番茄工作法图解演讲人 2025-1 1-1 14cha4：中断3cha3：方法2cha2：背景1cha1：一次只做一件事5cha5：预估6cha6：应变目录01PART ONEc h a 1： 一 次 只 做 一 件 事cha1：一次只做一件事起源小故事cha1：一次只做一件事为什么使用番茄工作法01面对复杂，望而却步02无聊琐事，越拖越久03小事忙一天，大事一点没做04放任加班，小心反而拖慢效率05动作导向，帮你从休息中唤醒行动状态06每日复盘，每日进步cha1：一次只做一件事为什么使用番茄工作法大项目拆成小人物，每一步及时反馈01难以专注是因为经常有其他想法不停的冒出来，将它填入接下来的计划表，安心完成手头工作02无需花费时间适应复杂的工作方法03休息时间提醒你不要一个劲的埋头苦干04专注于番茄钟，而非预估的承诺，减少不必要的焦虑05有助于流程跟踪06cha1：一次只做一件事为什么使用番茄工作法0102被动变主动，每日量力而为得设定自己的计划避免以“完美”为障碍的拖延，只能前进，做了再说如何让自己只做最重要的事？u分析真正的问题所在，即想达到什么效果u专注于能带来该效果的活动u开启
