增肌增肌训练计划训练计划Muscular hypertrophy Programing for1ppt课件增肌计划的程序增肌计划的程序1问卷调查 P.2322体适能评估3关节功能筛查（FMS）4.分析评估结果、制定训练计划5.实施训练计划2ppt课件目标/Goal1写下目标清单2视觉化你的目标3详细到每一个细节3ppt课件训练计划4要素Frequecy-训练频率Intensity-训练强度Time-训练时间Type-训练类型4ppt课件训练频率 Frequecy训练状况训练状况频率准则（次频率准则（次/周）周）初级2-3中级3-4高级4-75ppt课件训练强度-Intensity初级；12-15 RM中级：8-12 RM高级：6-12 RM动作速度初级：慢上慢下中级：快上慢下高级：快上快下6ppt课件什么是RM？RM（Repetition Maximum）即最大重复次数。如果你能用100公斤完成5次杠铃仰卧推胸，即你的5RM是100公斤。如果你要做10RM，你应该怎么做？如果你要做15RM，你应该怎么做？7ppt课件科普What is 新手福利？8ppt课件组间休息时间肌肥大：肌肥大：
