2017-6-15新街社区卫生服务中心 曾敏娴健康生活方式-“善”食谁认为自己膳食非常合理？了解中国膳食宝塔1目录CONTENTS如何测量食物的重量2教你怎么吃3中国膳食宝塔01油、盐奶类及奶制品、大豆类及坚果畜禽肉类、鱼虾类、蛋类蔬菜类、水果类谷类薯类及杂豆、水盐5克油25-50克大豆类及坚果30-50克奶类及奶制品300克鱼虾类50-100克禽畜肉类50-70克；蛋类25-50克水果类200-400克蔬菜类300-500克水1200毫升谷类薯类及杂豆250-400克中国居民平衡膳食宝塔身体活动6000步如何测量食物的重量？02主食的测量蔬菜的测量水果的测量鱼类的测量肉类的测量坚果的测量甜食的测量教你怎么吃03食物多样，谷类为主吃动平衡，健康体重多吃蔬果、奶类、大豆适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉少盐少油，控糖限酒Pl杜绝浪费，新兴食尚教你怎么吃主食应简单化、杂粮化、定量化谷类为主是平衡膳食的基本保证粗细搭配每天至少摄入12种食物，每周至少25种教你怎么吃-食物多样，谷类为主全人群应天天运动，保持健康体重每周至少进行5天中等强度身体活动（如慢跑、爬坡、快走等），累计150分钟以上；主动身体活动
