1、华商书院博学班课程黄帝内经和身心健康 现代人的健康管理,郝万山（北京中医药大学）2014年5月版,选讲这个课题的意义,（一）为了实现人生的终极目标人类进行各种社会活动和科学研究，终极目的就是为了人生的健康长寿、快乐幸福，为了怎样才能活得舒服。古今中外各种学派，皆以研究人类如何健康长寿和快乐幸福为核心宗旨。（二）为事业成功和一生好运事业成功，财源滚滚，家庭和睦，一生好运，是每个人追求的幸福人生目标。实现这个目标，依赖稳定的情绪和健康的身体，也就是健康的身心。健康的身心，来自管理情绪的能力。因此讲健康的管理，也是为了让大家事业成功，一生好运。,一、健康管理的目标,1、健康的界定心安而不惧，形劳而不
2、倦形体不敝，精神不散形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。（素问上古天真论）健康不但是没有疾病和过度虚弱的症状，还要有完整的生理心理状态和良好的社会适应能力。（世界卫生组织保健大宪章1984年）2、健康人的四条标准没有生理性和遗传性疾病。有自我控制能力 。能正确对待外界的影响 。处于内心平衡的满足状态,第一讲 寻找健康之路,二、关于亚健康,1、亚健康的定义介于健康和疾病的中间状态，经过相当高级别医院的系统检查和单项检查，没有发现疾病，而自己确实感到躯体和心理上存在着种种不舒服，在中国叫做亚健康。在国际上叫第三状态，或者叫中间状态、灰色状态、病前状态、亚临床状态、前病态、潜病期、临床前期。2.亚健
3、康的表现一是身体的不适：疲劳乏力，头痛头晕，口干咽痛，颈肩拘紧，腰酸背疼，关节酸疼，两腿酸沉。容易感冒，低热多汗，胸闷气短，胸痛叹气，心慌心悸，紧张手颤，小便频数，食欲不振，腹胀嗳气，腹泻便秘，血压不稳，性欲减退，月经紊乱，血脂尿酸微增高，糖耐量轻度异常。,二是心理精神的不适：焦虑不安，胆小恐惧，妒忌多疑，疑病猜忌，失眠噩梦，醒后乏困，困倦多睡，心烦郁闷，情绪低落，兴趣减少，悲观冷漠，自责内疚，性欲淡漠，记忆减退，思维迟钝，容易激动，特好生气，注意涣散，能力下降，钻牛角尖，特别在意别人对自己的评价。社会适应能力和交往能力下降，人际关系紧张，道德行为偏差，以致有从众的越轨行为，进而因此产生内心的
4、不安和沮丧，自我评价降低，甚至自暴自弃。以上躯体和心理的不适同时存在，持续三个月以上，但不能明确诊断为器质性病变，就可以判断为亚健康。亚健康的发生率在70%- 75%左右，各个年龄段，都有亚健康人群。,3、亚健康的危害健康亚健康疾病和衰老死亡，是生命的自然流程。在这个流程上，亚健康是疾病的前奏，是衰老的苗头。人虽然活着，但亚健康状态使人在心理上和身体上都很不舒服，生活质量下降。消除亚健康，是防疾病，抗衰老的需要，是不得病，少得病，晚得病，不得大病，不早衰，实现健康长寿目的的需要。是活得舒服，提高生活质量的需要。,4、黄帝内经治未病的思想,未病先防圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，病已成而后药
5、之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。（素问四气调神大论）小病早治邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六府，其次治五脏。治五脏者，半死半生也。 （素问阴阳应象大论）上工救其萌芽下工救其已成，救其已败。（素问宝命全形论）,三、人体健康的守护神,人体健康守护神，是人体的自调机能。自调机能是与生俱来的，自动化、优化调节的，把人体的各项生理机能，自动调节到最佳状态。自调机能的功能是：调节体内各器官机能的稳定性和协调性。调节人体对外环境的适应性和顺应性。抗御内生的或外来的各种致病因素。对健康偏差和疾病进行康复和修复这个机能。自调机能在黄帝内经里用正气、真气来
