第三章第三章 肌力與肌耐力肌力與肌耐力肌肉適能肌力（Strength ）： 指肌肉組織對阻力產生單次收縮的能力。肌耐力（Muscular endurance ）： 指肌肉在負荷阻力下可以持續多久的能力。肌肉適能的重要性GOOD：促進健康、預防傷害、提高工作效率、增加代謝能力。BAD：無法勝任日常活動與工作負荷，易產生肌肉疲勞與酸痛現象，甚至形成慢性肌肉骨骼系統的傷害。u重量訓練僵化的肌肉? 速度及反應變慢? 大肌肉? 金剛芭比?定義u重量訓練（Weight training） 使用啞鈴、槓鈴或是機械式機器等重量訓練器材，來達到增進肌肉能力的訓練方式。廣泛的定義包含徒手的訓練、器具的訓練及機械式機器的鍛鍊。u肌力訓練（Strength training） 任何可以增進肌肉力量為目的之訓練方式，包括運用阻力或重力的訓練方式。u阻力訓練（Resistance training） 任何形式的阻力（包括:水阻、風阻、滑索、機械式機器及彈力帶等）使肌肉受力收縮達到提升肌肉能力的訓練方式。重量訓練對身體的影響與效益1.肌肉的強化： 肌力的提升 肌耐力的提升 肌爆發力的提升 肌肉肥大的提升 2.骨骼的
