老年人运动注意事项 演讲人 文琼1 ppt课件 选择合适的运动方式轻度 散步 做操 气功 购物 太极拳中度 快走 慢跑 骑车 健身操 爬楼梯重度 爬山 游泳 跳舞 球类 跳绳2 ppt课件 运动的环境 公园 草地 林间 田野3 ppt课件运动前的准备选择合脚的运动鞋和棉袜特别注意鞋的密闭性和通气性，既不能进去沙、石子之类的东西，又能保证通气选择平整的场地，防止意外场地平整，避免车流拥挤最好有其他人一起在运动，让他们知道你是糖尿病病人，若有意外如何处理早晨锻炼应该避开雾天雾天使废气不易消散，含有苯、二氧化硫等多种化学物质和较多的病原微生物，人体若大量吸入会影响健康4 ppt课件 运动的步骤运动前热身，从慢到快20-30分钟运动过程，运动量从小到大恢复过程，从快到慢5-10分钟20-30分钟5-10分钟5 ppt课件运动原则之一一: 要因人制宜，量力而行。 根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。活动项目不宜求多、翻新，体验到健身的效果就行。6 ppt课件老年人的身体锻炼应
