是“健康的心理”，评估自己的心理健康水平。,任务二 秘书的情绪管理,教学目标：认识什么是情绪及其特征与功能掌握影响情绪变化的因素了解情绪理论掌握调控情绪的方法与策略,教学内容：什么是情绪?情绪的特征与功能? 影响情绪变化的因素情绪理论情绪调控的方法与策略,任务导入,某个晚上，一位被派到北京担任大中华区总裁的美籍主管，在晚上回到办公室拿东西，到了门口，才发现自己没带钥匙。当时他的私人秘书已经下班了，他怎么打电话都联络不上。等了几个小时之后，总裁怒火难抑，在凌晨一点多发了一封电邮
12、经他的秘书，措辞严厉，译文大致如下： “我曾经告诉过你，做任何事不要只顾自己。今晚你就把我锁在门外，而我要拿的东西还在办公室里！问题在于你自以为是地以为我带了钥匙！从今以后，不管是午餐时段还是晚上下班后，你要跟每一位经理都确认没事才能离开办公室，明白吗？这封信，同时还发给公司几位高级主管，让女秘书非常没面子。女秘书也不甘示弱，两天后，她回了一封更呛人的信，大意如下：“首先，我锁门是从安全角度考虑，因为一旦丢了东西我承担不起。其次，你有钥匙忘了带，还说别人不对，这是你造成的，不要把自己的错误转移到别人身上。第三，你无权干涉控制我的私人时间，我一天工作8小时，中午和下班后都是私人时间。第四，从进
13、公司到现在我工作尽责，加班无怨言，但工作以外的事我可办不到。第五，虽然你是上司，但也请注意你说话的语气，这是最基本的礼貌问题” 这封信，也不只回给总裁，还发到了该公司的北京、成都、广州、上海分公司全体员工。不久，就广泛转发，为她赢得“史上最牛女秘书”的封号。 虽然有很多外资企业的上班族挺她，支持率高达80%，说她“骂得好”，不过，那么多人支持她并无益（因为支持她的人都不是发薪水给她的人），女秘书还是因而离职了，媒体访问她时，她沮丧地说：“这事闹得太大，我已经找不到工作了。”,任务思考,1.面对总裁的责备女秘书坚决地予以回击，你怎样评价女秘书的行为反应？ 2.该女秘书为什么找不到工作了？,任务分
14、析,秘书与领导或同事在频繁的工作碰撞中产生摩擦是在所难免的。面对工作中的摩擦秘书是任情绪掌控自己，让矛盾激化，事态恶化，还是有效地控制和调节自己的情绪，减少或化解矛盾，使大事化小小事化了，这决定了秘书在工作中所具有的内、外环境的氛围。宽松友好愉悦的氛围有利于秘书的心理健康及工作效率，反之，紧张敌对冷漠的氛围不利于秘书的心理健康及工作的推进。秘书必须学会控制和调节自己的情绪，不因情绪问题恶化自己的工作环境和心理氛围。,本节知识点,1、认识情绪2、秘书的情绪管理策略,一、认识情绪,什么是情绪情绪的特征情绪的功能影响情绪变化的因素,1、什么是情绪,情绪是人们基于对客观事物的感受在躯体和精神上复杂的变
15、化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程（思想）及行为反应（行动）。 对于老师的要求 情绪是对客观现实、客观情境的一种心理反映； 借助感觉与思想，人的主观体验（认知过程）对情绪的产生起着决定性的作用，情绪具有很强的主观性（情绪本身没有是非标准，人的是非判断会外化为情绪）； 情绪产生的实质在于客观现实对主体需要的满足程度，当需要被满足，个体产生满意、愉快的积极情绪；反之，就会产生生气、焦虑等消极情绪。,2、情绪的特征,情绪的生理特征。如人在发怒时或处于应激状态时，就出现心跳加快、血压上升，胃肠道运动抑制、汗腺分泌增多、瞳孔扩大、血糖浓度上升、呼吸加深加快。 情绪的外显特征。表情，具体包括面部表情、言
16、语表情和体态表情。 不同情绪的两极性。人的情绪在性质 （正负向）、强度（强或弱）、紧张度等方面存在着两极状态。 情绪的波动性,3、情绪的功能,（1）适应功能：与环境或情境相适应。直接反映人们生存的状况，是人们心理活动的晴雨表。如愉快表示处境良好，痛苦表示处境困难。可通过情绪了解自身或他人的处境与状况，适应社会的需要，求得更好的生存和发展。情商/情绪管理（2）动机功能：能够激励人的活动，提高人的活动效率 （3）组织功能：当人们处在积极、乐观的情绪状态时，更容易注意事物美好的一方面，行为也比较开放，愿意接纳外界的事物；当人们处在消极的情绪状态时，则容易失望、悲观，放弃自己的愿望，甚至产生攻击行为。
