1、医学气功学,广州中医药大学气功教研室,复 习,三神回收法是哪三神，路线是什么？,玉液还丹 河车运行 命门旁开1.5寸，肾脏，激活肾水，体表与脊柱之间将肾水吸入玉枕凹陷处。颊车舌根 舌下有一小孔，肉阜，静下来则清淡，练功分泌清甜叫金津玉液，越静质量越好吃饭：金津 肾水足：玉液意念降心火，叫河车运行，一个呼吸一个循环液有无形的气气有无形的液三神回收：二条线泥丸脊柱丹田 直接进丹田,练 功 原 则,一、松静自然,松身体、精神1、松象海绵、水波、电波，松开、变大、扩散，增强身体的通透性。2、松不是给身体加上什么，而是将身体多余的压力放下，使人轻松。3、松在整个练功过程中贯穿于姿势、呼吸和意念等各个方面
2、。,静外静、内静自然指练功从开始到结束的整个练功过程中，包括姿势、意念、呼吸都要保持轻松自然。,二、意气相随,“意气相随，意导气行。”炼意、炼气“息调则心静，心定则息调也。”“心息相依，意导气行”“神气合一，气导意随”,三、动静结合,“动是练”“静是养”,四、上虚下实,道德经：“虚其心，实其腹”。“意不过胸”病态：上实下虚。,五、引气归元,储存内气“收功”“引起归元”“气息归根”,六、循序渐进,1、急于求成，追求效应。2、松懈散漫，放任自流。 有心栽花花不成，无心插柳柳成荫。,一口吃不成大胖子,七、火候适度,火候不足 火候太过 “不可用心守，不可无意求，用意着相，无意落空，似守非守，绵绵若存。
3、”,八、炼养相兼,炼一炼，养一养，放一放，收一收光炼不养，火候太过光养不炼，火候太弱,八 段 锦,八段锦是古代传统功法之一，练习时躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点。,掌握：八段的基本动作要领熟悉：名称、对机体的益处及调节功效了解：每段的作用及呼吸与动作的协调配合体验：对机体、关节的疏通和调节功效,特 点,1、易学2、徒步定位功法3、时间短4、符合人体生理5、呼吸配合，内外兼顾（配合呼吸渗透力强）6、动作练习正确，得气快，熟练后，效果如同针灸（可单个练，分段、全套练） 动作名称和动作一致,八段锦和五禽戏、太极拳等，都是中国民间广为流传的健身方法。1982年6月2
4、8日，中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。,八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。 岳飞所创为崩断金之转音 清代梁世昌易筋经图说所附八段锦,八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又 编排精练，动作完美的一套导引功法。此功法共分为八段，故日八段锦。 1、表示这是一种集锦多种练习方法
5、的功法；2、源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵。3、誉其似锦之柔和优美 。,八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。,八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动作用力练时，仍妾保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。 反复练习，对着镜子练，动作要有气感,八段锦对身体的好处八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿
6、。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。,对心血管的作用,八段锦要求身体端正，身贵丹田。由於横一肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静胁血液易於流回右心。血压高者经过八段锦的锻鍊后，可使血压低於正常者，又可因为鍊习使血压回复正常。 八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由於加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。,呼吸系统,八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，有利於氧气和
7、二氧化碳的交换。 八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肺气肿和心肺的各种疾病。,功法特点:八段锦为徒手定步功法，因此不需要任何设备及场地要求。节省时间，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻练一遍便可。八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中努或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。身法端庄，姿势舒展大方，动作简单易学，因此男、女、老、少均可练习此功。瘦弱者可健壮，体胖者能减肥。锻练较为全面。自头至足全身关节，大小肌肉，无一处不动，而且动作均符合其生理功能要求，横膈运动
8、可使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏，故能加速血液循环，肌肉伸展，肠胃蠕动，氧量增强，因此成为内外兼顾的完整之健身功法。本功法效应大且快。尤其内功感受明显，气感强，只要姿势正确，即有气感产生，功夫越深感受越大。因此易产生兴趣，易自我锻练。长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷。,此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。 武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。 其名称出北宋洪迈夷坚志：“政和七年，李似矩为起居郎。尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”,坐式八段锦,1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹
9、前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右头角的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭
10、息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。,南宋曾慥道枢辑其基本功法为： 仰
11、手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。 另医方类聚、灵剑子导引子午记等均载有类似功法。,灵剑子引导子午记,“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”,现在流行的是晚清时所传的歌诀： 两手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，五劳七伤结后瞧。 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。 攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。 文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋河滨丈人摄生要义。明