6、表达。比如恬淡虚无，真气从之；正气存内，邪不可干。正气和真气，皆是指人体的自动调节机能。包括生理活动能力、环境适应能力、抗病能力和得病后的修复康复能力。包括现代医学所说的免疫机能等。,四、影响健康的因素和养生四要,1、影响健康的个人因素负向情绪对自调机能的干扰和消耗。违逆规律的生活方式导致自调机能的过度耗损。外界压力年龄增长，使自调机能自然衰退与疲劳。外来致病因素对自调机能的直接损伤。2、养生四要，自调有道修心养性，调控情绪，减少自调机能的压力和消耗顺应自然规律和生命规律，减少自调机能的耗损。运用刺激手段，促进激发自调机能。防御外邪，减少内外致病因素对自调机能的伤害。,五、养生之道和养生之术,
7、养生之道是指导实施养生之术的理论黄帝内经讲的主要是养生之道，揉合了医、道、儒、释的精华，寻找生命的规律，探讨健康的本质，把握养生的原则。养生之术是在养生之道指导下可以操作的技术。如精神心理调养、行为调养、形体调养、饮食调养、药物调养、物理调养、环境调养等方法和技术。素问 上古天真论的养生之道岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。,今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲（欲望）竭其精，以耗（嗜好）散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。虚邪贼风，避之有时。恬淡虚无，真气从
8、之，精神内守，病安从来？是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。,一、中文的“心”是什么意思,东汉刘熙释名：心，纤也，所识纤微， 无物不贯也。 孟子：心之官则思。黄帝内经：心主神志。因此，养心就是调节控制情绪。,第二讲 养生先养心,黄帝内经：心主血脉。,二、情绪及其分类,1、情绪是什么情绪是指对外界事物或体内感觉的心理反应，包括内心感受、情感变化，并随着心理反应而出现的生理变化和行动倾向。动物的情绪反
9、应随时可见。人类的情绪反应是每一个人每时每刻都有的。2、情绪是怎么产生的情绪是在极其漫长而神奇精妙的生物进化过程中，逐渐塑造出来的。情绪对行动的驱动作用，在人类进化历史上如影随形，不断重复出现。,3、情绪的分类,讨厌的情绪：使身体产生过度刺激反应的情绪，如羞愧、内疚、自责、沮丧、懊悔、冷漠、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑、怨恨等，通过神经系统，对器官、肌肉、血管、内分泌、免疫机能，以致细胞产生过度的刺激，使人产生很不舒服、很不愉快的感觉，或叫负向情绪、负性情绪。这种情绪耗损人的能量。美好的情绪：使身体产生最佳反应的情绪，反应既不强烈，也不微弱，如淡定、宽容、明智、博爱、喜悦、平和，使人产生美好舒服、轻
10、松愉快的感觉，或叫正向情绪、正性情绪，增加人的能量。讨厌的情绪使人的能量级别降低，会引发身心疾病、常逢厄运、倒霉一辈。美好的情绪使人的能量级别提高，就会身心健康、常逢好运、幸福一生。,三、情绪健康和运气任何一种情绪波动，都会使内脏、肌肉、血管、内分泌的大量参数发生变化，免疫系统迅速被调节。害羞激动脸色发红，恐惧害怕脸色苍白，暴怒狂怒脸色铁青，紧张焦虑冷汗自出，突遇惊恐毛骨悚然情绪变化导致血管肌肉的改变人人可见。这一系列的改变，导致了人体功能平衡状态或者动态平衡状态的失衡。这就需要人体支出更多的能量和运用更复杂的调节方式来调节。也就是需要消耗自调机能的更多能量。,1、中医把情绪和五脏健康关联,怒