17、（4）信号功能。：情绪在人际间具有传递信息、沟通思想的功能。如用微笑表示赞赏，用点头表示默认等。,4、影响情绪变化的因素,（1）客观因素。情绪是对客观事物的反应，引起情绪的刺激大多来自客观事物。但客观事物是借助需要和预期做中介来影响情绪。（安全需要；预期：人们往往会因意外的收获而格外高兴，也会因意外的失败而分外懊丧。还会因出乎意料的事情而惊奇等。）（2）主观因素。影响情绪变化的主观因素主要指认知评价。认知评价对情绪的发生起着关键的作用。 （3）先天因素，即遗传因素。遗传因素对情绪的影响主要体现在人的神经类型即气质类型上。人们可以通过不断塑造自己的个性，充分发挥气质的积极方面，克服自身的弱点，不
18、断完善自己。,二、秘书的情绪管理策略,培养情绪调节的能力学会合理渲泄情绪应用“合理情绪行为疗法”管理情绪,1、培养情绪调节的能力,1）提升情绪智力 情绪智力是主体监控自己及他人的情绪和情感，并识别利用这些信息指导自己的思想和行为的能力。表现在三个方面：个体准确地识别、评价和表达自己及他人情绪的能力；个体适应性地调节和控制自己和他人情绪的能力；个体适应性地利用情绪信息，以便有计划地、创造性地激励行为的能力。2）培养情绪调节的能力 就是要提高主体的情绪智力。主要通过以下途径来实现：第一，提升情绪察觉能力，学会识别、评价和表达自己及他人的情绪；第二，提升情绪调控能力，学会控制和调节自己及他人的情绪；
19、第三，提升情绪激励能力，利用情绪信息，有计划地、创造性地激励行为。,小案例面对发怒的老总,一天，老总怒气冲冲地把于秘书叫到自己的办公室，让她按其口述记录一封回信。信的内容如下：我没想到你竟然是这样的人，如此狭隘，如此糊涂，对人如此贬损！尽管我们之间有长期的合作，但现在，我不得不中止我们之间的一切业务往来，你好自为之吧。”原来，老总收到一封交往多年的代理商给他寄来的非常无礼的信。老总让于秘书即刻把回信发出去。于秘书回到办公室想了想没有马上去发信。下午快下班时，于秘书正欲前去老总那儿汇报将去寄信一事时，桌上的办公铃急促地响了，于秘书接起电话正是老总打过来的。寄出去了吗，那信？老总着急地问。于秘书会
20、心地笑语：正打算去寄呢。电话那头老总长呼一口气说，太好了，不用寄了。,2、学会合理宣泄情绪,发泄情绪是人的心理需要。人应学会在不伤害他人于自己的情况下，合理地宣泄自己的情绪。 有效宣泄情绪的方法：,合理宣泄情绪的方法,（1）直接发泄法（2）情绪转移法 （3）让情绪随眼泪流走 （4）让情绪随汗水流走（5）让情绪随倾诉消散 ,为什么要合理宣泄情绪,情绪发泄与情绪的合理宣泄？ 不是所有的发泄都无价值，任何方法的发泄都会带来快感。但不是所有的发泄都有足够的正向价值。在宣泄情绪的时候，一定要选择既不伤害他人，也不伤害自己的具有正能量的方式。,3、应用合理情绪行为疗法管理情绪,掌握并应用科学的方法调整情绪
21、，是有效管理情绪的必要途径。心理调适中常用的合理情绪行为疗法是既简单又易于操作的方法，秘书可学会使用该法管理情绪。,1）合理情绪行为疗法的原理,合理情绪行为疗法是20世纪50年代美国心理学家埃利斯基于其ABC理论所创立的。埃利斯认为，个体的认识系统产生非理性、不现实的信念，是导致其情绪障碍和神经症的根本原因。因此，管理情绪因注意观测自身的信念，防止不合理信念引发不良情绪与不当行为： A就代表诱发事件（activating events）； B代表个体对这一事件的看法、解释和评价，即信念（beliefs）； C代表个体对这一事件的情绪反应和行为结果。 依照ABC理，引起“C”的不是“A”而是“B
