自觉参与体育锻炼同学们进入高中以后，随着体育锻炼经验的增长和运动机能的提高，对体育锻炼的兴趣、爱好逐步趋于稳定，同时对体育课程目标和价值的认识也在不断深化，这些经验和认识对自觉参与体育锻炼，促进身体健康发展，提高终身体育的意识和能力有很大的意义。全满发展体能与科学锻炼体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能与遗传因素有一定的关系，但是通过体育锻炼可以有效的提高和发展体能，促使心脏、血管、肺和肌肉等保持良好状态。体能要素：是构成体能的组成部分，包括与健康有关的体能要素和与运动技能有关的体能要素。与健康有关的体能要素：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分与运动技能有关的体能要素：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调自己了解一下你的体能状况体质健康标准测试的评价指标包括身高标准体重、肺活量体重指数台阶试验、800米跑（女）、1000米跑（男）、50米跑、立定跳远、仰卧起坐（女）、坐位体前屈和握力体重指数等发展心肺耐力的靶心率=（220-年龄）X65%-80%肌肉力量:成为最大力量或绝对力量，指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力肌肉耐力：多次
