1、十二时辰养生法,一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。每个时辰对应一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。,子时（23:001:00），对应胆经,此时段是胆汁排泄和骨髓造血的时间，处于睡眠状态为最佳，尽量不要熬夜，熬夜因胆火上炎容易出现头晕、头痛、烦躁、口苦等症状，特别是胆汁无法正常排泄，浓缩形成结晶容易导致胆石症。晚餐不宜过饱，子时不宜吃夜宵，以免加重胆的负担，影响消化和睡眠。,虚症：头昏、眼睛发黄、视力下降、皮肤灰暗、无光泽、体力差（休息不好压力大）等。实症：偏头痛、胸口胀、口苦、易失眠、食欲不振、血压异常。,丑时（1:003:0
2、0），对应肝经,此时段肝脏推陈出新，处于解毒过程，熬夜容易引起肝的疏泄功能失常，从而出现面色青灰、精神倦怠、急躁易怒、视物模糊等肝病症状，“人卧则血归于肝，肝开窍于目，肝受血而能视”，故此时段当处于熟睡状态。,虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。,寅时（3:005:00），对应肺经,此时段气血循行流注至肺经，此时应有较深的睡眠以养肺阴，而肺病患者容易在此时段醒来，是气血不足的表现。,虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等
3、,卯时（5:007:00），对应大肠经,此时段宜养成排便的习惯，以助于大肠排泄糟粕。晨起饮一杯温开水，可以起到稀释血液的作用，从而预防血栓形成。,虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等,辰时（7:009:00），对应足阳明胃经,此时人体阳气旺盛，也是饮食最易消化之时，早餐宜在此时段吃完，以五谷杂粮为主，滋养脾胃，进食应细嚼慢咽，以助消化吸收。,虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。
4、,巳时（9:0011:00）对应脾经,此时段脾经旺，脾主运化，将水谷化为精微，输送到人体五脏六腑以濡养，此时段适宜工作，不易疲劳。,虚症：内分泌失调、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。实症：脾胃不和消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。,午时（11:0013:00），对应心经,宜小憩，午休可以养心、养神、养气，心气旺盛则可推动血液在周身运行不休，也有利于下午工作效率的提高。,虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。,未时（13:0015:00），对
5、应小肠经,此时段小肠经旺，午餐宜在未时前吃完，有利于小肠把营养物质吸收，小肠主分清别浊，将水液归入膀胱，把糟粕送入大肠，水谷精华上输至脾，促进人体新陈代谢。,虚症：吸收功能差，颌、颈浮肿，耳鸣，听力减退，呕吐，腹泻，手虚弱寒冷，身疲，虚弱； 实症：颈、后脑、太阳穴至耳疼痛，肚脐与下腹部疼痛，便秘，后肩胛至臂外后部疼痛,申时（15:0017:00），对应膀胱经,此时段膀胱经旺，气化功能最强，也是一天中最重要的饮水时间，此时宜多饮水，促排尿，促进津液在体内的代谢，忌憋尿，防止形成尿潴留。,虚症多表现为：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮、尿频等。实症；后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、
6、流鼻血等。,酉时（17:0019:00），此时段对应肾经,肾藏精，减少精气的损耗是养生的不二法门，此时应在一天的工作后稍作休息以保养精气，不宜过劳。宜在此时段进食晚餐。,虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气不足、易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等。,戌时（19:0021:00），心包经此时段兴旺,要保持心情愉悦，宜在此时进行散步、慢跑或沐浴，不宜剧烈运动，汗为心之液，大量出汗易损伤心液。,虚症大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。实症：心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、喜欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等。,亥时（21:0023:00），对应三焦经,三焦通百脉，此时段宜静卧以休养生息，调摄精神，安养元气，使百脉通畅，睡眠应“卧如弓”，取右侧卧位，防止压迫心脏，入睡时间不宜超过亥时。,虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等实症：淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、颈侧酸痛无力、发热、耳鸣、小便异常等。,