22、”。即，诱发事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，而人们对诱发事件所持有的观念、信念、看法、解释，即不合理的信念才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因。,2）合理情绪行为疗法的治疗模型,基于“ABC”理论埃利斯创立了ABCDE治疗模型，即合理情绪行为疗法。A (activating events)诱发性事件B (beliefs)信念即对事件的评价与解释C (emotional and behavioral consequences)情绪和行为的结果D 代表(disputing)与不合理信念辩论E 代表 (new emotive and behavioral effects)新的情绪及行为的
23、治疗效果。 使用ABCDE治疗模型调节不良情绪，关键点在于：澄清自身对诱发性事件A的评价与解释B，与不合理信念B辩论D，通过辩论改变旧有的信念形成新的评价与解释，从而获得新的情绪体验与行为反应E。,3）合理情绪行为疗法示例,案例： 小邓同学近来情绪异常低落，上课没精打采心不在焉，回寝室也不和室友们说话，饭也不吃。在室友们的相劝下加之实在不堪内心的煎熬，小邓终于走进了学校的心理咨询室。原来，小邓的女朋友和他提出分手，并在分手后很快和别人好上了。小邓想不通自己那么爱女友，对她可谓呵护备至，用尽心力，结果却如此下场，越想越伤心，越想越恨,3）合理情绪行为疗法训练,案例：小邓近来情绪低落，上课心不在焉
24、没精打采，回寝室也不和室友们说话，饭也不吃。在室友们的相劝下加之实在不堪内心的煎熬，小邓终于走进了学校的心理咨询室。原来，小邓的女朋友和他提出分手，并在分手后很快和别人好上了。小邓想不通自己那么爱女友，对她可谓呵护备至，用尽心力，结果却如此下场，越想越伤心，越想越恨 尝试用合理情绪疗法的ABCDE模型帮助小邓,事件分析,（A）事件：失恋，女友离开自己和别人好（C）情绪：抑郁和对女友怨恨 （结果）（B）信念：我那么爱她，她却背叛我，离开我和别人好，真是太不公平，太让人伤心了。 我爱她，她就必须爱我 我爱她，她就不能离开我,注：不合理信念通常具有绝对化，如“我必须获得成功”；过分概括化，如一些人面
25、对一次失败就认为自己“一无是处”或“毫无价值”； 糟糕至极等三个特征。,信念驳斥,（1）她必须爱我吗，仅仅因为我爱她。（2）我爱她是自愿的，她没有强迫我这样做，那我有理由强迫她爱我吗？这对她公平吗？（3）我有什么权利要求她必须按我的意愿做事？（4）因为我爱她，就要她一直也爱我，这简直是不可能的事。这种要求也太绝对化了。（5）我要的爱是真正的彼此相爱，还是貌合神离的爱？,建立新的信念与情绪,新观念E：（1）每个人都有选择的权利，我可以选择她，她也可以去选择别人；（2）不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。像希望别人如何对我那样去对待别人，我应该尊重她。（3）感情始终如一是值得赞赏的，但人是活的，
26、人的感情也会变化。不能要求事情必须按照自己希望的那样一尘不变地发展下去。（4）爱是相互的，强求的还是我要的爱情吗？我要的爱是彼此相爱，貌合神离不是我要的。,实务训练,（一）训练情境见情境 演练叙述。 活动要求： 1. 各组分析讨论庆红应如何正确管理情绪； 2设计情节（包括台词）演练庆红合理管理情绪的 过程； 3阐述情节安排中对情绪管理理论的运用。 （二） 情绪调节训练,项目构成,任务一：秘书的心理健康意识,任务二：秘书的情绪管理,任务三：秘书的压力管理,任务四：秘书的挫折管理,任务三 秘书的压力管理,教学目标：掌握什么是压力以及压力对人的影响了解压力源掌握个体的压力反应及压力疾病模式掌握秘书人
