柔韧素质及其训练 l一、柔韧素质的意义、作用l二、柔韧素质定义和分类l三、柔韧素质训练的方法和手段l四、柔韧素质常用手段举例l五、柔韧素质训练的基本要求一、柔韧素质在运动实践中的意义作用：1.加大运动幅度，有利于肌肉力量的增长；2.提高关节的灵活性，增加动作的优美感；3.加速动作掌握进程，有利于技术水平提高；4.防止、减少伤害事故发生，延长运动寿命。 一 柔韧素质定义 (一)柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动 能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。 柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的大小；一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。 一 柔韧素质定义l (二)柔韧素质的分类 柔韧素质分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。 一般柔韧素质是指机体中最主要的那些关节活动的幅度； 专门柔韧素质是指专项运动所需要的特殊柔韧性。 二 柔韧素质训练的方法和手段 (一)柔韧训练的方法 (二)柔韧训练的主要手段柔韧性训练基本上采用（主动、被动）拉伸法，包括动力拉伸法和静力拉伸法。 发展肩部、腿部、臂部和脚部的柔韧性主要手段有:压、搬、劈、摆、踢及绕环等练习。 发展腰部的柔韧性主要手段
