魔天记 饮食自我管理饮食自我管理 管住自己的嘴管住自己的嘴v为什么管住自己的嘴为什么管住自己的嘴 1)控制饮食的好处控制饮食的好处 降低血压水平降低血压水平 更好控制血糖更好控制血糖 调整血脂水平调整血脂水平 2)少吃药,更健康少吃药,更健康怎样管好自己的嘴v1、每天总量要量化:、每天总量要量化:三步法计算每天需要的量三步法计算每天需要的量:A、每天需要的量、每天需要的量=等于理想体重等于理想体重*热量级别热量级别 B、计算自己的理想体重、计算自己的理想体重:身高身高-105 C、选择适合自己的热量级别、选择适合自己的热量级别v2、营养搭配合理化:、营养搭配合理化:60/25/15法则法则 碳水化合物:碳水化合物:60%脂肪:脂肪:25%蛋白质:蛋白质:15%3、食物种类多样化:、食物种类多样化:1)除了常吃的米面之外,可多吃一些粗粮,除了常吃的米面之外,可多吃一些粗粮,如荞面、燕麦、如荞面、燕麦、小米,可供给丰富的小米,可供给丰富的B族族 维生素和粗纤维维生素和粗纤维。2)肉类的选择:)肉类的选择:4-20 3)蔬菜的选择:绿色蔬菜多多益善;)蔬菜的选择:绿色蔬菜多多益善;吃水果要