27、员管理压力的策略,教学内容：什么是压力及其对人的影响压力源压力反应及压力疾病模式秘书人员管理压力的策略,任务导入,小林是某大型企业的总经理秘书，为了更好地适应工作的需要并为未来的发展作铺垫，小林利用周末攻读MBA的在职研究生。然而巨大的压力接踵而至。没读研究生前，小林觉得时间还算够用，遇到加班加点的也会觉得疲乏，但睡一觉起来又精神百倍的。可是读研究生后，工作之外需要抽出大量的时间学习，特别是需要完成各科老师布置的作业、调研任务以及课程论文等。很快小林便感觉力不从心，常常是学习的时候惦记着老总的会议报告还没完成，出境证还没办理；工作的时候又常常盘算着学校那边交作业的期限，可是越急越乱，在越发需要
28、效率的时候小林工作与学习的效率却急剧下降，对着论文或会议报告小林感觉脑子像浆糊一样搅作一团，思维难以启动。小林的脾气也变得急躁易恕，在验收各部门回馈的信息表时，发现销售部未按要求填写，存在较多遗漏，忍不住抓起电话厉声责问销售部经理，销售部经理说立即按要求重填一份交过来，小林仍不甘休，说：有多少时间给你们浪费，拜托以后别再犯这样的低级错误。说完“叭”的一声挂了电话。小林直感觉所有的事都包抄过来，工作、学习、人际处理等，自己却严重的无力，晚上睡觉也变得困难起来，好不容易睡着了，稍有风吹草动又醒了。望着镜中自己大大的黑眼圈，憔悴的模样，小林更加沮丧，不禁暗自发问，这是怎么了？,任务思考,1、小林为什
29、么会出现这种状况？ 2、小林该怎样调适自己的心理状态？,任务分析,作为总经理秘书，小林的工作本来就不轻松。基于发展的需要也是发展的压力，小林开始攻读MBA的在职研究生。原本就不充裕的时间，于是变得无限紧迫。小林一下子落入工作头绪多、学习负担重、时间期限紧、承受压力大、体力透支重的境况。过度的压力会使人精神紧张，心理疲劳，情绪低落，还会让人感到生活枯燥，缺乏情趣和快乐等，甚至对未来迷茫和灰心。十分不益于健康。面对不断加剧的竞争、不断增强的工作节奏，认识压力，并学会调节与管理压力，是当今职场人士追求健康生活所亟需的。,本节知识点,1、认识压力2、秘书的压力管理策略,一、认识压力,什么是压力压力的影
30、响压力源压力反应压力疾病模式,1、什么是压力,压力是需求与个人能力之间处于一种失衡的状态下，需求得不到满足引起的后果。 加拿大的心理分析学、内分泌学家汉斯塞耶博士认为所有生物有机体都有一个先天的驱动力，以保持体内的平衡状态，这一过程就是稳态。因为稳态的存在，维持体内平衡就成为个体毕生的任务。平衡一旦打破就会产生压力。麦克格雷斯认为压力是“需求与人个能力之间处于一种失衡的状态下，需求得不到满足引起的后果。” 压力是应当完成而未完成之事宜。,美洲虎的故事,秘鲁的国家森林公园里有一只美洲虎。为了保护这种濒临灭绝的动物，公园的工作人员专门为它开辟了一块近二十平方公里的林地作为虎园。不仅如此，他们还在虎
31、园里为这只美洲虎修建了豪华的虎房，并且在园中投放了大量的牛羊供它捕食。可是，美洲虎似乎并不领情，它整天躺在装有空调的虎房里打盹，对满园的牛羊无动于衷。为了唤起这只美洲虎的野性，工作人员想出了各种办法，甚至还从哥伦比亚租来一只母虎来陪伴它，但都无济于事。一次，一个动物行家来参观，在仔细观察了这只美洲虎的委靡状态之后，向园方建议应该在虎园中放养几只美洲豹。森林公园的工作人员听取了这位动物学家的建议后真的引进了几只美洲豹。这一做法果然奏效，自从美洲豹入虎园以后美洲虎再也躺不住了，它每天不是警觉地在丛边缘巡视自己的领地就是忙着和那几只美洲豹挣抢园中的牛羊。就这样，美洲虎委靡的样子一扫而光，丛林之王的野
32、性终于被唤醒了。,压力过小：意志消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢,解读压力,适当的压力：会被身体转化成活力与激情。生活在流动的、不停变化的适度压力中，机体才可能是健康的，充满能量的。,压力是是促使个体的精神以及身体状况处于紧张状态的条件。 每个人都会面临压力，遭遇压力问题。 两种可能带来问题的压力：一是突如其来的过大压力，二是较长时期内持续不变低量的压力。 学会管理压力，才可能把压力变成实实在在的动力：精力充沛、行为高效、情绪良好 管理压力就是个体将压力水平调节到一个适宜的状态，使自身既保有必要的动力，又降低过度压力对身心的损害。,解读压力,2、压力的影响,（1）对个体的影响：危及个人身心健
