魔天记 饮食自我管理饮食自我管理 管住自己的嘴管住自己的嘴v为什么管住自己的嘴为什么管住自己的嘴 1)控制饮食的好处控制饮食的好处 降低血压水平降低血压水平 更好控制血糖更好控制血糖 调整血脂水平调整血脂水平 2)少吃药，更健康少吃药，更健康怎样管好自己的嘴v1、每天总量要量化：、每天总量要量化：三步法计算每天需要的量三步法计算每天需要的量:A、每天需要的量、每天需要的量=等于理想体重等于理想体重*热量级别热量级别 B、计算自己的理想体重、计算自己的理想体重:身高身高-105 C、选择适合自己的热量级别、选择适合自己的热量级别v2、营养搭配合理化：、营养搭配合理化：60/25/15法则法则 碳水化合物：碳水化合物：60%脂肪：脂肪：25%蛋白质：蛋白质：15%3、食物种类多样化：、食物种类多样化：1）除了常吃的米面之外，可多吃一些粗粮，除了常吃的米面之外，可多吃一些粗粮，如荞面、燕麦、如荞面、燕麦、小米，可供给丰富的小米，可供给丰富的B族族 维生素和粗纤维维生素和粗纤维。2）肉类的选择：）肉类的选择：4-20 3）蔬菜的选择：绿色蔬菜多多益善；）蔬菜的选择：绿色蔬菜多多益善；吃水果要
