第十一章 漸進抗阻運動促進肌肉體 適能的效能提高運動表現和 減低骨骼問題的風險 健康目標： 健康目標： 增加從事力量和肌耐 增加從事力量和肌耐 力訓練的人口。 力訓練的人口。 減少服用生長激素的 減少服用生長激素的 人口。 人口。 增加篩檢和減低骨質 增加篩檢和減低骨質 疏鬆症的情況。 疏鬆症的情況。 降低慢性背部疾病引 降低慢性背部疾病引 起活動不良的情形 起活動不良的情形 。 。 肌肉體適能有肌力和肌耐 肌肉體適能有肌力和肌耐 力兩種。 力兩種。 肌力是單一肌肉群最大力 肌力是單一肌肉群最大力 量的結果。 量的結果。 肌耐力是骨骼肌或是肌肉 肌耐力是骨骼肌或是肌肉群持續運動的時間能力。 群持續運動的時間能力。 改進肌肉體適能的漸進抗 改進肌肉體適能的漸進抗 阻運動方式有許多種類。 阻運動方式有許多種類。影響力量和肌耐力的各項因素 三種類型的肌肉纖維三種類型的肌肉纖維 三種類型肌肉纖維分別為平滑肌、心肌和三種類型肌肉纖維分別為平滑肌、心肌和 骨骼肌。骨骼肌。 平滑肌較長、紡織纖維狀單一肌肉的構平滑肌較長、紡織纖維狀單一肌肉的構 造。無法自主行動，位置在食道、胃部和造。無法自主行動，位