33、康 适度的压力带给人动力 过度的压力对个体的身心健康带来严重影响 过度的压力会破坏人的情绪，导致低激励动机、低自尊、低自信、心理疲劳、职业枯竭等，并直接反应于人的行为，使工作效率大大降低（2）对组织的影响：影响组织工作效率 工作压力对组织的的缺勤率、工作满意度、事故率、品质残损率、离职率、士气等有着直接关联。对组织的工作效率产生重要影响。 道格逊耶克斯兰研究发现，压力与绩效之间的关系呈倒U形，过大或过小的压力都会使工作效率降低。,心理不健康的公式,B =,PE+S,B: 心理不健康程度；P: 现实压力；E: 自我强度； S: 社会支持强度。 （耐受力/免疫力、康复能力）,3、压力源,将具有负面
34、性质与影响并引发压力的环境、事件或认知等称为压力源。一般有4种压力源：生物性压力源、精神性压力源、社会性压力源和文化性压力源。,1）生物性压力源,如：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、光线、气温变化等。 生物性压力源也被称作躯体性压力源。是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而阻碍和破坏个体生存与种族延续的事物。,2）精神性压力源,如：错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及因长期生活经历所造成的不良个性心理特点等。 是基于个体自身因素直接阻碍和破坏个体的事件，也被称作心理性压力源。,3）社会环境性压力源,如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等；由自身状况如个人
35、心理障碍、传染病等造成的人际适应问题等。 主要是指致使个人生活方式产生变化并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。包括纯社会性的，,4）文化性压力源,例如，离开乡村到大都市求学，或离开本土到外国留学，若对环境改变缺乏应有的心理准备，在异地文化背景下难以适应，就可能引发疾病，甚至中止学习，重返所熟悉的文化环境之中。 文化性压力源通常指不同范围、不同程度的文化性迁移。当人们从一种熟悉的文化环境进入到另一种陌生的文化环境（包括语言），就会面临全新的生活背景、陌生的风俗习惯、迥异的生活方式，从而产生压力。,按事件的内容与形式压力源可分为四种,1）预期性的压力源2）遭遇性的压力源3）时间性的压力源4）
36、情境性的压力源,1）预期性的压力源,如公司即将启动新一轮的竞聘，作为参与者，会因为结果的不确定性而产生压力，也会因强烈的预感到会落聘而产生压力。再如，参加高考后，一女生自杀生亡，自杀原因是预感并恐惧考试结果。 是指令人不快的期望或对事件的预感、恐惧以及对不确定性的担忧等一系列会使人产生压力的未知与期望因素。,2）遭遇性的压力源,研究显示：遭遇性压力源是组织成员“心力交瘁”最主要的原因。应引起足够的重视。 是指在人际交往中产生的角色冲突（角色不相容）、问题冲突（意见不一）、交往冲突（对抗与敌意不能好相处）等一系列容易带来压力的人际因素。,3）时间性的压力源,时间性的压力源，是指工作负荷过大，时间
37、匮乏，个体无法掌控时间等带来压力的时间因素。,4）情境性的压力源,是指产生于工作和生活的环境、令人不适的工作条件和工作环境、快速的变化或变革等引发压力的情境性因素。,4、压力反应模式,（1）警觉阶段（2）抵抗阶段（3）衰竭阶段,应激源中介系统临床相,生物,社会,心理,认知系统,社会支持系统,生物免疫系统,躯体反应,心理反应,社会行为反应,5、压力疾病模式,压力会引发疾病。当压力情境或压力事件被个体察觉并响应，当身体与心理对压力的响应强度大，时间长，远远超出个体的适应能力，个体的健康状态就会被破坏，从而引发疾病。,压力事件或压力情境,经由认知被察觉为压力,个体生理与心理的响应,引发疾病,长久持续
