训练原则和方案设计 全面性原则 在从事体适能训练时，应务求体能可以获得全面性发展 超负荷原则 运动量高于正常之运动或训练强度 当适应某训练强度后，逐渐增加强度，令身体不断去适应新强度 避免疲劳 超负荷原则抗阻力训练 增加重复次数 减少每组训练之间的休息时间 增加训练之组数 增加重量 超负荷原则有氧运动 增加运动时间 增加运动频率 增加阻力 增加速度 增加运动强度（心率）改变运动种类 改变运动环境 针对性原则 针对特殊需求而做出适应性训练 利用超负荷原则针对性锻炼某肌肉或肌肉群，超越其能负荷的，令它达到适应该运动强度 渐进性原则 运动量要循序渐进，以免身体不适应突然过量运动而产生过度疲劳或受伤 增加每星期训练的次数 增加每次训练的动作 改变动作的模式及提高难度 复原原则 运动时身体能量消耗比平时多，因此需要时间恢复及补充身体能量 怎样开始进行运动训练计划 有充足准备 态度积极 选择适合自己的活动 别担心能力问题 练习动作技巧 享受运动乐趣 方案设计（1） 1、客户个人目标（力量、肌耐力、肌肉增大或肌肉线条） 2、根据客户目标、时间、安排、使用哪些器械，制定训练方案 3、根据身体状况安全
