球类w H: 跑步视频 最牛林书豪NBA 走红7 战集锦【林疯狂】_ 高清.mp4w 根据自己的兴趣爱好参加锻炼w 例如：篮球、足球、乒乓球、羽毛球等w 注意事项活动中注意安全球类身体素质类w 中长跑w 立定跳远w 1 分钟跳绳w 坐位体前屈w 俯卧撑中长跑w H: 跑步视频 中长跑视频赏析_ 高清.mp4w 耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。w 学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点。w 耐久跑的参考测试项目：800 米（女生）w 1000 米（男生）w 动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅正常，跑速均匀，摆臂自然。w 动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理分配体力。提高800 米和1000 米跑练习方法：w 1. 定时跑：812 分钟，中等强度（心率控制120160 次）。w 2. 变速跑：10001600 米，300 米中速跑+ 100 米慢跑十200米快速跑+ 100 米慢跑十200 米中速跑+ 100 米慢跑+