38、,实际的能力,感知的能力,认知评价,实际的要求,知觉的要求,不平衡压力,情绪体验,压力反应,生理反应,认知的防卫,行为的反应,心理反应,反馈,反馈,压力认知反应模式,二、秘书的压力管理策略,识别压力源管理压力反应增强自身弹性,（一）识别压力源,1、工作来源 2、主体来源 3、社会来源,1、工作来源,1）工作负荷过轻或过重 2）工作安全感 3）角色模糊或角色冲突 4）组织结构 5）领导风格 6）人际关系 7）组织生命周期 处理策略：见表6-3-1,2、主体来源,1）生理因素 2）个性因素 3）认知因素,2、社会来源,1）家庭因素 2）社会环境,（二）管理压力反应,管理压力反应就是个体在面对压力时
39、对自身的态度、情绪及行为等方面的状况有意识地进行调节。使自身对压力的反应趋向积极、健康。越怕压力就越会生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在压力面前会有更多的定力，从而有可能自如地面对压力。,1、态度：拥抱而不是抗拒,面对狠狠砸过来的拳头，你选择：A、迎着拳头狠狠地砸过去；B、用双手抱住拳头；C、避开拳头，伺机而为。,小测试,生活的重拳很多时候无可避让，与其因抗拒伤势惨重，不如因接纳，化于无形（淡化痕迹）,良好的心态可增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。,接纳方可有为,无腿帅哥凯文滑板代步走天涯,新西兰“无腿人” 英格利斯47岁征服世界最高峰。登顶那一刻，他摸到了天。
40、,澳洲“无腿”激励大师约翰库缇斯,接纳的智慧：顺势而为,化压力于无形，方法不在抗拒。当你反抗必然遭遇反作用力，抗拒越强，压力越大。真正的化解当是顺势而为。接纳是化压力（阻力）于无形的前提。,小调查：放眼人生,你渴望人生：A、一尘不变；B、稳中有变；C、富于变化，丰富多彩。狼与狗的区别（用进废退）,如何拥抱压力,压力是一种资源：宇宙间永恒不变的只有变化压力往往来自于改变压力测试.doc丰富的人生依赖于变化，高效的人生有赖于平衡压力原本就是一种资源，借助于平衡，人们有望攀登一个又一个高峰。而平衡的前提是接纳。用平常心看待压力：很多时候人不是被压力压垮，而是被自己压垮。,2、情绪：理性而不是放纵,压
41、力事件或压力情境，往往会激发人强烈的情绪。不良的情绪又反过来强化或放大压力。情绪与压力因而进入恶性循环。有效地打理情绪是减压必不可少的。,苏东坡与佛印的故事,嵇首天中天，毫光照大千，八风吹不动，端坐紫金莲。 放屁八风吹不动 一屁打过江,情绪需要宽慰,当觉得不自信，感到不如人,我们永远不会像自己想象的那么幸福，也不会像自己所想的这么不幸。 作家拉劳士吉1、停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。2、学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把 优点都列上去每周浏览，做为自我对话。3、停止和别人比较，珍惜自己的拥有。,当觉得愤怒生气,不可含怒到日落。 圣经1、先深呼吸。吸-呼 吸-呼，把气吐出也把气缓
42、下来。 2、区别轻重缓急。舒缓后问自己：我需要生气吗？3、培养同理心 。从对方角度看事情。4、原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。,当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心,一个人成天想什么就会变成那个样子。 林肯1、多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。 相信事情会否极泰来 。2、用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。,当觉得伤心难过,1、开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效。2、快走或跳个有氧舞蹈 。能纾缓郁闷改善心情。3、听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。,我们不是因为快
