睡护理眠健康讲座目 录睡眠质量测试1影响睡眠因素2睡眠有奖问答3总结 4 在2分钟内参赛者甲用语言或动作向参赛者乙解释屏幕上方的词语，不能直接说出该字，只能用其他词语或句子解释，直到另一位参赛者猜到该词语为止，就继续猜下一个词语你猜我做睡眠质量测试睡眠质量测试问题 0 分 1 分 2 分 3 分1.入睡时间（关灯后到睡着的时间）没问题 轻微延迟 显著延迟延迟严重或没有睡觉2.夜间苏醒 没问题 轻微影响 显著影响严重影响或没有睡觉3.比期望的时间早醒 没问题 轻微提早 显著提早严重提早或没有睡觉4.总睡眠时间 足够 轻微不足 显著不足严重不足或没有睡觉5.总睡眠质量（无论睡多长） 满意 轻微不满 显著不满严重不满或没有睡觉6. 白天情绪 正常 轻微低落 显著低落 严重低落7. 白天身体功能（体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等）足够 轻微影响 显著影响 严重影响8.白天经常想睡觉 无 轻微 显著 严重答案：如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在46：可疑失眠；如果总分在6分以上：失眠。睡眠质量测试失眠症状入睡困难 、早醒 、精神疲劳 、头昏眼花、 头痛耳鸣 、心悸气短 、记忆力不集中