11、则气上，怒伤肝，肝在志为怒。喜则气缓，喜伤心，心在志为喜。思则气结，思伤脾，脾在志为思。悲则气消，悲伤肺，肺在志为悲。恐则气下，恐伤肾，肾在志为恐。（肾主生长发育、肾主生殖、肾主骨、肾司二便、肾开窍于耳和二阴。人的肾脏和听神经是由同一个胚胎细胞分裂而生成的 ）,2、西医把情绪和疾病关联,（1）心身性疾病：高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病。紧张性头痛、偏头痛、无器质性原因的躯体疼痛。梅核气、反流性食管炎、食道失弛缓症、神经性呕吐、厌食、暴食、消化道溃疡、过敏性结肠炎、肠易激综合症、便秘。支气管哮喘、荨麻疹、某些过敏性疾病。神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、白癜风、湿疹、皮肤淀粉样变、脂肪瘤、黄褐斑。类风
12、湿性关节炎、肿瘤、某些糖尿病。性功能障碍、月经紊乱、某些不孕、 痛经、难产、假孕、癔病。儿童厌食、遗尿、夜惊、多动症。（2）精神疾病：思维、情感、认知发生障碍就是精神疾病。躁狂抑郁症、焦虑症、恐惧症、厌食症、暴食症、强迫症、起床困难综合征、自闭症。精神分裂症等,3、心理学家把情绪和运气关联,有的人虽然聪明，智商很高，但一生怀才不遇，碌碌无为，愁眉苦脸，病魔缠身，倒霉一辈，无幸福可言。有的人智商一般，却有愉快的心情、健康的体魄，灿烂的笑容、良好的运气、成功的事业，一生的幸福。两者不同的根本原因是情商高低有差异。情商就是管理情绪的能力。世界500强企业把情商测试作为员工招聘、培训、提升的重要参考标
13、准。一个人如果不懂得提高情绪的自制力，自我驱使力，也没有同情心、同理心和热忱的毅力，就是一个情商的低能儿。就不能实现身心健康、家庭和睦、好运连连、事业成功等幸福人生的目标。,宇宙一切事物皆靠能量的转变来运作。能量级别高的人健康、成功、好运。能量级别低的人多病、失败、到霉。能量级别的起伏和人的心境与情绪直接相关。心情好能级高；情绪差能级低。好运气来自于好心情好情绪。美国心理学家大卫霍金斯和他领导的团队，经30多年的调研，制定了人类各种意识情绪能量等级评分标准：羞愧(20)；内疚懊悔自责(30)；冷淡冷漠失望无助 (50)；悲伤失落(75)；恐惧(100)；欲望(125)；愤怒气恼怨恨嫉妒(150
14、)；骄傲(175)；勇气(200)；淡定(250)；主动(310) ；宽容(350)；明智智慧(400)；大爱（500）；喜悦(540)；平和(600)；开悟(7001000),书籍、饮食、服装、人物、动物、建筑、汽车、电影、运动、音乐等，都有确定的能量级别。大多数流行歌曲能级在200以下。爱听流行歌曲的人，大都表现出低意识、低能级的行为。流行文化大多都是低意识、低能级的。大多数电影电视把观众能级降到200以下。温顺的狗、漂亮的猫能级是多少？1994年测量：全世界85% 的人能级处于200以下。人类集体意识能级停留在190达几百年之久，全人类的平均意识能级1994年测量结果为207。2006年
15、是204。2007年是205。因此预言家关于世界末日的预言就自动破产了。因为他们的预言是在人类意识水平低于200的时候做的。,如果人类长期处于低于200的能级水平，会给世界带来灾难，并最终造成对人类的伤害甚至毁灭。学会把控情绪，提高情商水平，就能提升自己的能量级别，就能塑造健康的身心，营造和谐的家庭，造就安定的社会，掌握自己的命运，过上幸福的生活。缺少情绪调控，就会降低自己的能级，随之而来的是，家庭摩擦不断，回家如进地狱。人际关系紧张困难，上班如入炼狱。身心健康会出现无尽的困扰，也就会失去健康、难以成功、没有好运，也就谈不上幸福。,四、调控情绪要达到的目标,1、要达到的心理健康的标准体验标准：
16、有良好的心境和恰当的自我评价。操作标准：有高效率的学习工作能力。发展标准：有向上向前发展的动力和可能性。2、要提高五个方面的能力认识自身情绪的能力。妥善管理情绪的能力。自我激励的能力。 认识他人情绪的能力。管理人际关系的能力。就是认识自己、管理自己、激励自己、认识别人、管理自己和别人的关系。,3、要记住五个学会学会理解：学会理解别人和换位思考。学会接受：学会面对和接受现实。任何事情的好坏都是相对的，遇到任何情况，都要面对，这就叫接受学会减压：学会把压力释放出来。学会沟通：沟通很重要，有时候就是一两句话差了一点点的表达，就导致了沟通不畅，人际关系紧张。学会放下：对钱财名利、声色犬马，可追求，不执
