1、1情绪管理团体心理辅导方案2013 年 5 月一、团体名称情绪管理二、团体目标1帮助成员正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。 2帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。 3帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情。三、团体性质：教育与成长性团体四、参加对象青少年五、团体规模10 人-15 人6、团体歌舞：幸福拍手歌+舞蹈7、团体口号：我的心情我做主8、团体契约：内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨我绝不：无故退出活动我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入字串7我期待：建立互助友爱的团队 我相信：我们一定会
2、成功9、活动时间2013 年 5 月 25 日-26 日，9 点-17 点十、活动地点烈士公园、*心理咨询中心十一、主办单位：*心理咨询中心十二、理论依据1情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。2情绪 ABC 理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识2入手。十三、团体方案活 动 内 容 目标 时间报到，前往烈士公园 开场，自我
3、介绍，学习团歌，团舞，团体契约 团员相互认识，建立团体意识热身活动 人椅 通过身体接触，建立友好气氛团体活动 情绪猜猜猜 分享 了解情绪的类别5 月 25 日9 点至 12点休息 午饭 5 月 25 日 12 点至 14 点开场，唱团歌，跳团舞，朗读团体契约热身活动 紧紧相拥 通过合作，加强团体凝聚力镜中人 分享 情绪可以传染吗，情绪管理益处多 团体活动我的心情故事 分享 讨论、学习情绪管理的方法放松训练 呼吸放松：腹式深呼吸法 学会呼吸放松结束 分享、总结今天的收获，唱团歌，跳团舞5 月 25 日14 点至 17点报到，开场，唱团歌，跳团舞，朗读团体契约热身活动 快乐传真 考验团体默契发现快
4、乐 分享 只要善于发现，快乐无处不在 团体活动能源加油站 分享 讨论、学习面对挫折时的应对方式5 月 26 日9 点至 12点休息 午饭 5 月 26 日 12 点至 14 点开场，唱团歌，跳团舞，朗读团体契约热身活动 谁是卧底 学会观察他人的情绪变化团体活动 你是我的眼 分享 学会信任与合作情绪垃圾桶 与不良情绪说再见放松训练 生理放松：肌肉放松法 学会肌肉放松心理放松：冥想放松法 学会心理放松与积极的自我暗示结束 分享、总结今天的收获，唱团歌，跳团舞5 月 26 日14 点至 17点3十四、游戏具体实施方案（一）人椅1 每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；2 听从训练者的指
5、挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；3 坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间。（2）情绪猜猜猜1 情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。 2 让团员随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让其他的团员猜测台上的同学要表达什么情绪。 3 组织讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？” 4 交流并分享（3） 镜中人1 团员两两一组，一方做出各种表情，另一方作为镜子模仿。时间为 2 分钟左右。 2 双方互换角色。 3 学生围绕刚才的活动讨论分享：（1）看到“镜
6、子”的表情，你有什么感受？ （2）情绪可传染吗？ （3）在努力做各种或者模仿各种表情时，你的情绪有变化吗？（四）我的心情故事1 发给团员一人一张小纸条，写下自己感受最深、印象最深刻的心情故事或是目生活中的烦恼与麻烦。 2 团员不记名地将完成的小纸条丢到团体中央。 3 请团员依序抽出纸条，并念出内容，分享自我的感受与想法或与成员一同讨论找出解决的策略。(五) 发现快乐1 请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清 单” ，每人至少列出 10 项。 2 请部分学生读出自己的快乐清单。 3 小组脑力激荡法：在同学的“快乐清单”的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组
7、请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。 4 以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的小组发礼品。（六）能源加油站41 举出几件较常发生的生活事件（如被长辈骂、考试成绩不理想、被同学冷落忽视或与要好同学起口角等） ，鼓励团员分享自己的应对方式。2.发给每位团员一张能源表，填写自己的支持能源 ，最内圈的是自己有挫折最先想到要帮忙的，最外圈的即是较少会找的人。3.鼓励团员分享：（1）自己哪种资源能量最充足？（2）自己最常用的是哪一项？为什么？（3）有哪项资源是拥有但却很少用的？（七）你是我的眼1 两两一组，站到起跑线后，甲用手帕把眼睛蒙住，乙通过口令引导甲越过重重障碍，向终点进发，看哪一对最先到
