沈晓娟12预防腰椎间盘突出 n n 1 、保持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。n n 2 、在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。 3n n 3 、学习省力的姿势动作，如搬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲，避免直腿弯腰搬物，同时，重物应尽量靠近身体。n n 4 、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。4n n 5 、功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出。但切忌超强度剧烈运动。可做以下腰部保健操：、腰部的伸展运动；、鱼跃式腰背肌锻炼。 n n 6 、注意腰部的保暖，避免受凉。 5n n 7 、肥胖者应适当减肥。着装时避免穿高跟鞋。n n 8 、已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。 6n n 9 、积极地近早地采取有效的治疗措施，避免延误病情，给自己带来痛苦，给治疗增加难度。7腰椎间盘突出症的良姿位 n n11、卧位、卧位 腰椎间盘突出腰椎间盘