17、着，能取也能舍。对挫折，吸取经验教训，不焦虑，不纠结。,五、调控情绪的方法1、郁闷情绪宣泄法（下策）喊山、唱歌、跳舞、吵架、大哭一场、运动、泡澡、桑拿、蹦迪、另类宣泄法。2、心理咨询法（中策） 3、心理转换法（上策） 焦点转移法：在某一方面遇到挫折，不要把自己陷在这个坑里爬不起来。把注意焦点转移到另一个方面 以情胜情法：恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐 改变观念法：换一个角度看问题，就可能柳暗花明，峰回路转。,4、修德养性法（上上策）,老子道德经：致虚极，守静笃。 孔子：大德必得其寿。仁者寿。华严经：一切众生，皆具如来智慧德相，但因妄想执着，不能证得。黄帝内经：恬淡虚无，真气从之；精神内
18、守，病安从来无思想之患，以恬愉为务，以自得为功。养性延命录：静者寿，躁者夭。站得高看得远，才能胸怀宽阔，放下许多纠结。,5、静心的操作技术（养生之术）,佛家：静能生慧。道家：静能生定，定能生慧。儒家：水静极则形象明，心静极则智慧生。医家：静者寿，躁者夭。心要静，身要动。静能生慧，动能生阳。自然放松入静法物我两忘，意气俱静，无无亦无，一灵独觉。以一念代万念法（现场带教）意守法 守身内或身外之物 ；默念字句法 静坐养生法（现场带教）平坐法、盘坐法（散盘、单盘、双盘）,吞津养生法,准备全身放松，面带笑容，二唇轻闭叩齿上下牙齿轻轻叩击36次。搅海舌头在口腔中轻轻搅动，顺时针9次，逆时针9次，再重复一遍
19、。当有津液分泌的时候，轻轻含漱至津液满口。吞津将津液分三口咽下，汩汩有声，用意念引至丹田并意守丹田3分钟，可配合顺腹式呼吸。作用灌溉脏腑，濡润四肢，面色红润，轻身不老 。以上四法，要领皆是：放松、愉悦、专注、入静。长久训练，持之以恒，定会受益。但更重要的是把八字要领融化到日常生活工作中。,6、日常修心法,日常生活工作四种状态放松状态、专注状态、愉悦状态、理智状态 做有智慧的人，不做情绪化的人时常做到四个快乐助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐 境由心造，乐由心生。要有人生的追求或高尚的信仰心有所依，灵有所归，神有所主。使行为有所规范和约束，精神有所寄托。而不至于六神无主，神魂不安。,六、人类
20、控制情绪的历史,易学家：洗心，是洗涤心灵，除去恶念或杂念，净化心灵，改变心志。儒家：存心养性，正心修身，就是端正心性，心无邪念，提高品德修养和精神境界，也就是孟子所说的养浩然之气。道家：清静无为。清静就是静心，使心灵安定宁静。无为不是不为，而是不妄为，不乱为，不做违反自然规律、有损道德规范、违反社会法则、有害众生的事。只有不妄为，才能静心。只有静心，才能炼精化气，炼气化神，炼神还虚。佛家：明心见性。明心就是明白自家的本心，包括凡心以至圣心。见性就是见到自家的本性，包括自性以至佛性。心就是菩提心，性就是佛性。,气功家：一切入手方法，都从修心调心入手，即修养调摄心性。医家强调养心，就是修养心性。医
21、家：黄帝内经：恬淡虚无，精神内守。志闲而少欲，心安而不惧。嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心。无思想之患，以恬愉为务，以自得为功。修心养性，调控情绪，是一种人生的境界，是一种文化和素养，是一种人生的艺术和智慧，是一种情商高低的测验，也是提升自身能量级别的唯一途径，实现身心健康一生好运和幸福的关键。懂得这个道理，你就会健康、幸福。,第三讲 顺应规律 降低损耗,一、养生为何要顺应自然规律大自然化生了人和万物，自然规律给人和万物打上了深深的烙印。为使生命活动应天时、得地利，活得轻松、舒爽。所以，顺应自然规律和生命规律，才能降低正气的损耗，保护自调机能，这就是养生的第二关键问题。黄帝内经的警示：素问四气调