8、达。注意，乙不可以接触甲的身体，只能通过语言对甲进行引导。2 蒙住眼睛的人和对方交换角色，再进行一次游戏。3 游戏结束后，交流各自在游戏中的感受，谈谈自己是怎样当引导者的，怎样才能当好引导者。（八）情绪垃圾桶1 发给团员一张白纸，请成员将烦杂、扰人的情绪写在白纸上，再用各种方式将之销毁乱图乱画、揉掉、撕成碎片等。2 请团员员将白纸的丢进事先准备的垃圾桶中，象征那些讨厌的情绪也随之丢弃。3 给每位团员发放幸运糖。十五、放松训练方法（一）腹式深呼吸法时间：15 分钟步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性我 们 大 多 数 人 ， 大 都 采 用 胸 式 呼 吸 ， 即 吸 气 时 胸 廓 前 后 、
9、左 右 径 增 大 。由 于 呼 吸 时 ， 空 气 直 接 进 入 肺 部 ， 故 胸 腔 会 因 此 而 扩 大 ， 腹 部 保 持 平 坦 。胸 部 呼 吸 只 是 肋 骨 上 下 运 动 及 胸 部 微 扩 张 ， 许 多 肺 底 部 的 肺 泡 没 有 经 过 彻 底的 扩 张 与 收 缩 ， 得 不 到 很 好 的 锻 炼 。 这 样 氧 气 就 不 能 充 分 地 被 输 送 到 身 体 的各 个 部 位 ， 时 间 长 了 ， 我 们 身 体 的 各 个 器 官 就 会 有 不 同 程 度 的 缺 氧 状 况 ， 很多 慢 性 疾 病 就 因 此 而 生 。在 长 时 间 高
10、负 荷 的 紧 张 工 作 环 境 下 ， 机 体 的 耗 氧 量 很 大 ， 但 是 我 们 的 呼吸 通 常 是 浅 短 、 急 促 的 呼 吸 ， 每 次 的 换 气 量 非 常 小 ， 往 往 在 吸 入 的 新 鲜 空 气尚 未 深 入 肺 叶 下 端 时 ， 便 匆 匆 地 呼 气 了 ， 这 样 等 于 没 有 吸 收 到 新 鲜 空 气 中 的有 益 成 分 ！ 所 以 造 成 在 正 常 的 呼 吸 频 率 下 ， 依 然 通 气 不 足 ， 体 内 的 二 氧 化 碳累 积 ； 经 常 出 现 头 晕 、 乏 力 、 嗜 睡 等 工 作 综 合 征 ， 甚 至 还 会 出
11、现 紧 张 、 失眠 、 焦 虑 、 抑 郁 等 症 状 。52、 介 绍 腹 式 呼 吸腹 式 呼 吸 腹 式 呼 吸 以 膈 肌 运 动 为 主 ， 吸 气 时 胸 廓 的 上 、 下 径 增 大 。 能 够增 加 膈 肌 的 活 动 范 围 ， 而 膈 肌 的 运 动 直 接 影 响 肺 的 通 气 量 。 膈 肌 每 下 降 一厘 米 ， 肺 通 气 量 可 增 加 250 至 300 毫 升 。 坚 持 腹 式 呼 吸 半 年 ， 可 使 膈 肌 活 动范 围 增 加 四 厘 米 。3、 腹 部 呼 吸 训 练观 察 自 然 呼 吸 一 段 时 间 。右 手 放 在 腹 部 肚 脐
12、， 左 手 放 在 胸 部 。 吸 气 时 ， 最 大 限 度 地 向 外 扩 张 腹 部 ， 胸 部 保 持 不 动 。 呼 气 时 ， 最 大 限 度 地 向 内 收 缩 腹 部 ， 胸 部 保 持 不 动 。 循 环 往 复 ， 保 持 每 一 次 呼 吸 的 节 奏 一 致 。 细 心 体 会 腹 部 的 一 起 一 落 。 经 过 一 段 时 间 的 练 习 之 后 ， 就 可 以 将 手 拿 开 ， 只 是 用 意 识 关 注 呼 吸 过 程 即 可 。注 意 事 项 ：1、 呼 吸 要 深 长 而 缓 慢 。 2、 用 鼻 呼 吸 而 不 用 口 。 3、 一 呼 一 吸 掌 握
13、 在 15 秒 种 左 右 。 即 深 吸 气 （ 鼓 起 肚 子 ） 35 秒 ， 屏 息 1秒 ， 然 后 慢 呼 气 （ 回 缩 肚 子 ） 35 秒 ， 屏 息 1 秒 。 4、 每 次 515 分 钟 。 做 30 分 钟 最 好 。 5、 身 体 好 的 人 ， 屏 息 时 间 可 延 长 ， 呼 吸 节 奏 尽 量 放 慢 加 深 。 身 体 差 的 人 ，可 以 不 屏 息 ， 但 气 要 吸 足 。 每 天 练 习 12 次 ， 坐 式 、 卧 式 、 走 式 、 跑 式 皆可 ， 练 到 微 热 微 汗 即 可 。 腹 部 尽 量 做 到 鼓 起 缩 回 50100 次 。
14、 呼 吸 过 程 中如 有 口 津 溢 出 ， 可 徐 徐 下 咽 。（二）肌肉放松法时间：20 分钟步骤：1、准备动作：先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌 10 秒钟，使之有紧张感，然后放松约 5-10 秒，经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。2、正式训练：舒适地坐在草坪上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部（三）冥想放松法时间：20 分钟步骤：1、舒适地坐在地板上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。2、伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。 3、进行冥想放松6
