第七章第七章 健康睡眠健康睡眠 第一节第一节 睡眠概述睡眠概述一、一、健康睡眠的概念健康睡眠的概念n充足睡眠、均衡饮食和适当运动是健康生活的三个充足睡眠、均衡饮食和适当运动是健康生活的三个鼎足。鼎足。n渴望健康，必须重新评估睡眠对健康的意义，重视渴望健康，必须重新评估睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。睡眠管理。n人生大约人生大约1/3的时间是在睡眠中度过的。的时间是在睡眠中度过的。n长期以来：睡眠是长期以来：睡眠是大脑休息大脑休息的过程，是一种的过程，是一种被动被动的、的、平静的和简单的状态。平静的和简单的状态。n1913年年Henri Pieron：睡眠是大脑的另一种：睡眠是大脑的另一种活动形式活动形式，睡眠与觉醒睡眠与觉醒周期性切换周期性切换是体内的一种是体内的一种主动主动过程，而非过程，而非被动的休息。睡眠和觉醒是维持生命活动所必需。被动的休息。睡眠和觉醒是维持生命活动所必需。n适当睡眠：有利于保持警觉、巩固记忆、修复心理及适当睡眠：有利于保持警觉、巩固记忆、修复心理及生理机能。生理机能。睡眠不足：警觉状态及工作状态下降、明显焦虑和情睡眠不足：警觉状态及工作状态下降、明显焦虑和情绪