22、神大论：夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根，则伐其本，坏其真矣从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。四时阴阳是指阴阳和五行，这是自然规律和生命规律。,二、阴阳五行是化育生命的基本条件,1、大自然的规律仰观天文，天空有太阳，俯察地理，地面有昼夜四季，白天明亮温暖为阳，夜间黑暗寒冷为阴。春夏气温渐升为阳；秋冬气温渐降为阴。天地有了阴阳。阳气不亢不烈，阴气不冰不寒，阴阳消长进退，稳定交替，最终化育了千姿百态的生命世界。素问天元纪大论：夫五运阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，可不通乎！素问生气通天论：生
23、之本，本于阴阳。素问宝命全形论：人生有形，不离阴阳人以天地之气生，四时之法成。阴阳是化育生命的基本条件，没有阴阳，就没有生命。地球上的生命被打上了阴阳的烙印。阴阳就是自然规律和生命规律。,2、人体的阴阳,人体内具有温煦和推动作用的细微物质叫阳气。人体内有营养和滋润作用的细微物质叫阴气。人体阴阳二气相互滋生、相互转化、相互吸纳、相互制约，保持着动态的平衡，这就是健康。黄帝内经说：阴平阳秘，精神乃治。阴阳失调，就会出现亚健康和疾病。黄帝内经说：阴阳乖戾，疾病乃起。出现健康失调，就可以用自然界阴阳有偏差的植物、动物和矿物来调节，使其重新回归平衡和谐。这就是中医药学研究的内容。,脏腑阴阳失调举例,阳虚
24、就是温暖推动作用不足的病证：怕冷喜暖、神疲乏力、四肢不温、少气懒言、倦卧嗜睡、小便清长、舌淡胖苔薄白、脉弱无力。伴有心慌心跳，心神不安，是心阳虚。伴有腹胀便溏，脐腹冷痛，是脾阳虚。伴有腰疼腿酸，性欲减退，是肾阳虚。伴有咳嗽气喘，清稀白痰，是肺有寒。伴有胃疼胃胀，恶心嗳气，是胃有寒。阴虚就是滋润机能不足的病证：形体消瘦、口燥咽干、午后潮热、五心烦热、颧红盗汗、鼻干目涩、眩晕失眠、大便秘结、舌红苔少、脉细数。伴有心慌心跳，心烦失眠，是心阴虚。伴有腰酸腿软，性欲低下，是肾阴虚。伴有食欲不振，恶心嗳气，是胃阴虚。伴有大便干燥，腹胀纳差，是脾阴虚。伴有两胁隐痛，易怒目涩，是肝阴虚。伴有干咳无痰，胸闷气短
25、，是肺阴虚。,三、黄帝内经的顺时养生,1、四季养生（素问四气调神大论） 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。阳气的量尚弱小少阳；阳气的运动趋向展发（出）；五行命名木行、木气、木运。【春季饮食养生原则】素问脏气法时论：肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。一般体质：用辛甘温散的食物，以助阳气的展发和肝气的疏泄。常用豆豉、茼蒿、葱、香菜、韭菜、薤白、生姜、小麦、大枣。,肝气过旺：要增酸，用柿子、山楂、石榴、杨梅，以抑制肝气的过度展发。脾气虚：木易克土，增甘，顾护脾胃，蜂
26、蜜、南瓜、芋头、白薯、山药。节气饮食：立春日咬春吃春卷。菠菜甘凉，除胃肠积热、胸膈烦闷；韭菜辛温，温阳下气、宣痹散血；绿豆芽甘寒，清热解毒，治胸中烦闷、肝气郁滞；胡萝卜甘辛，健脾补中。【春季饮食选方】香椿拌豆腐（或小葱拌豆腐） 豆豉香菜面 豉炒柿子椒 洋葱炒肉片 葱花疙瘩蛋汤 芫荽豆腐汤,夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。阳气的量最盛大太阳；阳气的运动趋向上升（升）；五行命名火行、火气、火运。【夏季饮食养生原则】心火过旺者：多食苦味食物，如苦瓜，可以降心火。还可
