大腿前侧-股四头肌机能近固定：股直肌收缩，使大腿在髋关节处屈；股四头肌整体收缩，使小腿在膝关节处伸。远固定：股四头肌收缩使大腿在膝关节处伸，牵拉股骨向前，以维持人体直立姿势。1臀大肌机能近固定：使大腿在髋关节处伸和旋外；肌肉的上半部收缩可使大腿外展，下半部收缩可使大腿内收。远固定：一侧收缩，使骨盆转向对侧；两侧同时收缩，使骨盆后倾，并使躯干后伸，维持身体站立的平衡。2史密斯架深蹲A1A231.动作名称：史密斯架深蹲2.目标肌肉：臀大肌/股四头肌3.身体稳定：双脚开立略宽于肩，膝关节与脚尖同向，肩带（肩胛骨）回缩下压，核心（腹部）收紧，头部中立（下颚微收）4.阻力方向：向下5.动作路线：由下至上6.节奏呼吸：向上时呼气，向下时吸气7.动作幅度：（开始A1）蹲至大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖，躯干保持中立8.动作幅度：（结束A2）站立至膝关节微屈，身体保持中立 稳定9.容易犯的错误：膝关节超过脚尖、大腿未与地面平行、核心未收紧、弯腰、驼背4自由深蹲B1B251.动作名称：杠铃深蹲2.目标肌肉：臀大肌/股四头肌3.身体稳定：双脚开立略宽于肩，膝关节与脚尖同向，肩带（肩胛骨）回缩下压，核心（