12、王圻三才图会载有类似图式并附有功法。,高濂遵生八笺括为歌诀： “闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。 左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅生津。 漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。 闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。 左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。 以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。 咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。 子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。” 亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。 曹无极万育仙书曾转载此诀，后世流行颇广。,养生八段锦,中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦
13、由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。 八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。,站式八段锦口诀 双手托天理三焦，（观月摘星 ） 左右开弓似射雕，（左顾右盼 ）调理脾胃须单举，（古树迎风 ）五劳七伤往后瞧，（仙鹤起舞） 摇头摆尾去心火，（一柱擎天 ） 两手攀足固肾腰，（恨地无门） 攒拳怒目增力气，（紫燕展尾） 背后七颠百病消，（抱球归田）,与奇经八脉的关系,第一式 两手托天理三焦 阳维 第二式 左右弯弓似射雕 阴蹻 第三式 调理脾
14、胃须单举 阴维 第四式 五劳七伤往后瞧 阳蹻 第五式 摇头摆尾去心火 带脉 第六式 两手攀足固肾腰 冲脉 第七式 攥拳怒目增气力 任脉 第八式 背后七颠百病消 督脉,八段锦功法作用,（前四段作用：治病）预备式平心静气，意念回收，为后边练习做准备。预备式要做3次呼吸,要点,10-15分钟静功（体弱者10-20天先练预备式）力在脚跟，手掌先伸展，上肢转一下，手在脐下三寸，吸入呼出，上臂外展有麻感，下压使气下降，腋下松开。双手下按把向上翻滚的气降下来。,八段锦 动作口诀每段8次为正规,预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂
15、双目，静默呼吸守丹田。,一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。向上牵拉，可伸展脊柱和督脉，刺激相应的神经节段，调节三焦的脏腑功能。 四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、背、腰的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、扁平足有一定的防治作用。增大膈肌、肋间肌运动，加大呼吸深度，能使更多的富氧血液供给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。吸气时逆呼吸对腹腔内脏起到充分的按摩作用，促进多种消化液的分泌和腹腔、盆腔的血液循环。,捧气吸，上托呼，抬头睁眼，吸气，低头呼气，下展吸气，下按呼气，上托腿伸直，下按膝弯曲。功效：1、激活三焦经2、伸展四肢和躯干，使
16、肌肉、骨骼、韧带得到调理3、对颈椎、肩周炎、腰背痛、扁平足有一定的防治作用。反应：小指、无名指指尖三焦经有麻胀感。,两手托天理三焦口诀,十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。,二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。刺激手三阴手三阳经络之经气，有利于改善颈部血液循环和肢体末梢的微循环。 重点是颈椎、胸椎、腰椎的左右旋转运动，可改善相应部位的血液循环，尤其是头颈部的血液循环，并同时对心肺给与节律性按摩，从而增强心肺功能，通过伸臂扩展胸和转颈，使肩臂、颈部和胸肋部得
17、到练习和增强。,左右开弓似射雕口诀,马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。,划回吸气，射雕呼气功效：1、改善头部血液循环2、增强心肺功能3、伸展四肢和躯干，使肌肉、骨骼、韧带得到调理4、前推食指、拇指二指麻胀，是肺、大肠经互为表里5、肺练气。此节主练气 先左边后右边,三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃。通过上肢一紧一松的上下对拉，牵拉腹腔，对脾胃起按摩作用，能促进胆汁胃液的分泌。达到调理脾胃的作用。 主要作用于中焦，由于两臂交替上举下按，上下对拔拉力，使两侧肌肉和肝胆脾胃等脏器受到牵引，可促进肠胃蠕动，
18、增强消化机能，经常练习，对上述器官的疾病有防治作用，特别适宜于胃肠疾病的防治。,1、作用中焦2、两臂上举下按，促进肠胃蠕动，增强消化功能3、对胃肠疾病有防治作用4、主要调理脾胃，循经导引足阳明经路线 靠墙蹲，背靠直，腰不要塌，虎口撑开，脾胃须单举收势向膻中压气，然后下压。上身保持正直，原姿势下蹲，双足不要太宽。要抬头看手,调理脾胃须单举口诀,双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。,四式，五劳七伤向后瞧 作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损。“七伤”指喜、
19、怒、悲、忧、惊、恐七情的伤害。往后传可刺激颈部的重要穴位-大椎穴。据甲乙针灸经记载：大椎能治五劳七伤、诸虚百损、骨蒸劳热。 五劳：眼、站、坐、卧、行 此势整个脊柱及大腿，乃至全身均在运动，有助于增强和改善神经系统功能，恢复疲劳，从而使脏腑气血得以调整，可用于防治高血压、颈椎病、眼病。可连做，可分解做。,五劳七伤往后瞧口诀,双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。,后四段作用：强身,五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门七式，攥拳怒目增气力
20、，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足,五式，摇头摆尾去心火,作用：可刺激脊柱，督脉。摇头可刺激膀胱经与大椎穴，有疏经泻热的作用。头向前伸，年龄大可以用手前伸，眼看脚 此势消除紧张，引气血下行，泻虚火，使头脑清醒，腰、颈关节、肌肉、韧带得到练习，有助于任、督、冲三脉经气的运行，可用于颈椎、腰椎病，以及心火亢盛导致的失眠、心烦、心悸等症。,摇头摆尾去心火口诀,马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。,六式，两手攀足固肾腰,作用：可刺激任、督二脉，有助于防治生殖泌尿系统的慢性病，达到固肾壮
21、腰的作用。 长期运动腰部，可起到和带脉、通任督的作用，具有强肾、醒脑、明目的功效。高血压、动脉硬化者，操作时，头不宜过低。,两手攀足固肾腰口诀,两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。,七式，攒拳怒目增气力口诀,作用：怒目瞪眼可刺激肝经，有疏肝理气，养眼明目的作用。 腿不动，腰动 这一式主要运动四肢、腰和眼肌，具有增强肺气、增强肌力和强筋壮骨功效。,攒拳怒目增气力口诀,马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。,八式，背后七颠百病消,作用：可刺激足部和肾经的穴位，颠足可震动脊柱与督脉。使全身经络气血畅通，藏腑阴阳平衡。 颠时最后一下支持住 此势通过呼吸及肢体导引，放松全身并使“浊气”自头向涌泉导引排出体外。使椎骨之间各个关节韧带得以练习，有利于脑脊液的循环和脊髓神经功能的增强，从而对锥体病变有防治作用，并能加强神经系统的调节功能。,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。,思考题,1、八段锦的名称有什么含义？2、八段锦的八段分别是什么名称？3、八段锦与奇经八脉的关系是什么？,