27、以适当多用咸味食物来补肾，使肾水能制约心火，如鸭肉、鸽肉、海参、海蜇、淡菜、墨鱼、海带。但不是多吃盐。素问脏气法时论：用咸补之。心气虚：补母法：补肝（增辛）姜、葱、蒜、香菜、辣椒等。,春夏养阳：要顺应春夏阳气的展发和上升，尤其要保护阳气，不可过食寒凉。外热内寒，贪凉易导致吐泻。即使是西瓜、绿豆汤也不要吃冰冷的【夏季饮食选方】凉拌黄瓜西红柿 苦丁茶、绿茶绿豆汤 凉拌西瓜皮 扁豆薏米汤秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。阳气的量逐渐减少阳明；阳气的运动趋向内收（
28、入）；五行命名金行、金气、金运。,【秋季饮食养生原则】素问脏气法时论：肺欲收，急食酸以收之。用酸补之，辛泻之。少辛多酸：酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。少食葱姜蒜椒，多食酸味果蔬。养阴润肺：秋季燥气偏盛，易伤肺阴和津液，饮食以滋阴润燥为主，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等。【秋季饮食选方】银耳羹 贝母鸭梨冰糖饮 百合杏仁粥 丝瓜花蜜饮冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。阳气潜藏阴气用事太阴 少阴 厥阴；阳气的运动趋向潜藏下降（降）；五行
29、命名水行、水气、水运。,【冬季饮食调养生原则】温补阳气：增加热量，保证充足的与寒冷和劳动强度相适应的热能。选羊肉、狗肉、鹅肉、羊奶、萝卜、核桃、栗子等。冬季养藏：进补的好时机, 要适当多储存一些热量，如牛羊肉、鳖、龟等，填精补髓，补益人体，为来年打好基础。忌食生冷寒凉和冰冻饮食。【冬季饮食选方】当归生姜羊肉汤。淮山炖狗肉。甲鱼羹。蛤蚧酒。养生酒（人参20克 鹿茸10克 冬虫夏草10克 枸杞子20克 藏红花3克 浸泡入500毫升白酒中，30天后即可饮用，每次30毫升，每日一次）,【结语】春季木气展放，夏季火气上升，是阳性运动；秋季金气内收，冬季水气潜降，是阴性运动。春夏养阳气的展发上升，叫春夏养
30、阳；秋冬养阳气的内收下降，叫秋冬养阴。阳气的运动趋向由阳转阴的时需平稳的过度，夏季最后18天称长夏，气的升降平衡、出入平衡，名土行、土气、土运。土旺四季（季春、季夏、季秋、季冬）五行各主持气的运动72天。共360天。五行年复一年的运行，导致春生夏长秋收冬藏的自然规律，从而使动植物有了生长化收藏、生长壮老已的生命节律。所有的生命都被打上了五行的烙印。阴阳和五行既是自然规律，也是生命规律和化育生命的条件。,五行中又各有五行灵枢顺气一日分为四时：春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之。以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。【原则】顺应规律，回避极端。早为春，3-9点的阳气称少
31、阳，阳气展发。早锻炼，有利于少阳阳气的展发疏泄。早晨宜冲温水澡。【误区】清晨喝凉水【后果】腹痛又拉稀。【误区】每天冲早凉【后果】容易伤少阳。,2、昼夜养生,午为夏，9-15点的阳气称太阳，阳气上升。夏天的中午，两阳相加，阳气极盛，人要规避极端，以午休的方式使人体阳气适当潜降，以免阳盛耗阴。下午1点是人体疲困的节律点，此时午睡10-30分钟即可。暮为秋，15-21点的阳气称阳明，阳气内收。此时可以运动，但不宜剧烈运动，以利阳气内收。夜为冬，阳气潜降，内经分别用太阴（21-3点）、少阴（23-5点）、厥阴（1-7点）来命名。夜间一定要睡觉，以利阳气潜藏。冬季和夜间还要注意避寒保暖，以免寒盛伤阳。昼
32、夜颠倒，小命难保。春捂秋冻，百病少生。早吃饱，午吃好，晚吃少，不胖不瘦身体好。,四、运动是生命的规律,日月星辰的运动是自然规律。生命是在运动中化生的，运动也是生命的规律。适量运动的益处：经常参加消耗体力的运动活动劳动，使气血畅、食欲旺、心情好、身体壮，发生心脑血管病、糖尿病、肥胖症、脂肪肝、胆石症和肿瘤的风险减少20%-30%。运动的原则：运动有益，贵在坚持，多动更好，适度量力，轻运动，勤运动。不能过劳，过劳的损伤：素问宣明五气篇：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。,运动的方法：每周要有五天进行中等强度的运动，每次达到30分钟。有氧耐力运动，如步行、慢跑、游泳、自
