运动与形体塑造运动与形体塑形 一、科学运动塑形的原则 二、健康体适能评估 三、运动与形体塑形的内容 四、特殊人群运动与形体塑形 的注意事项一、科学运动塑形的原则 1 、了解自己, 事实求是2 、树立目标, 积极进取3 、全面锻炼, 注重实效4 、运动有恒, 坚持经常5 、运动有度, 循序渐进6 、遵循规律, 自我保健 二、健康体适能评估 1 、身体状况安全的问卷调查 2 、身体姿态评估 3 、心肺功能评估 4 、身体成分评估 5 、柔韧性评估 6 、肌力与肌耐力评估身体姿态评估 1 、侧面观：头部 颈椎 肩胛骨 膝盖 骨盆 2 、背面观：头部 颈椎 肩胛骨 骨盆 3 、正面观：肩膀 腿型 足弓 4 、主要观察的问题：身体姿态评估 1 、头部是否有前倾，左右倾斜？ 2 、颈部周围肌肉是否紧张？（肩颈经常出现疲劳，酸痛，僵硬） 3 、肩部是否出现圆肩？ 4 、两肩是否平齐？ 5 、骨盆是否有前倾，高低错位？ 6 、膝盖有否有超伸，O 、X 型腿，平脚？ 健康体适能评估心肺功能的评估 1 、静态心率（RHR) ：一般人的正常脉搏值45-90 b.p.m 。 2 、目标心率（THR ）=( 最
