瑜伽手倒立的练法.docx

平衡+力量+耐力+灵活性+专注等于倒立当进入手倒立之前，核心，肩膀和手腕的力量必不可少，以下6个瑜伽动作可以很好的帮助你开始练习倒立。1，站立前屈 站立，双脚分开与髋同宽 吸气，脊柱向上延展 呼气，从髋部折叠向下 先屈膝，让你的腹部贴近大腿 再尝试慢慢伸直双腿，感受拉伸 头部自然向下找地面，保持8个呼吸2，简易船式 坐立，双手拨动臀部向后向上 双手放在臀部两侧指尖朝前方 屈双膝，将小腿抬与地面平行 手臂向前伸展，保持8个呼吸3，活动肩关节 找一个舒服的坐姿，手臂向前伸直 肩膀与手臂一条直线，屈手腕 将手掌向前推出，同时肱骨（大臂）插到肩窝 将胸腔展开，锁骨向两边伸展 记住练习时身体的感觉，运用到手倒立4，斜板式 从四角跪姿开始，手推地 后方脚尖回勾，身体重心前移 使身体形成一条直线，脚后跟向后蹬 保持8个呼吸5，斜板式增加难度 从四角跪姿开始，将脚向后伸 沿着墙壁向上走直到与肩膀一条直线 脚掌使劲向墙踩，保持