过胖过胖过轻过轻缺乏营养缺乏营养?想一想他们这些饮食习惯正确吗?中国居民中国居民膳食指南膳食指南:食物多样,谷类为主;食物多样,谷类为主;(多含淀粉)(多含淀粉)多吃蔬菜,水果和薯类;多吃蔬菜,水果和薯类;(多含纤维素、维生素和无机盐)(多含纤维素、维生素和无机盐)常吃奶类,豆类或其制品;常吃奶类,豆类或其制品;(蛋白质、脂肪、维生素和钙)(蛋白质、脂肪、维生素和钙)吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉,吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉,少吃肥肉和荤油;少吃肥肉和荤油;(蛋白质和脂肪)(蛋白质和脂肪)吃清淡少盐的膳食。吃清淡少盐的膳食。一、一日三餐,按时进食。一、一日三餐,按时进食。口诀:口诀:“早上吃得好,中午吃得饱,晚饭吃得少早上吃得好,中午吃得饱,晚饭吃得少”。二、不偏食,不挑食。二、不偏食,不挑食。三、不暴饮暴食。三、不暴饮暴食。30%30%40%米:米:500克克豆制品:豆制品:100150克克瘦肉或鱼,肝类:瘦肉或鱼,肝类:100150克克蔬菜类:蔬菜类:750克克植物油:植物油:25克克营养师建议营养师建议 如果你是一名高明的营养师,如果你是一名高明的营养师,请你为父母或者自己设计一份营请你为父