膝关节保养2018年2月26日1 膝关节保养目录各年龄段膝关节状态 中老年人膝痛的原因 膝盖酸痛的日常保健1232 膝关节保养膝盖负重倍数1 躺下来的时候，膝盖的负重几乎是02 站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是12倍3 上下坡或上下台阶的时候，膝盖的负重大约是34倍4 跑步时，膝盖的负重大约是4倍5 打球时，膝盖的负重大约是6倍6 蹲或跪时，膝盖的负重大约是8倍 例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承重200kg的重量。（50*4倍）3 膝关节保养 30 30岁 岁40 40岁 岁髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层35毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲 人的膝关节骨质有 人的膝关节骨质有15 15年的最好状态 年的最好状态 15 15岁以前 岁以前 膝关节处于发育状态，青春期的生长痛多发在膝关节附