43、乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。哲学家威廉,当觉得担心忧虑,1、用或然率来排除心中忧虑。研究发现92所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。 2、接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。3、为忧虑订下“停损点”。所付出的烦恼是否已超值？,能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。西藏谚语,小知识,认知心理研究92%的压力是个体因杞人忧天自找而不必承受的。 在我们日常担心烦忧的事情中 可能发生的，占总数的40% 已经发生的，占总数的30% 不可预知的，占总数的22% 必须承担的，只有总数的8%,当觉得压力大，喘不过气来,你不必是每天48小时的超人。去做个指压按摩吧。 压力管理大
44、师戴维森1、善用“策略性暂停”。做深呼吸、喝杯水、静坐，甚至发呆，让脑袋空白。 2、想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。 3、不必做48小时超人，找出事情优先级，简化事情。,3、行为：高效行动减轻压力,压力就是未完成的事！（事务、心事）要解决压力只有行动起来！,高效行动的两个重要思维模式,你不解决问题， 你就成为问题！我是一切的根源， 事态应由我掌控。一切往前看， 而不是纠结于凝滞的现状，让事物凝滞不前， 流动才有生命力，才有品质！,发展的思维模式,主导的思维模式,会关门：把通往昨天的后门和通往明天的前门都关紧。不要为昨天的事情烦恼，不要为明天的事情忧愁，要紧的是做好今天的事情。把公事关
45、在家门外，把家事关在单位外。 每一天都是新的，每一刻都是新的。瓶子隔离法（优柔寡断的事）、付诸东流法（心事）会计算：学会计算幸福。学会计算财富。学会计算自己做对的事情。遗憾的是，有些人对自己做对的事情一件也没记住，而对自己曾经做错的事情记得特别牢。幻灯片 32会放弃：先舍后得。舍了才会得,舍了一定会得!（从医、写论文）,会做三件事,你看到了什么？,算了：失恋了，算了；腿摔折了，算了。阿Q精神？错！这绝对是科学精神！对于既成事实，最好的办法就是接受这个事实。还好：不管发生什么事情，学会说“还好”。会过去的：自然界有一种现象,就是“天不会总是阴的”。下雨下了两个星期，请放心，天一定会晴的。自然界是
46、这样，我们的生活也是这样。,学说三句话,三乐法：助人为乐，知足常乐，自得其乐。三不要法：不要拿别人的错误惩罚自己；不要拿自己的错误惩罚别人；不要拿自己的错误惩罚自己。 减十法：当别人问您多大年纪时，别忘记总是减十回答。不要小看这种方法，它能使心态显著的变得年轻，具有焕发青春活力的功效。人老不老，本来就主要取决于心态。心态年轻，人也会随着年轻。,学会三种方法,（三）提高自身弹性,沙发的抗压能力取决于弹簧的弹性；人的抗压能力取决于自身的弹性。,1、提高生理弹性,原则：打开身体的窗户,2、提高心理弹性,心理弹性是面对压力或挫折时积极适应的动态过程，是个体解决人生问题的能力。机械的思维模式：非黑即白认死理单一的视角： 高效的思维模式：效果永远比真实重要灵活多变认知能力（人生观与价值观）钝感力（应对外界）换位思考的能力（他人角度）学习能力（自身修养）兴奋点（抗厌倦）,