33、行车、舞蹈、太极拳、瑜伽、气功动功、健身操，也可以是日常生活中的身体活动，如工作、家务、外出往来等。向中老年人推荐民族舞、太极拳、步行、瑜伽。【结论】心要静，身要动，营养不过剩。【远离过劳死和心劳死】2004年11月均瑶集团董事长王均瑶因癌症病逝，年38岁；2006年1月上海中发电气集团董事长南民猝死，年37岁；2005年9月网易代理首席执行官孙德棣猝死，年38岁；2008年7月同仁堂董事长张生渝突然去世，年39岁。死因多和过劳有关。,五、嗜欲过度的损耗,1、戒烟限酒吸烟是高血压、心脑血管病、肺癌、胃癌、支气管炎、肺心病等多种疾病的危险因素，任何年龄段戒烟都可获益。饮酒可导致高血压、中风、某些
34、肿瘤、肝硬化、精神疾病等。成年男性日饮酒酒精量不超25克（啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度白酒75毫升）。成年女性日饮酒酒精量不超15克（啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，白酒50毫升）,2、性生活适度两性交合，对动物来说是传宗接代，物种繁衍的本能，是生命规律。对人来说，是性成熟后生理、心理和繁衍的需要，是疏肝气调气机，畅情怀安心神的需要。不管是古代还是现代，都强调性爱对人体健康有重要的作用，美好又适度的性生活能让女性容颜焕发、青春长驻。很少或过度性生活，则衰老加快。失眠、焦虑、紧张，心中烦，手足凉，面色不华，月经紊乱的年轻女性，婚后有了适度的性生活，调整了心理和内分泌，肝气得到了疏泄
35、，心理上有了依靠，一切不药而愈。,夫妻没有隔夜仇。实际上是暗含着，有过一次性爱之后，吵架所带来的一切不愉快，就烟消云散了。一些人莫名其妙的心烦急躁，在配偶面前发无名火，无理取闹，常常是性没有满足的表现，但往往本人和配偶并不知道是什么原因，以致没有休止的吵架，甚至使婚姻走上崩溃的边缘。佛洛依德认为，所有的癔症（歇斯底里病）都是性没有得到满足，某些物质没有得到释放有关。但不可醉以入房。色欲过度，耗精损气，命不长久。避色如避箭。避色如避仇。万氏家传养生四要：二八佳人体如酥，腰间伏剑斩愚夫，分明不见人头落，暗里教君骨髓枯。,一、基本原则运用各种物理刺激手段，通过改善肌肤血液循环和促进经络经气运行，达到
36、激发、促进、推动人体自动调节机能的效果，进而起到调节身心，保护健康，消除亚健康的作用。二、刺激方法1、拍打、搓揉2、刮痧、拔罐、循经推按调理、正脊、推拿、点穴、敷药、312经络锻炼法。3、针刺、艾灸、埋线、割治、放血4、足部按摩、足浴、药浴,第四讲 自调机能的鞭策,三、选区思路,1、以痛为输法什么地方痛，或什么地方有阳性反应，也就是敏感点，就刺激什么地方。也叫阿是穴、不定穴、天应穴。2、体表投影法内脏器官在体表的的投影区，就是按摩的刺激区域。虚寒证多按压。实热证多提拉。3、部位对应法顺序对应；两极对应；上下对应；左右对应；前后对应；同类对应。4、经脉循行法312经络锻炼法：按摩合谷、内关、足三里（6分钟）。腹式呼吸运动（10-20分钟）；两条腿的运动（10分钟）。,【养生第四要点防御外邪】防御内外邪气，减少伤害：为自调机能遮风避雨。【养生四要的关系】修心养性是解笼套。顺应规律是走熟道。不断鞭策是激活力。防御外邪是避风雨。四要全做到，健康才有保。【养生谣】善心对世界，恬淡并虚无。消除贪嗔痴，德高性宽厚经常偷着乐，切勿乐过头。气是惹祸根，酒是穿肠毒饮食宜清淡，饥饱须适度。排便要通畅，睡眠应充足循经拍推按，气血畅通流。心静身常动，健康又长寿,
