2.同学平衡膳食食谱的设计同学平衡膳食食谱的设计 一、每天需要多少能量一、每天需要多少能量1、久坐型久坐型：除了上课外，就是在教室或寝室看书、或上：除了上课外，就是在教室或寝室看书、或上网，基本上不活动。网，基本上不活动。男同学：男同学：12001600千卡千卡 女同学：女同学：12001400千卡千卡 2、轻微活动轻微活动：每天散散步。进行一些轻微体育锻炼。：每天散散步。进行一些轻微体育锻炼。男同学：男同学：24002600千卡千卡 女同学：女同学：19002400千卡千卡 3、中度活动、中度活动：积极进行体育锻炼，如打篮球、踢足球、：积极进行体育锻炼，如打篮球、踢足球、打排球、打羽毛球、打乒乓球等。打排球、打羽毛球、打乒乓球等。男同学：男同学：30003200千卡千卡 女同学：女同学：27002900千卡千卡 二、能量来源的分布二、能量来源的分布按照一个体重约按照一个体重约65公斤的男同学每天消耗公斤的男同学每天消耗2600千卡计算：千卡计算：1、蛋白质按照占总能量需求的、蛋白质按照占总能量需求的15计算：计算：260012390千卡千卡 需摄入蛋白：需摄入蛋白：390498克克
