一年级体育锻炼清单身体素质练习:1. 体育热身操(头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、髋部运动、膝关节运动等与体育课堂热身操一致)2. 深蹲。12个一组,共四组。(双手叉腰,双脚开立与肩同宽)3. 开合跳。20个一组,共四组。(双手经体侧向上击掌,双脚自然开合并拢)4. 高抬腿。20个一组,共四组。(手掌放于腰间处,掌心向下,手指自然伸直,膝盖用力接触手掌心)分阶段体育测试练习:跳绳练习一分钟跳绳120个以上孩子:基础跳绳10分钟;一分钟测试跳绳5组;花样跳绳10分钟,自由选择跳绳内容。一分钟跳绳80至120之间的孩子:原地并脚跳练习4分钟;基础跳绳20分钟;一分钟测试跳绳10组;100个跳绳一组,共完成8组。一分钟跳绳80个以下孩子:原地练习10分钟(1、原地并脚跳3分钟2、原地摇绳柄2分钟3、摇绳一次,双脚跳过去一次,慢动作练习五分钟);基础跳绳30分钟;50个跳绳一组,共完成18组;一分钟跳绳测试8组。坐位体前屈练习每天在睡觉前,孩子坐位体前屈姿势,家长助力其压腰往前伸手。所有清单动作完成后,放松练习。